Каков спорт можам да се занимавам кога сум бремена?

Бремена жена и спорт: кои се придобивките?

Придобивките од вежбањето за време на бременоста се многубројни. Спортот помага да се ограничи зголемувањето на телесната тежина и затоа го намалува ризикот од прекумерна тежина за време на бременоста. Ја подобрува физичката и менталната благосостојба, го намалува ризикот од постпородилна депресија и го подобрува венското враќање. Со зголемување на чувствителноста на телото на инсулин, хормонот кој го регулира нивото на шеќер во крвта, атлетската активност го намалува и ризикот од гестациски дијабетес. Исто така, не двоумете се да започнете во овој период бидејќи придобивките се реални.

Бременост и спорт: кои се контраиндикации за бремени жени?

Постојат апсолутни контраиндикации – пукање на вреќата со вода, губење на плодовата вода, ретардација на растот во матката, белодробни или кардиоваскуларни заболувања или сериозни… – релативни контраиндикации: бременост близначка, историја на недоносеност, спонтани спонтани абортуси, тешка анемија… Во случај- врз основа на случај, лекарот или акушерката треба да ги проценат придобивките од спортувањето, дури и умерено, во однос на потенцијалните ризици.

Кои вежби се препорачуваат за време на бременоста?

За време на бременоста особено се препорачуваат „меки“ спортови со мало влијание. 

Одење и пливање се најпогодни спортови за време на бременоста, ќе ве одржуваат динамични. Овие вежби ќе ви помогнат да го подобрите дишењето, а исто така ќе го зајакнат перинеумот, за подобра подготовка за породување. 

За пешачење, не заборавајте да понесете добар пар патики што го поддржуваат вашиот глужд и го поддржуваат грбот. 

За време на бременоста, можете да направите Кегел вежби, со цел да се тонирајте го вашиот перинеум и го намалуваат ризикот од кинење при породување. Овие вежби ќе ги зајакнат мускулите на перинеумот и ќе ви овозможат да најдете потониран перинеум по породувањето. 

Вежби за истегнување (истегнување) ќе ви бидат и најдобри сојузници за време на бременоста, за да стекнете флексибилност и да го ослободите вашиот ум од насобраните тензии. 

Пренатална јога го намалува стресот и анксиозноста, ја подобрува рамнотежата и ги ублажува симптомите на бременост. Пренаталната јога делува и на замор и ги намалува дигестивните нарушувања. 

За време на бременоста, пренаталната јога ќе ви помогне да го подготвите карличниот под. Карличниот под е збир на мускули прикачени на карлицата кои ги поддржуваат виталните, репродуктивните и органите за варење. За трудниците, затоа е важно да ги вежбаат мускулите на карличен под со цел да се спречи нивното слабеење, бидејќи мора да поднесе дополнително оптоварување за време на бременоста. 

Пливање, аеробик во вода, возење велосипед, јога, пешачење... Интензитетот сепак мора да остане умерен: мора да можете да зборувате додека вежбате, што значи дека напорот не смее да ве остави без здив.

Бремена жена и спорт: кои спортови треба да се избегнуваат на почетокот на бременоста?

Спортови со ризик од пад или траума (борбени спортови, тимски спортови, скијање на вода, алпско скијање, ролери, скејт-бординг, итн.) треба да се избегнуваат од почетокот на бременоста. Нуркањето е исто така апсолутно контраиндицирано, особено поради ризикот од спонтан спонтан абортус. Одредени спортови може да се практикуваат до 5-ти месец, само доколку се добро совладани пред почетокот на бременоста: јавање коњи, крос-кантри скијање, тенис и голф.

Кои спортови можете да ги правите на почетокот на бременоста?

Во текот на првите месеци од бременоста, императив е да се избегнуваат вежби кои ги собираат стомачните органи, како што се подигање на градите (крцкање) или карлицата. 

Омилувајте вежби како што се одење, пливање, аеробик во вода без скокање, пилатес или дури и пренатална јога. 

Бременост: рефлексите што треба да се усвојат за вежбање спортска активност

Кога сте бремени, вежбањето спорт мора да остане активност за задоволство, без цел на изведба. Она што го бараме пред се е да правиме добро! Препорачливо е добро да се хидрирате пред, за време и по сесиите, добро да се загреете, да планирате доволен период на опоравување и евентуално ужина. Во случај на вртоглавица, потешкотии со дишењето, главоболки, контракции или необјаснето крварење, мора веднаш да ја прекинете секоја активност, да се консултирате со вашиот лекар и да се одморите.

Дали сакате да разговарате за тоа меѓу родителите? Да дадеш свое мислење, да донесеш свое сведочење? Се среќаваме на https://forum.parents.fr.