Топ 10 тренинг за јачина со тубуларни експандери за целото тело

Ако сакате да започнете да правите домашни вежби за тонусот на мускулите, да се ослободите од проблематичните области, да согорувате маснотии и да ја зголемите силата, тоа е одлична алтернатива на тегови ќе биде обука за сила со експандер на градите. Ние ви нудиме голем избор на видеа со тубуларен експандер за вежбање дома.

Општи информации за експандери

Тубуларен експандер е долга гумена цевка со рачки на краевите. Кога играте со големо оптеретување на моќноста создадено од отпорноста на гумата. Проширувачот е неколку нивоа на отпор во зависност од цврстината на гумата, од ова можеме да избереме соодветен товар. Ако планирате да тренирате со експандер подолг временски период, можете да купите експандери неколку нивоа на вкочанетост за различни мускулни групи.

Целосен експандер во цевки

Кои се придобивките од обуката со тубуларни експандери:

  • Благодарение на експандер, можно е да се спроведе висококвалитетна обука за сила без тешка и обемна опрема
  • Експандер го дава товарот на мускулите во целиот опсег на движење
  • Ова е побезбеден вид опрема од тегови и прачки
  • Експандерот е компактен, можно е да го понесете со вас на кое било патување
  • Ова е релативно ефтина спортска опрема
  • Ефикасно ќе работите на зајакнување на кората и развој на рамнотежата

Тубуларниот експандер е погоден и ефикасен за обука на такви делови од телото како рацете, рамената, грбот, градите, нозете и задникот. За проширување на абдоминалните мускули корисни во помала мера, но вежбите може да се изведат без дополнителна опрема. Со експандер ќе направите класични вежби кои ве сретнале на тренинг со тегови.

Видео обука со тубуларни експандери нуди високо квалитетни вежби за вежбање за сите проблематични области. Нема да има исцрпувачко интензивно вежбање, но за да ги тонизирате и зајакнете мускулите, ќе работите што е можно поефикасно. Првите четири видеа во нашиот врв припаѓаат на каналот GymRa, кој е познат по најразлични вежби за целото тело.

10 видео обука со тубуларни експандери

1. Кристин Кури: Вежба со бенд отпорен на цело тело (30 минути)

Одличен тренинг за сила за целото тело подготвен за вас тренер Кристин Кури. Целата обука се изведува во стоечка позиција. Доволно внимание се посветува не само на мускулите на рацете, градите и грбот (што традиционално работи добро за време на тренинзите со експандер), туку и на мускулите на нозете и задникот: ќе извршите сквотови, скокови, киднапирање на нозете со тубуларен експандер. Тренер ветува дека ќе потроши 230-290 калории за 30 минути.

Тренинг на бендот со целосен отпор на тело | Вкупен тренинг со лента за отпорност на тело

2. Ешли: Вежби за почетници со целосен отпор на тело (25 минути)

Но, ако штотуку почнувате да тренирате дома, пробајте го ова видео со цевчестиот експандер 25 минути. Findе најдете мал број повторувања на секоја вежба, паузи помеѓу сетови и прилично униформен и разумен стрес за целото тело. Програмата ви овозможува да согорувате мала количина калории (kcal 129-183), но мускулите ќе работат многу ефикасно.

3. Кристи: Тренинг со лента за отпорност на цело тело, тенок (30 минути)

Во оваа програма повеќе оптоварувања го добиваат горниот дел од телото, не само мускулите на рацете, рамената, градите и грбот, туку и правилните и страничните стомачни мускули. Дел од вежбата е на подот. Половина часови може да согорувате калории 205-267.

Повратни информации за оваа вежба од нашата претплатничка Јулија:

Пробајте го ова ефективно видео, проширувач на цевки:

4. Кортни: Вежбање со појас за отпор на почетници (38 минути)

Оваа вежба со тубуларен експандер вклучува 10 вежби за мускулите на рацете, рамената, стомакот, грбот, градите, задникот и бутовите. Програмата се мери, ќе можете да согорите 240-299 калории во една сесија. Ако сакате да го промените тренингот со интензитет, едноставно прилагодете го периодот на одмор помеѓу вежбите (почетник 45-60 секунди, просечната 30-45 секунди напреднала 0-30 секунди).

5. HASfit: Тренинг со лента за отпорност на цело тело (30 минути)

Веројатно најразновидниот тренинг за силата за целото тело и индивидуалните мускулни групи нуди youtube канал HASfit. И една од најефикасните и најквалитетни вежби со експандер исто така можете да ја најдете на овој канал. Во оваа програма ќе најдете 14 вежби за сите мускулни групи на горните и долните делови на телото. Ако барате десктоп програма со експандер, програмата HASfit е она што ви треба.

6. Тонирај го: Најдобар тренинг за бендот (13 минути)

Channel Tone It Up нуди краток тренинг со експандер, кој нуди комбинација на вежби за работа на повеќе мускулни групи истовремено. На пример, ќе замавнете и ќе ги кренете рацете настрана за да го користите горниот и долниот дел. Програмата е едноставна и многу кратка, нема да забележите како ќе лета 10 минути време со шармантниот тренер Катрин. Совршено како дополнително оптоварување.

7. BodyFit од Ејми: Вежба со лента за отпор (25 минути)

Ејми, авторот на каналот BodyFit нуди обука со тубуларни експандери, која вклучува едноставни кардио вежби. Програмата се фокусира на долниот дел од телото, иако не треба да се каже дека Ејми користи експандер 100% како што е предвидено. Во многу вежби таа го користи во преклопена положба (како крпи), со што се намалува товарот за мускулите. Часот е погоден за почетници.

8. essесика Смит: Вкупен тренинг на опсегот на отпорност на тело за сите нивоа (20 минути)

Но, essесика Смит нуди повеќе традиционална тренинг сесија, каде најмногу ќе комбинирате вежби со експандер на градите за горниот и долниот дел од телото. На пример, ќе направите лунџи и истовремено ќе извршите притискање на клупата за рамената. Или да го истегнете проширувачот долж градите и истовремено да ги повлечете колената кон градите. Програмата е исто така погодна за почетници, но товарот во голема мера се определува од нивото на вкочанетост на експандерот.

9. essесика Смит: Тренинг на опсегот на отпорност на целокупно тело (30 минути)

Друг тренинг од essесика Смит на кој таа нуди да работи на проблематични области со тубуларен експандер. Овој пат лекцијата трае 30 минути и вклучува повеќе вонредна вежба. На пример, ќе ја извршите горната рака на бицепсот во исто време и извадете ја ногата настрана. Дел од вежбата се одвива на Мат.

10. Popsugar: Тренинг со бенд со отпор (2×10 минути)

Youtube каналот Popsugar има 2 кратки видеа од цевчестиот експандер. Првата програма дизајнирана од познатиот тренер Лејси Стоун, вклучува 10 вежби со еднообразно оптеретување на долниот и горниот дел од телото. Вториот тренинг го разви тренерот Мајк Александар. Вклучува 7 вежби со експандер главно од мешан карактер, кои вклучуваат неколку мускулни групи.



Тренинг на резистентни ленти, обука за сила, класа FitSugar

Ако сакате да работите на проблематичните области во домот, прегледајте ги нашите збирки на вежби:

За раст на тонот и мускулите, попис, тренинг со тегови

Оставете Одговор