Met-Rx 180 е единствена сеопфатна програма која ќе ви помогне да го трансформирате телото 90 дена редовен тренинг. Разновидната и многу ефикасна форма на фитнес не само што ја подобрува вашата форма, туку и ќе ви овозможи да чувствувате секојдневен напредок во текот на трите месеци тренирање.
Основата на тренингот, MET Rx 180 е прогресивен метод на отпор. Предава часови меѓународен тренер Френк Сепе. Програмата е комбинирана и ги дели тежините и кардио-оптоварувањето за да можете да ги приспособите часовите за да одговараат на вашите карактеристики.
За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:
- Топ 20 женски обувки за трчање за фитнес и тренинзи
- Топ 50 тренери на YouTube: избор на најдобри тренинзи
- Топ 50 најдобри вежби за тенки нозе
- Елиптичен тренер: кои се добрите и лошите страни
- Повлечете-UPS-от: како да научите + совети за влечење-UPS-от
- Бурпи: добрата возачка изведба + 20 опции
- Топ 30 вежби за внатрешни бутови
- Сè за обука за HIIT: корист, штета, како да се направи
- Топ 10 спортски додатоци: што да земете за раст на мускулите
Опис на програмата Met-Rx 180
Комплексот Met-Rx 180 е направен само за оние кои бараат едноставна и јасна моќ и кардио тренинзи кои се лесни за следење без оглед на нивното ниво на обука. Фазната програма со постепено зголемување на оптоварувањето ќе одговара и на почетниот и на искусен студент. Комплексот ви помага да изгубите тежина, да го подобрите квалитетот на телото, да им дозволите на мускулите да тонираат и да се ослободат од проблематичните области.
Општи карактеристики на обуката:
- Програмата вклучува 11 тренинзи, 3 кардио тренинзи, 1 тренинг за стомачни мускули и 1 вежбање истегнување
- Часовите траат од 30 до 60 минути
- Комплексот е дизајниран за 90 дена и има 3 фази (30 дена за секоја фаза)
- Ќе правите 6 пати неделно со еден слободен ден
- Тренинг доволно умерено темпо и брзина, тоа не е HIIT
- Тренинг за сила поделен по мускулни групи кои ќе ви помогнат внимателно да работите на целните области
- Фитнес курсот е погоден и за мажи и за жени
- Програмата е совршена за почетници, вежбањето продолжува со зголемена тежина
- Доколку сте искусен студент тогаш ќе работите и на зајакнување на мускулите, но во овој случај потребно е да користите потешки тегови
- За вежби ќе ви требаат тегови (или експандер) и фитбол.
Дури и дома секогаш тренирајте во удобна спортска облека и патики. И ако сакаш да бидеш привлечно и убаво, не заборавајте за вашиот стил и секојдневие. Големиот асортиман на елегантни и тренди здолништа погледнете овде.
Курсот трае 90 дена и вклучува 3 фази, во траење од 30 дена. Првата фаза (Кондиционирање) е дизајниран за меко влегување во ритамот на тренирање, па дури и почетниците ќе можат да се прилагодат на тренингот. Втората фаза (Обликување) насочени кон тонирање на вашето тело, нивото на интензитет на вежбање се зголемува. Третата фаза (Дефиниција) поинтензивно оптоварување. Се фокусира на создавање мускулни ткива, што ќе ви овозможи да го зголемите метаболизмот и да согорите повеќе калории дури и по завршувањето на програмата.
Поделете се на 3 фази многу внимателно сега, бидејќи е многу тешко да се издржи 90 дена истиот тип на обука. И кога ќе се фокусирате на кратка 30-дневна фаза и знаете што ви треба за да ја надминете само оваа кратка фаза, програмата изгледа помалку досадна.
Добрите тренинзи Met-Rx 180:
- Програмата е многу разновидна, ќе најдете 16 разновидни видеа
- Вежби насочени кон губење на тежината и тонирање на телото
- Има подготвен календар на сесии за 90 дена
- Комплексот е проектиран во 3 фази со постепен напредок
- Ефикасно ќе работите на зголемување на силата и развивање на срцева издржливост и зајакнување на мускулите
- Нивото на тежина одговара на повеќето студенти: за почетници и искусни спортисти.
