Топ 13 вежби за проблематични области и диета од каналот на YouTube и Испотената Бети

Sweaty Betty е мрежа на англиски брендирани продавници за фитнес облека, која веќе 15 години е еден од врвните брендови во ОК. За да ги промовираат своите производи, тие отворија канал на YouTube каде што можете да најдете ефективни тренинзи за девојки.

Channel Sweaty Betty нуди секакви оптоварувања од различни тренери во светот. Во основа, целата обука е насочена при слабеење, согорување на калории, зајакнување на мускулите, ослободување од проблематичните области. Ние ви нудиме 13 тренинзи од Sweaty Betty, кои треба да ги испробате ако одлучите да изгубите тежина дома.

Некои програми не вклучуваат загревање и прицврстување. Во овој случај подобро е да ги направите сами. Поглед: вежби за истегнување и вежби за истегнување.

Интензивен тренинг за слабеење

1. Тренинг на бутовите и задникот (30 минути)

Одличен тренинг за проблематичните области без попис ја нуди тренерот ineанин Georgeорџ. Програма за 30 минути во основа помага во работата на бутовите и задникот, но индивидуалните вежби вклучуваат стомачни мускули. Тренингот се состои од три рунди вежби, приближно исто време. Во првиот круг што го очекувате сквотови, нозе и лифтови за нозе, со модификации на вежбите интересни и непредвидливи. Во втората рунда вежби се на подот: варијација на лифтови за мост и нозе на сите четири. Третиот круг вклучува кардио оптоварување: во основа чекате плиометриски вежби за слабеење.

Супер тренинг за 30 минути скулптури за скитања

2. Интервален тренинг за слабеење (35 минути)

Ефикасна вежба за согорување на маснотии и ослободување од проблематичните области нуди популарната тренерка Симоне де Ла Ру. Програмата е изградена врз принципот на интервал, ќе ги менувате кардио интервалите и вежбите за тонирање за зајакнување на мускулите. Вежбата ја има следната низа: загревање + кардио вежби (7 минути), вежби со лесни тежини за раце (6 минути), кардио вежба (6 минути), вежби на подот за глутевите (10 минути), штици за кора (5 минути), накуцване (3 минути).

3. Кардио вежба далеку од проблематичните области (30 минути)

Оваа серија обука Ultimate под водство на англискиот тренер Ким Хартвел. Лекцијата е совршена за вас ако сакате да изгубите тежина, да согорите маснотии и да се ослободите од проблематичните области. Findе најдете многу кардио вежби кои го зголемуваат срцевиот ритам и метаболизмот на удари: трчање со високо кревање на колена, бурпи, скејтер сквотови со скок удар удрен во шипката, плиометриско скокање, одење во каишот. Вежбите се повторуваат во неколку кругови помеѓу вежбите, ќе одморите малку, но бидете подготвени да работите со голема брзина.

4. Интервален тренинг за стомак (30 минути)

Овој тренинг е дизајниран да согорува дополнителни маснотии во стомакот и да ги затегнува основните мускули. Лекцијата е целосно на подот, но вие сте многу динамични вежби, затоа бидете подготвени многу ефикасно да работите на тврдоглави маснотии на мојот стомак. Alternе ги наизменично сите видови варијации на штици и разни вежби на грбот за зајакнување на стомачните мускули. Многу енергичен тренинг, додека стомачните мускули ќе работат секоја секунда 25 минути!

5. Интервален тренинг за бутовите и задникот (30 минути)

Уште еден тренинг од оваа серија од Ким Хартвел, само сега за задникот и нозете. Findе најдете неколку круга вежба за да согорите калории и да ги тонизирате мускулите на долниот дел од телото. Следниот редослед на вежби: мостот, бурпи, дијагонални растојанија + удар на ногата, сквотови со скокање, влечење на ногата до дланката на шипката, плиометриски застој на една нога. Може да се наизменично помеѓу сите три получасовни видеа: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate bumда обликува убаво витко тело.

6. Интервален тренинг за слабеење (30 минути)

Тренерката Сузан Дајсон препорачува оваа програма за согорување на маснотии да се изведува 3 пати неделно за слабеење и подобрување на кондицијата. Обуката, изградена врз принципот на HIIT, вклучува наизменично вежбање и одмор (30 секунди / 30 секунди). Многу интересно и невообичаено! Секоја вежба ќе ја изведувате три пати, но секој пат таа ќе се додава во пакетот.

