Секој сака да се придржува до правилната исхрана, а има многу информации за тоа. Како може почетник да открие море од спротивставени факти? Како да го започнете вашиот пат кон здрав начин на живот? Еве ги првите 5 правила за почеток.
Јадете фракционо: 5 главни оброци и 2 закуски
Одамна е докажано дека поделените оброци промовираат подобро варење. Калориите кои влегуваат постепено даваат чувство на ситост и потребната енергија за човечкиот живот. А стомакот е „лесен“, што значи дека нема чувство на поспаност и мрзеливост. Метаболичките процеси се враќаат во нормала и мала количина храна многу полесно се вари.
Јадете мали оброци
Дробната исхрана бара и преглед на калориската содржина на секој оброк. Дефинитивно треба да стане помала. Нападите за отпуштање и штетност ќе станат помали и со текот на времето ќе исчезнат ако вашите оброци станат мали и чести. 350 грама за жени и 500 за мажи истовремено е повеќе од доволно.
Внимавајте на режимот на пиење
Во текот на денот губите околу 2,5 литри вода, а овој волумен мора да се надополни. Ќе добиете литар од храна, остатокот мора да се пие, притоа да се даде предност на чиста негазирана вода, па дури потоа чаеви, компоти или смути. Благодарение на доволна количина на вода, варењето ќе започне и метаболичките процеси ќе се одвиваат хармонично. Во лето, количината на вода што ја пиете треба да се зголеми.
Прегледајте ја храната во вашата исхрана
Идеално, ако научите како правилно да го пресметате односот на протеини, масти и јаглехидрати во зависност од големината на телото, полот, начинот на живот и започнете да избирате храна во зависност од тоа колку и што треба да јадете дневно. Но, за почеток, доволно е само да се обрне внимание на храна богата со протеини, долги јаглехидрати, влакна и вистинските животински и растителни масти. Минимизирајте ја индустриски преработената храна, удобната храна, повеќекомпонентната храна. Главното правило е едноставност, неутрален вкус и мерка. Основата на правилната исхрана се житариците, житариците, зеленчукот, овошјето, посно месо, живината, рибата, јајцата, млечните производи.
Одземете го шеќерот и брзата храна
Овие намирници не само што не се корисни, туку предизвикуваат зависност и дефекти. Во правилната исхрана, слатката и масна брза храна се нарекува „ѓубре од храна“. Ослободете се од него постепено, заменувајќи го со здрави грицки. На фракционата исхрана, за среќа, таквите производи ќе се посакуваат се помалку и помалку.
Со правилна исхрана, промените во животниот стил и физичката активност нужно мора да се појават во некоја форма. Здравиот начин на живот не толерира насилство, затоа изберете спорт по ваш вкус, не се закачувајте на килограмите, туку работете на иднината на вашето здравје – резултатот и добрите навики нема да ве остават да чекате!