Меѓу минусите може да се забележи фактот дека во споредба со повеќето домашни тренинзи со висок интензитет комплексот Met-Rx 180 може да изгледа едноставен и неефикасен. Значи, ако сте навикнати на вежбање за согорување маснотии со голема брзина, фитнес Френк Сепе, веројатно нема да уживате. Но, за основно и секундарно ниво и за оние кои сакаат да ја испумпуваат својата јачина програма е совршена за вас. Но, ако кардио тренингот изгледа доволно интензивно за оптоварување, можете да ги замените во која било фаза од програмата.
Целиот тренинг на Met-Rx 180
Значи, вклучена е програмата Met-Rx 180 11 тренинзи за сила 3-4 тренинзи во секоја фаза, 2 класични кардио тренинзи, 1 кардио тренинг базиран на кикбокс, 1 тренинг за стомачни и 1 вежбање истегнување. Календарот на часови е дизајниран за 90 дена, 6 тренинзи неделно со еден слободен ден во недела.
- Во првата фаза ве чекаат тренинг за сила за цело тело (3 пати неделно), кардио вежбање (2 пати неделно) и обука за кик бокс (2 пати неделно). Часовите ќе бидат дополнети со кратко видео со истегнување за истегнување на целото тело.
- Во втората фаза чекате тренинг за сила, поделен по мускулни групи (4 пати неделно), кардио вежбање (3 пати неделно), тренинг за кик бокс (1 пат неделно). Часовите се надополнуваат и со истегнување.
- Во третата фаза ќе вклучува и тренинг за сила, поделен по мускулни групи (4 пати неделно), кардио вежбање (3-5 пати неделно), кик-бокс вежбање (2 пати неделно), AB тренинг (2 пати неделно). Во оваа фаза оптоварувањето се зголемува на неделно ниво. Часовите се надополнуваат и со истегнување 2 пати неделно.
Првата фаза:
- Тренинг за кондиционирање 1: Вкупно тело (55 минути)
- Тренинг за кондиционирање 2: Вкупно тело (52 минути)
- Тренинг за кондиционирање 3: Вкупно тело (40 минути)
Втора фаза:
- Тренинг за обликување 1: раменици, трицепс, стомачни мускули (43 минути)
- Тренинг за обликување 2: грб, стомачни (35 минути)
- Тренинг за обликување 3: долен дел од телото (32 минути)
- Тренинг за обликување 4: гради, бицепс, стомачни мускули (39 минути)
Третата фаза:
- Дефиниција за вежбање 1: раменици, трицепс, стомачни мускули (51 минута)
- Дефиниција тренинг 2: грб, стомачни (38 минути)
- Дефиниција тренинг 3: долен дел од телото (37 минути)
- Дефиниција тренинг 4: гради, бицепс, стомачни мускули (53 минути)
Општа обука за сите фази:
- Кардио тактики 1 (33 минута)
- Кардио тактики 2 (35 минути)
- Кик-бокс (33 минути)
- Напредни стомачни мускули (22 минути)
- Рашири и освежи (17 минути)
Секогаш можете да оптимизирате готов фитнес план за да одговара на вашите карактеристики со замена или додавање на тренинг во зависност од вашите потреби. Сепак, треба да се забележи дека програмата Met-Rx 180 нуди многу софистициран календар, кој не бара прилагодувања и дополнувања однадвор.
Комплексот Met-Rx 180 ќе ви помогне ефикасно да го промените телото и да ја подобрите формата на телото дома. Комбинацијата на достапни и ефикасни кардио и вежби за сила ја прави програмата погодна и за почетници и за искусни студенти. Чувствувајте се силни, здрави и активни заедно со Френк Сепе и неговиот универзален курс за фитнес за секого!
ТОП 50 тренери на YouTube: нашиот избор