На пример, најпрво ќе најдете, само одење во шипката, потоа одење до шипката + колената, а потоа одете по шипката во + колената + чекор напред за дланката. Вкупно, програмата нуди 9 циклуси на вежби: скокање, одење во бар, палиња, склекови, супермен, скокање Jackек, бурпи, скејтер, спринт. Обуката продолжува со зголемен интензитет, но на сметка на одморот помеѓу вежбите се пренесува доволно лесно. Програмата работи без загревање, запомнете сами да ја стартувате.

7. Интервален тренинг за слабеење (20 минути)

Овој 20-минутен тренинг HIIT е совршен за оние кои сакаат брза и ефикасна програма за тонирање на телото, зајакнување на мускулите и согорување на маснотии. Комплексот се состои од две рунди вежби, секоја рунда се повторува во 2 круга. Прв круг: сквотирање + преса за клупи за трицепс, бурпи со склекови, хоризонтално трчање. Втор круг: страничен замав + раце за размножување со тегови, бурпи + сквотови со скокање + куче надолу. Е ви требаат тегови од 3 до 5 кг. Овој тренинг не е загревање и разладување, па ќе ги испробам сами.

8. Интервален тренинг за слабеење (40 минути)

Кјара е познат како тренер кој претпочита товари во интервали на визокоинтензивни. Нејзината програма HIIT за целокупно тело дизајнирана за максимални резултати, брзо губење на маснотии работат на сите мускули на вашето тело. Willе наизменично кардио (30 секунди) и вежби за мускулен тонус (60 секунди). Beе бидете во постојано движење и ќе ги работите сите мускули со такви вежби како што се сквотови, скокови, паузи, штица, преса, притискање. Додека целото вежбање е губење на тежината. Ве чекаат вежба 2 големи кругови. Подгответе се да се потите со оваа одлична активност 40 минути!

9. Интервален тренинг далеку од проблематичните области (40 минути)

Ова е уште една слична на обуката за интервали, од Симоне де Ла Ру, која исто така вклучува неколку различни сегменти за проблематичните области. Програмата се состои од следниве рунди: загревање + кардио-вежба врз основа на кик-бокс и танцови потези (9 минути), вежби со лесни тежини за раце (5 минути), кардио вежба (5 минути), вежби на подот до задникот (7 минути), кардио вежба (3 минути), штици за кора (5 минути), накуцване (3 минути).

Мало влијание на тренингот

1. Вежба со ниско влијание на Барна (45 минути)

Тоа е вежба со низок удар што се изведува во најдобрите традиции на комбинација на вежби за пилатес и барнич. Тренерот Паола ди Ланцо нуди вежби за стомак, раце, бутови и задник кои ќе ви помогнат да се ослободите од проблематичните области. Сосема динамично, ја менувате позицијата (стои, лежи на грб, во каишот), што го зголемува пулсот и согорува повеќе калории.

2. Вежба со слабо влијание на балетот (40 минути)

Оваа програма ја презентираат двајца поранешни танчери и креатори на брендот Sleek ballet Training Technique. Вежбата со слабо влијание на А ќе ви помогне да ги разработите проблематичните области на стомакот и нозете, а исто така да ги издолжите мускулите, правејќи ги витки и „суви“. Обуката вклучува елементи на кардио, така што ќе работите и на согорувањето на маснотиите и кардио издржливоста. Последните 10 минути вежби се на подот.

Тренинг со слаб удар за мускулен тонус (3 минути)

Тоа е тренинг за тонирање со ниско влијание од Ени Фолдс со тегови ќе ви помогне да ги затегнете и издолжите мускулите на целото тело. Нема кардио, така што програмата ќе може да им одговара на скоро сите. Првата половина од тренингот стои, ве чека комбинирана вежба која истовремено работи на мускулите на горните и долните делови на телото. Втората половина е на подот и вклучува вежби во стилот на пилатес. Обуката се прави без загревање, а потоа направете го тоа сами.

4. Јога за тон на тело (45 минути)

Ако сте контраиндицирани во шок, а неговите нозе и задник да ја затегнат потребата, тогаш обрнете внимание на оваа програма. Чекате тренинг за јога фокусиран на долниот дел од телото, кој ги вклучува популарните асани за зајакнување на мускулите, отворени зглобови, подобрување на рамнотежата и развој на флексибилност. Musclesе изгорат мускулите на нозете и глутевите!

Видете исто така:

Оставете Одговор