Ова лето, 48-годишната пејачка Валерија докажа дека жената на која било возраст може да изгледа прекрасно и да собере илјадници лајкови со своите бикини слики. Ве покануваме да ги видите најпрекрасните слики на плажата на ѕвездата и да се вооружите со нејзините главни принципи на исхрана и начин на живот.
Оваа година Валерија најде време не само за работа, туку и за одмор. Благодарение на овој факт, Инстаграм на ѕвездата, на задоволство на нејзините фанови, беше надополнет со маса слики во бикини. Воедно, секоја следна фотографија предизвикуваше се поголемо воодушевување кај публиката. Ѕвездата не престана да се пофали за идеалната форма на која ќе и позавидат 20-годишни девојки. Но, Валерија оваа година наполни 48 години.
Како одговор на комплиментите, Валерија реши да ги израдува своите обожаватели и почна редовно да ги разгалува со објави посветени на нејзиниот начин на живот, спорт и исхрана. Пејачката смета дека како изгледа жената зависи од нејзината желба, а не од годините. А се друго е мрзеливост и изговори.
Така, за полесно да го следите примерот на оваа прекрасна жена, ги собравме сите нејзини најинтересни и најкорисни совети од Валерија:
1. Треба да се храните правилно.
„Мојот избор е умерена и правилна исхрана. Одамна не сме пржеле ништо, ниту јадеме мрсна храна: свинско месо, 5% млеко, 25% павлака... Целосно ја изгубивме навиката за пушено месо. Од месото претпочитаме телешко или пилешко, кое го готвиме на скара, го печеме во ракавот или го динстаме. Инаку, многу повеќе сакам риба и морски плодови. Според мене, нема ништо повкусно од сочен стек од лосос. И за тоа не е потребен прилог. “
2. Важно е не само да сме обединети, туку и кога го правиме тоа.
„Главната работа во правилната исхрана не е ни што јадеме, туку колку и кога. На пример, ако пиете чај веднаш по оброкот, ќе го истегнете стомакот. Ако го пиете истиот чај за еден час, нема да има штета од него. “
3. Диета – насилство врз телото. Треба да се прибегнете кон тоа како последно средство.
„Во текот на мојот живот ги пробав апсолутно сите диети од Кремљ до Дукан. Последново е многу ефикасно кога треба итно да изгубите тежина - протеинот ја „суши“ фигурата, го отстранува вишокот вода. Значи, ако треба да изгубам неколку килограми за кратко време, се откажувам од овошјето кое е богато со шеќер и се префрлам на протеинска храна. Дури и во 10 часот да изедам 200 грама месо или риба без прилог – слабеам! Покрај тоа, овој систем е добар по тоа што можете безбедно да одите со пријателите до ресторан и да не седите таму со витко лице, броејќи калории, туку да јадете како и сите други. А сепак, секоја диета, особено моно, ја нарушува вообичаената рамнотежа во телото, ја урива работата на гастроинтестиналниот тракт. Затоа, многу ретко користам протеини, а остатокот го одбив целосно. “
4. Можете да најдете алтернатива на слатките.
„Имам среќа: не сакам бонбони или бисквити. За чај можам да крцкам крекери, да јадам јаткасти плодови или сушено овошје. Но, по правило, во првата половина од денот. “
5. Спортот мора да биде присутен во животот.
„Важно е да најдете нешто за себе! Подобро е да направите нешто отколку да не правите ништо. Секој ден дефинитивно мора да посветите време на некој вид спорт. Се придржувам до теоријата дека човек мора да се испоти барем еднаш дневно. “
6. Треба да се навикнете на спорт.
„Всушност, не живеам по ригиден распоред, не се измачувам со спортски оптоварувања. Се зависи од расположението. Ако имам сила и ревност, тогаш напорно учам. Ако е тром, тогаш не се преоптоварувам, ќе правам нешто барем 10-15 минути, но морам. Навикнат сум на овој режим. Некаде прочитав добра фраза: ако навистина не сакате да спортувате, убедете се само да облечете патики. Само спортска облека. Облечете се - убедете се да направите нешто. Тешко да се започне. Моментот на разделба е важен. А кога веќе ќе се навикнеш да се надвладуваш секој ден, тоа ти станува навика. И сега не можам да се одморам на друг начин “.
7. Јогата може и треба да се открие за себе на која било возраст.
„Јогата ја препорачувам на сите, без разлика на возраста или начинот на живот. Главната работа е свесно да започнете часови, сериозно да пристапите на обуката. На првите часови најдобро е да се сфатат основите заедно со наставникот за да се разбере техниката на изведување на вежбите. Во исто време, апсолутно не е неопходно да се поставуваат рекорди, правете јога секој ден неколку часа. Најдете го оптималниот број на минути за часови дневно. “
„Киноата е богата со протеини, витамини и минерали. Го користам и како прилог и како состојка за салата. Покрај тоа, киноата одлично оди со различни состојки – авокадо и фета сирење, калинка и јаболка, пилешко и бугарска пиперка, сите видови билки, моркови, јаболка. Мојата верзија на ова јадење е следнава: на готовиот гриз од киноа додадете конзервирана пченка, крупно сечкани домати и листови од рукола, одозгора ставете претходно варени ракчиња или парчиња риба. Пополнуваме со ладно цедено растително масло измешано со лажичка мед и една лажица сок од грејпфрут. “