Сите знаеме дека се препорачува да се пие најмалку 1.5 литри вода дневно за да се компензира загубата на вода (потење, диуреза и сл.) од телото. Сепак, многумина не пијат доволно или чекаат да бидат жедни за да се хидратираат додека чувството на жед се активира во случај на дехидрација. Откријте ги главните правила што треба да ги следите за добро да се хидрирате без да го попречувате правилното функционирање на телото, а особено на дигестивниот систем.

Внимавајте на: количината на потрошена вода дневно и стапката на хидратација околу оброците.

Совети на диететичарот за добро хидратација

Пијте доволно, редовно, во мали голтки! Избројте најмалку 1,5 литри вода дневно и зголемете ја количината во случај на висока топлина, треска и интензивна физичка активност. Дехидрацијата проценета на 2% е доволна за да ги наруши нашите функции и перформанси. За да имате добро здравје потребно е да пиете редовно и во мали количини без да се чека чувството на жед, што само по себе е знак за дехидрација.

Добра хидратација:

• промовира здрава функција на мозокот и расположение;
• помага да се регулира температурата на телото;
• ги отстранува токсините од телото.

Имајте предвид дека 1,5 литри вода = 7 до 8 чаши вода дневно. Ја броиме како вода за пиење, обична вода, мирна или газирана, но и целата вода со вкус на растенија како што се кафе, чај или билни чаеви, на пример. Така, со неколку ритуали што треба да се постават, бројката брзо се постигнува: голема чаша кога ќе се разбудите, чај или кафе за појадок, чаша вода за време на секој оброк... И еве веќе сте на еквивалент. најмалку 5 чаши вода, дури и 6 ако утринскиот пијалок го земете во сад!

За луѓето кои не сакаат обична вода, размислете за додавање на чист сок од лимон или Антезит, 100% природен производ направен од сладок сладок сладок жед, совршен за да и даде на вашата вода многу пријатен вкус. пијат. Бидете внимателни, сепак, во случај на хипертензија! Размислете и за ладен чај (без додадени шеќери), кој треба да го подготвите претходниот ден. За да не го попречувате варењето, практикувајте хронохидратација со тоа што ќе престанете да пиете 30 минути пред секој оброк и повторно ќе пиете 1 час и 30 минути после тоа. Сепак, можете да пиете мала чаша вода за време на оброкот, во мали голтки. Идеално, пијте топол пијалок за време на оброкот, како нашите јапонски пријатели, за да го промовирате доброто варење.