содржина
Почнавте редовно да вежбате и решивте да ме мерите за да ги процените резултатите. И она што го гледате: по тренингот вашата тежина е зголемена! Не грижете се, овој чуден факт може да биде целосно логично и разбирливо објаснување.
Можни причини може да ја зголемат телесната тежина после тренинзите
Пред да започнете да го анализирате зголемувањето на телесната тежина, Дваитам забележува важна точка. Во процесот на губење на тежината не може да биде трајно губење на тежината. Периодично, тежината ќе остане неколку недели (а понекогаш и месец!) па дури и да се зголеми - и тоа е апсолутно во ред. Дури и ако направите сè правилно, вашата тежина нема да се стопи на глетката.
Со намалување на тежината на телото постепено и полека се прилагодува на новите услови. Дајте му време да ги смени биохемиските процеси и стабилизирање на тежината.
1. Оток на мускулите
Најверојатната причина за зголемување на телесната тежина после вежбање е оток на мускулите. По необичен напор во мускулите почнува да се задржува на водата, и тие се зголемуваат во обемот. Тоа е привремено и нема никаква врска со растот на мускулите. После неколку недели тие ќе се вратат во нормала и вашата тежина ќе се намали.
Што да правам со тоа?
Да се направи ништо не е природен процес во телото, нема да избега од него. Почекајте 2-3 недели, мускулите се прилагодуваат на товарот, а тежината ќе се намали. Тука главната работа да не се плашиме од броеви и планиравме да продолжиме со обука, не обрнувајќи внимание на скалите. Исто така, не заборавајте да направите добро истегнување после тренинг: квалитетно истегнување на тренингот врвно ги тонизира мускулите и помага во создавање на убава топографија.
2. Вишок калорична дневна исхрана
Немојте да мислите дека ако вежбате, тогаш можете да јадете во неограничени количини. Ова не е така. Просечна вежба помага да согорите 300 до 500 калории на час, и тоа е само парче торта со прекрасен слој. Ако јадете повеќе отколку што може да метаболизира вашето тело, вие не само што нема да изгубите тежина, туку и ќе добиете тежина после тренинг.
Што да правам со тоа?
Држете се до умерена моќност, па дури и подобро започнете да броите калории. Успешно губење на тежината е 80% утврдена диета и само 20% од редовниот спорт. Водете дневник за храна, бројте калории, избегнувајте слатки и нездрава храна. Спортот нема да ве доведе до вашето совршено тело, ако не ги промените навиките во исхраната. За жал, но тоа е.
Соодветна исхрана: како да се започне чекор по чекор
Популарна заблуда, зошто може да се зголеми телесната тежина после тренингот
Многумина веруваат дека зголемувањето на телесната тежина после вежбање е резултат на раст на мускулите. Ако не зборуваме за обука за сила со големи тегови и протеинска храна, тогаш ова е апсолутна заблуда! Дури и ако навистина сакате да градите мускули девојки многу тешко: во месецот добивката на мускулите во најдобриот случај ќе биде не повеќе од 500 гр. во обична обука раст на мускулите нема да биде толку грижа за тоа нема потреба. Максимумот ќе го добиете нивниот тон и ќе го направите телото полесно олеснето.
Четири важни совети за тоа како да ги направите тренинзите ефикасни:
- не станувај секој ден на вага и не паничи поради бројките
- следете ја вашата исхрана
- направете добро истегнување после тренинг
- не плашете се да вежбате: дури и ако првиот пат после тренинг тежината ќе се зголеми, вашето тело ќе биде поблиску до својата идеална форма
- измерете ја јачината на звукот и разгледајте ги промените во квалитетот на телото, фотографирајте.
Прашања и одговори, зошто тежината се зголемува после тренинг
1. Почнав редовно да вежбам, за да губам тежина за 3 недели, тежината не е намалена. Ова значи дека слабеам?
За време на физичката активност мускулите задржуваат вода, затоа, од вашиот тренинг тежината може да се зголеми или да мирува, додека телесните масти ќе исчезнат. Обидете се да ја измерите јачината на звукот и да ги разгледате промените во квалитетот на телото (да фотографирате), тоа е многу повизуелен начин за следење на процесот на слабеење.
