Ако главоболката е ваш постојан проблем, тогаш покрај утврдувањето на причината и соодветниот третман, ќе ви помогне и правилната исхрана, што ќе помогне во опуштање на мускулите, нормализирање на крвниот притисок и васкуларната функција. Оваа храна ќе ја ублажи болката, а во некои случаи дури и ќе ве ослободи од неа.
Вода
Тој е извор на сила и енергија, закрепнувањето е невозможно без вода, а на болниот организам му е поакутно потребна. Понекогаш самата дехидрација може да предизвика чести напади на мигрена. Затоа, внимавајте на режимот на пиење и контролирајте ја вашата навика да пиете најмалку 2 литри вода дневно. Ако не ви се допаѓа вода, додадете малку сок од лимон или лимета.
Активен начин на живот, работењето во загушлива просторија ја зголемува потребата за вода.
Производи од цело зрно
Цели житарки - житарки и леб - треба да ја формираат основата на вашата исхрана. Тоа е извор на влакна, енергија во форма на нормални јаглени хидрати, кои се толку неопходни за една личност. Покрај тоа, цели зрна содржат магнезиум, а бидејќи главоболките можат да бидат предизвикани од стрес или менструален синдром кај жени, магнезиумот може позитивно да влијае на регулирањето на овие фактори.
Магнезиумот се наоѓа и во ореви, семиња, авокадо, билки, морски плодови.
Лосос
Лососот е богат со омега-3 масни киселини, кои ќе го ублажат воспалението доколку се работи за главоболка. Внимавајте на маслото од туна или ленено семе - тие исто така се богати со омега-3. Недостатокот на калциум може да предизвика и главоболки, а се апсорбира благодарение на витаминот Д, кој го има во рибата.
Кофеин
Ако со сигурност знаете дека падот на притисокот е причина за вашата главоболка, тогаш кофеинот ќе ви помогне да го регулирате. Сепак, многу е важно да се издржи дозата, инаку овој „лек“ ќе се претвори во причина и ќе повлече уште поголеми проблеми.
Ѓумбир
Чест придружник на главоболката е гадењето, кое лесно може да се отстрани со шолја чај од ѓумбир. Исто така, поради неговата способност да ги ублажува воспаленијата и алергиите, ѓумбирот ќе ги ублажи главоболките кои се јавуваат како резултат на овие фактори.
Компири
Компирите содржат калиум. Ако печете компир или готвите во униформа, тогаш неговите корисни својства ќе бидат зачувани. Во таквите компири има многу повеќе калиум отколку во бананата. А кората од банана содржи тирамин, кој е еден од провокаторите на главоболката.
Чили
Лутата пиперка е извор на алкалоидниот капсаицин, кој има директен ефект врз нервните завршетоци и нивната „порака“ до мозокот, и затоа ја намалува болката, ги блокира. Пиперката исто така помага во намалување на крвниот притисок.
Што предизвикува главоболка?
Пред сè, ова се храна која содржи тирамин. Оваа супстанца се формира и во протеинот при долгорочно складирање. Односно сирењето е директна закана од главоболки. Тирамин доведува до вазоспазам, го зголемува крвниот притисок. Ако често ве боли глава, не јадете конзервирана храна, чадено месо, сирење, црвено вино, конзервирана храна, чоколадо.