Во текот на нашите животи, се трудиме да направиме што е можно повеќе. Повеќе за гледање, повеќе за слушање, повеќе места за посета и повеќе за учење. И ако во младоста нашето мото е „Да се направи сè одеднаш“, тогаш со возраста, физичката и менталната активност стануваат ништо: сакате да се опуштите, да не трчате никаде, да уживате во долгоочекуваното не правејќи ништо.
Но, ако ја следите наведената позиција, тогаш во комбинација со многу фактори на ризик, луѓето во одреден момент од животот кои застануваат во понатамошниот развој имаат поголема веројатност да се лекуваат од Алцхајмерова болест.
Фактори на ризик:
– Погрешен начин на живот: лоши навики, преоптоварување, недоволен ноќен сон, недостаток на физичка и ментална активност.
– Неправилна исхрана: избегнување на храна која содржи витамини во нивната природна форма.
Ајде да зборуваме за факторите на ризик подетално.
Постојат работи кои се изложени на ризик и ја зголемуваат веројатноста за ментална болест, но можеме да ги промениме:
– пушење
- болести (на пример, атеросклероза, дијабетес мелитус, физичка неактивност и други)
– недостаток на витамин Б, фолна киселина
– недоволна интелектуална активност
– недостаток на физичка активност
– недостаток на здрава исхрана
– недостаток на здрав сон
депресија во млада и средна возраст.
Има работи што не можат да се променат:
– генетска предиспозиција
- постара возраст
– женски пол (да, жените страдаат од болести поврзани со слабеење и нарушување на меморијата почесто од мажите)
- трауматска повреда на мозокот
Што треба да се направи за да се минимизира ризикот од Алцхајмерова болест?
Нема да биде излишно да се подложи на превенција на болеста за луѓе кои немаат предиспозиција или веќе ја започнале болеста. Пред сè, треба да се вклучите за да го оптимизирате вашиот животен стил.
1. Физичката активност ќе ја намали не само телесната тежина, туку и нивото на крвниот притисок, како и ќе го зголеми снабдувањето со крв во мозокот. Физичката активност го забавува развојот на Алцхајмеровата болест, па дури и го спречува.
Товарите треба да се пресметуваат во зависност од физичките карактеристики и способности на секој човек поединечно. Значи, во старост, минималното (но неопходно) ниво на активност може да се припише на прошетки на свеж воздух најмалку 30 минути 3 пати на ден.
2. Правилната и здрава исхрана го спречува развојот на многу болести, особено на таканаречените „болести на староста“. Свежиот зеленчук и овошје содржат повеќе витамини и се поздрави од нивните медицински колеги.
Позитивно делуваат антиоксидансите (се наоѓаат во зеленчукот и овошјето), кои го намалуваат ризикот од болести во староста. Сепак, таквите антиоксиданси немаат никакво влијание врз луѓето кои веќе ја имаат оваа болест или се предиспонирани за неа.
3. Друга од најважните компоненти е образованието и менталната активност на која било возраст. Високото ниво на образование и постојаната ментална работа му овозможуваат на нашиот мозок да создаде одредена резерва, поради што клиничките манифестации на болеста се забавуваат.
Покрај тоа, покрај активната ментална активност, важна е и социјалната активност. Важно е што прави човекот надвор од работата, како го поминува слободното време. Луѓето кои се занимаваат со интензивна ментална активност имаат поголема веројатност да поминуваат активно слободно време, претпочитајќи интелектуална забава и физичка релаксација отколку лежење на каучот.
Научниците исто така забележуваат дека луѓето кои зборуваат и зборуваат два или повеќе јазици имаат помала веројатност да развијат Алцхајмерова болест.
Каква ментална активност може и треба да се организира во вашето слободно време? „Не можете да продолжите да учите! – мислат многу луѓе. Но, излегува дека тоа е можно и неопходно.
Можете да изберете која било ментална активност што ја сакате, на пример:
- изучувајте странски јазици (на која било возраст) за да одите на патување и да ги разберете другите;
– учат нови песни, како и извадоци од проза;
– играат шах и други интелектуални игри на табла;
– решавајте загатки и загатки;
– развијте процеси на меморија и меморирање (одете на работа на нов начин, научете да ги користите двете раце подеднакво: на пример, научете да пишувате со левата рака ако сте деснак и многу други начини).
Главната работа е што секој ден учите нешто ново и интересно за себе, давајќи, како што велат, храна за размислување.
Ако сте здрава личност, не спаѓате во категоријата на постари луѓе, туку се жалите на неможноста да запомните каква било информација, тогаш сè е едноставно: недостатокот на мотивација, невнимание, отсутност играат сурова шега со вас. Но, исто така, треба да се запомни дека прекумерниот работохолизам и вредната ментална (студиска работа) во никој случај не се толку корисни.
Што да се избегнува при интензивна ментална работа:
- стрес
– ментално и физичко преоптоварување (не треба да имате мото: „Ја сакам мојата работа, ќе дојдам овде во сабота…“ Оваа приказна не треба да биде за вас)
– систематска / хронична прекумерна работа (здрав и долг ноќен сон само ќе има корист. Заморот, како што знаете, има тенденција да се акумулира. Многу е тешко да се врати силата и здравјето, а второто во некои случаи е речиси невозможно).
Непочитувањето на овие едноставни правила може да доведе до повремена заборавеност, мали тешкотии со концентрацијата и зголемен замор. И сето тоа се симптоми на благо когнитивно нарушување. Ако ги игнорирате првите знаци на неволја, тогаш понатаму – камен за посериозни здравствени проблеми.
Но, за никого не е тајна дека со возраста, во принцип, на луѓето им е потешко да запаметат нови информации, потребна е поголема концентрација и повеќе време за овој процес. Постојаната ментална, физичка активност, правилната исхрана (доволно внесување антиоксиданси) е она што може да го забави процесот на „природно трошење на човековата меморија“.