Сè додека е умерена, редовната физичка активност има позитивни ефекти врз многу физиолошки механизми, вклучително и машката и женската плодност. Вежбањето за време на бременоста е исто така можно, па дури и препорачано, со прилагодување на вашата пракса на бременоста.

Кај жените

Една студија на Универзитетот во Бостон (1) ги истражуваше врските помеѓу БМИ, плодноста и физичката активност кај група од повеќе од 3500 жени. Резултатите ги покажаа придобивките од умерената физичка активност врз плодноста, без разлика на БМИ. Така, во споредба со жените кои извршувале помалку од еден час физичка активност неделно, оние кои вежбале умерена физичка активност најмалку 5 часа неделно имале 18% поголеми шанси да забременат.

Редовната физичка активност помага да се одржи здрава тежина и на овој начин е корисна за плодноста бидејќи прекумерната тежина или дебелината го зголемуваат ризикот од нарушувања на овулацијата. Масното ткиво всушност лачи хормони кои во вишок може да го нарушат лачењето на гонадотропините (LH и FSH), главните хормони на циклусот на јајниците.

Кај луѓето

И од машка страна, многу студии ги покажаа придобивките од физичката активност врз плодноста, а поконкретно врз концентрацијата на спермата.

Студијата од 2012 година од Јавното здравствено училиште Харвард (2) на 182 мажи на возраст од 18 до 22 години покажа значителни разлики во концентрацијата на спермата во зависност од нивото на седентарен начин на живот и физичка активност. Мажите кои гледале телевизија повеќе од 20 часа неделно имале 44% помала концентрација на сперматозоиди од мажите кои речиси не гледале телевизија. Мажите кои практикуваат умерена до интензивна физичка активност повеќе од 15 часа неделно имале концентрација на сперма 73% повисока од мажите кои практикуваат помалку од 5 часа спорт неделно.

Иранска студија (3) се обиде да го дефинира интензитетот на физичката активност најкорисна за машката плодност преку тестирање на група мажи на возраст од 25 до 40 години, три протоколи на трчање, во траење од 24 недели: тренинг со умерен интензитет, интензивен тренинг, интервален тренинг со висок интензитет. (HIIT). Четвртата контролна група не се занимавала со никаква физичка активност. Резултатите покажаа дека која било физичка активност го подобрува квалитетот на спермата со пониски маркери на оксидативен стрес и воспаление. Континуираниот тренинг со умерен интензитет (30 мин 3 или 4 пати неделно) беше најкорисен, при што волуменот на спермата се зголеми за 8,3%, концентрацијата на спермата се зголеми за 21,8%, и повеќе подвижни сперматозоиди со помалку морфолошки абнормалности.

Претходната работа од Јавната школа за здравство на Харвард (4) презентирана на Конгресот на Американското здружение за репродуктивна медицина во 2013 година ги истакна придобивките од активностите на отворено и кревањето тежина врз машката плодност, со соодветниот можен механизам на дејство, производството на витамин Д и секрецијата на тестостерон.

Вежбањето за време на овулацијата нема ефект врз шансите за оплодување доколку дојде до сексуален однос. Исто така, вежбањето во раната бременост не го зголемува ризикот од спонтан абортус. Во повеќе од 70% од случаите, спонтан абортус е поврзан со хромозомски абнормалности во ембрионот (5).

Кај жените

Ако умерената физичка активност е корисна за женската плодност, интензивно практикувана, од друга страна, може да има спротивни ефекти.

Резултатите од студијата во Бостон покажаа дека слабите или со нормална тежина жени кои вршат повеќе од 5 часа постојана физичка активност неделно, имаат 32% помали шанси да забременат. Други студии, како што е Здравствената студија во Северен Тронделаг (6), веќе воспоставија врска помеѓу интензивниот или високо ниво спорт на издржливост (маратон, триатлон, скијање во крос-кантри) и ризикот од неплодност.

Во светот на спортот, особено на издржливоста и балетскиот танц е препознаено дека жените кои практикуваат интензивен или високо ниво на спорт често имаат неправилни менструации и нарушувања на овулацијата. Во ситуација на интензивен стрес – тоа е случај кога се игра спорт на високо ниво – телото оди во режим на „преживување“ и ги обезбедува своите витални функции како приоритет. Репродуктивната функција тогаш е секундарна и хипоталамусот повеќе не го обезбедува правилно лачењето на хормоните од циклусот на јајниците. Други механизми влегуваат во игра, како што е ниската масна маса која може, како и нејзиниот вишок, да го наруши хормоналниот секрет. Така е докажано дека малата телесна тежина (БМИ помала од 18) може да го намали производството на GnRH, со последици од нарушувања на овулацијата (7).

За среќа, негативните ефекти од тешките тренинзи би биле само минливи.

Кај луѓето

Различни студии (8, 9) посочија дека возењето велосипед може да го промени квалитетот на спермата, со намалена концентрација и мобилност на спермата. Различни студии (10), исто така, покажаа дека физичката активност која се практикува интензивно може негативно да влијае на квалитетот на спермата преку зголемување на телесната топлина, што би ја променило сперматогенезата. За да функционираат правилно, тестисите мора навистина да бидат на температура од 35 ° C (поради што тие не се во стомакот (.

Интензивниот спорт, исто така, може да влијае на машкото либидо, сугерира студија од 2017 година (11), и со тоа да ја намали зачестеноста на сексуалните односи, а со тоа и шансите за зачнување.

Сосема е можно, па дури и препорачливо, да се продолжи со умерена физичка активност за време на бременоста, доколку таа не претставува никакви компликации (бременост близначки, закана за предвремено породување, хипертензија, IUGR, отворен залак на грлото на матката, плацента превиа, болест. кардиоваскуларни, губење на амнионската течност, руптура на мембраните, неконтролиран дијабетес 1, тешка анемија, историја на предвремено родени деца).

Бројни студии ги покажаа корисните ефекти на спортот кај бремени жени во добро здравје, и физички (намалени ризици од гестациски дијабетес, кардиоваскуларни ризици, зголемување на телесната тежина, фаворизирано природно породување) и ментално (намалување на стресот, подобра самодоверба, намалување на бебето блуз). Ако оваа практика е умерена и е под надзор на лекар, тоа не го зголемува ризикот од недоносеност, спонтан абортус или ретардација на растот (IUGR) (11).

Физичката активност е исто така дел од хигиенските и диететски правила за спречување на разни тегоби во бременоста: запек, тешки нозе, болки во грбот, нарушувања на спиењето.

Сепак, треба добро да ја изберете вашата активност и да ја прилагодите вашата практика. Меѓународните препораки бараат 30/40 минути физичка активност со умерен интензитет 3-4 пати неделно, како и 30 минути градење мускули еднаш или двапати неделно (1).

Кој спорт да го фаворизира?

Пешачење, велосипеди за вежбање, пливање, аква аеробик и јога најдобро се користат за време на бременоста.

Други треба да се избегнуваат поради ризикот од падови, удари и потреси, особено: борбени спортови (бокс, борење, итн.), алпско скијање, лизгање, качување, јавање коњи, тимски спортови, спортови на надморска височина, нуркање, вежби за лажење на грбот по 20-та недела (поради ризик од компресија на вена кава).

До кога да се спортува?

Овој тип на активност може да се продолжи до крајот на бременоста, прилагодувајќи го интензитетот во текот на неделите.