содржина
Која е употребата да се следи менструалниот циклус и како помага да се изведат повеќе
здравје
Снимањето на циклусот, со апликација или дневник, е суштински начин за самоспознавање за да функционирате и да се чувствувате подобро секојдневно.
Иако тоа е нешто што се случува постојано секој месец, многу жени во репродуктивна возраст не се свесни како функционира нивниот менструален циклус. Така, тие се чувствуваат исклучени од менструацијата, нешто што може да биде болно и непријатно, многу повеќе ако не се знае како функционира воопшто и како влијае особено на нашето тело особено.
Палома Алма, експерт за менструација и основач на CYCLO Menstruation Sostenible, го објаснува тоа од суштинско значење е да се знае менструалниот циклус за да може да живее во согласност со негоНа „Да се знае, не е само да се знае колку дена трае, ниту кога менструацијата ќе дојде повторно; е да откриете какви модели се повторуваат во текот на вашиот циклус, да знаете, во зависност од енергијата што ја имате, во која фаза сте… “, вели експертот, кој како пример дава дека има многу жени кои пијат таблети и не знаат дека им недостасува менструален циклус, многу важни информации.
Што е месечен дневник
Еден начин, да не се знае менструалниот циклус, туку да се знае својот, и како реагира нашето тело на секоја фаза, е да имаме „менструален дневник“На „Тоа е прекрасна алатка за да се запознаеме подобро“, вели Палома Алма, која додава дека да се запознаеме подобро „значи да го разбереме нашиот циклус, да знаеме како да искористиме од секоја наша фаза и да станеме сојузник наместо непријател “ За да го направите ова, препораката на Палома Алма е да пишувате по малку секој ден. Еден добар начин за почеток може да биде да поправите три важни аспекти што сакаме да ги дознаеме за себе и да размислуваме и запишуваме нешто карактеристично секој ден. „На пример, ако сакам да знам кога сум попродуктивен, покреативен или кога имам најмногу желба да спортувам, секој ден можам да ги оценам овие аспекти од 1 до 10“, вели експертот.
Ако ја спроведеме оваа контрола најмалку три месеци, може да најдеме модели кои ни помагаат подобро да се разберемеНа Така, можеме да знаеме кои денови имаат повеќе енергија, подобро расположение или расположението варира или не. Иако правиме месечен преглед, Палома Алма се сеќава дека „нашиот циклус е жив и реагира на она што ни се случува; се менува “. Така, месеците во кои има повеќе стрес од другите, промена на годишните времиња ... с everything може да предизвика варијации.
Кои се фазите на менструалниот циклус?
Како што објаснува Палома Алма во „ЦИКЛО: Вашата одржлива и позитивна менструација“ (Монтера), менструалниот циклус, кој можеме да го опишеме како „танц на хормони кои дејствуваат заедно цел месец“, има четири различни основи, обележани со промени во нашите хормони:
1. Менструација: првиот ден на крварење го означува првиот ден од циклусот. „Во оваа фаза, ендометриумот се исфрла и се исфрла кон надвор, во она што го знаеме како менструално крварење“, објаснува Алма.
2. Преовулација: во оваа фаза новиот јајце клетка започнува да се развива во нашите јајници. „Оваа фаза е како пролет; Почнуваме да се преродиме, нашата енергија расте и сакаме да направиме многу работи “, вели експертот.
3. Овулација: Околу средината на циклусот, зрелото јајце се ослободува и оди во јајцеводите. „Во оваа фаза имаме многу енергија и сигурно имаме повеќе желба да се дружиме“, вели Алма.
4. Предменструален: во оваа фаза се зголемуваат нивоата на хормонот прогестерон. „Падот на естрогенот може да предизвика некои менструални симптоми, како што се главоболки, па дури и мигрена“, предупредува професионалецот.
За тоа како да започнеме со снимање на нашиот циклус, препораката на експертот е одберете хартиен дневник или дијаграмНа „Дијаграмот е лесна, забавна и пред с very, многу визуелна алатка. Тоа ни помага да го видиме циклусот на прв поглед и на тој начин да можеме да донесуваме одлуки “, вели тој. Покрај тоа, добар начин за почеток може да биде со означување на деновите и чувствата во апликација; има неколку што ја исполнуваат функцијата.
Како да водите „менструален дневник“
За тоа што да напишете или што не да запишете во регистарот, советот на Палома Алма е јасен: «Оставете си да тече. Ако изберете дневник за следење, заборавете како; само пишувај “. Обезбедува дека гМора да изразиме с everything што чувствуваме, вадејќи го и мислејќи дека никој нема да не чита или да суди за она што е напишано таму. „Ако ви е тешко да пишувате во одреден ден, напишете„ денес ми е тешко “, бидејќи тоа е исто така информација за нашиот циклус“, истакнува тој. Запомнете дека, кога станува збор за снимање на циклусот, „не е формата, туку суштината што н interests интересира на ова патување“.
„Запознавањето едни со други е основа за постигнување на нашите цели во животот, на лично ниво, на работа и во сите аспекти“, вели Палома Алма. Експертот коментира дека циклусот е енциклопедија што ја имаме внатре и дека содржи многу информации за нас самите. „Треба само да научиме да го дешифрираме и разбереме. Познавањето на нашиот циклус е познавање на самите себе и способност да се соочиме со нашиот живот со свест, информации и моќ “, заклучува тој.