2. Тренирам веќе еден месец, но тежината се зголемува. Измерете ја јачината на звукот, погледнете ги фотографиите „пред и потоа“ е практично непроменета. Што може да биде во ред?
За губење на тежината не е доволно само да тренирате, треба да ја следите диетата. Како што рековме, 80% од успехот во губење на тежината зависи од исхраната. Вежбите помагаат да се затегне телото, да се подобри неговиот тон, да се ослободи од опуштеноста, но процесот на слабеење и ослободување од вишокот маснотии е можен само со дефицит на калории. Ако слабеете (без оглед на тоа дали имате обука или не), тогаш треба да ја преиспитате храната.
3. Се обидувам да јадам правилно и да вежбам долго време, но тежината не се намалува. Зошто?
Главниот закон за губење на тежината: јадете помалку отколку што телото може да не троши енергија во текот на денот за да започне потрошувачката на резервите на маснотии. Врз основа на ова и на целиот систем на исхрана или храна. Еден од најзгодните и најефикасните методи за контрола на храната за губење на тежината е броењето калории. Во овој случај, нема да бидете ограничени со сет на производи и ќе можете да го планирате вашето мени за тој ден: главната работа е да останете во рамките на дадените бројки, односно да јадете со дефицит на калории.
Броење калории: од каде да започнам?
Ако јадете правилно, тоа не значи дека јадете дефицит на калории. Дури и здрава храна можете да повторите над дозволената граница. Покрај тоа, многу често за време на спортски оптоварувања зголемен апетит, затоа телото се обидува да ја надомести изгубената енергија. Така, вие може неволно да јадете повеќе: со поголема веројатност да гризете, има повеќе тродимензионални делови, изберете повеќе калорична храна. Без контрола и прецизни бројки не секогаш можеме правилно да креираме мени за слабеење.
4. Бројам калории и редовно вежбам. Првите 2 недели тежината паѓаше, а сега 2 недели не е намалена. Што да се прави?
На почетокот на процесот на губење на тежината обично е најинтензивно намалување на телесната тежина. Како по правило, во првата недела 2-3 кг и многумина очекуваат исти брзи резултати понатаму. Но, оваа стапка на ослободување од вишокот килограми е само почеток. Останаа овие 2-3 кг во првата недела, а не намалување на маснотиите во телото и промени во рамнотежата на водата во организмот. Поради намалувањето на бројот на јаглехидрати и нездрава храна од телото што ја напушта водата, така што има добра „водовод“.
Нормалната стапка на губење на тежината 0.5 кг за 1-2 недели, а потоа не секогаш. Мора да разберете дека процесот на намалување на телесната тежина не треба да биде траен и непроменлив. Тежината може малку да се покачи и падне, а оваа динамика во текот на неделата или месецот може да не даде никакво објаснување. На пример, еве типичен распоред на слабеење со дневно мерење на тежина:
Како што можете да видите, тежината постојано се менува, тој не паѓа систематски. Но, ако ја погледнете целата слика, ќе видите дека тежината се намалува. Иако некои денови тој не се менува или дури, напротив, расте.
Исто така, запомнете дека колку е помала почетната тежина, побавно ќе биде намалувањето на тежината. На пример, во овој пример, за 4 месеци тежината падна само 4 килограми (уште помалку). И тоа е сосема нормално и здраво темпо. Затоа, ве молиме, продолжете да јадете калориски дефицит и тренирајте напорно и вашата цел ќе биде постигната.
5. За првите два месеци отиде губење на тежината од 6 кг. доаѓа кон крајот на третиот месец, а во последните 30 дена тежината не се намали ни малку. Што да се прави?
Најверојатно фативте таканаречена фаза на „плато“ каде тежината е на место подолго време. Тоа е некаков белег, при што телото ги прилагодува и ги консолидира резултатите. Прочитајте повеќе за тоа како да излезете од плато видете плато кога губите тежина.
Видете исто така: 10 причини зошто може да се зголеми телесната тежина за губење на тежината.