Топ 10 интензивни интервални тренинзи за согорување на калории и тонирање на телото од Ивет Бахман

Ивет Бахман (Бахман Ивет) е американски сертифициран личен тренер и тренер на групни програми. Таа спроведува часови по фитнес во неговото студио во Ајова. Меѓу нејзините омилени дестинации: HIIT, кардио тренинг, чекор аеробик, кик бокс, тренинг со сила со тегови и експандер на градите, како и тренинзи со употреба на различна опрема: фитбол, БОСУ, топки за лекови, лизгање, бендови. Ние ви нудиме врвен избор на интензивни кардио вежби од Ивет Бахман за согорување на калории и ослободување од вишокот килограми од американскиот тренер.

На вашиот видео канал, Ивет става тренинг со нејзините групни часови, направени на предната камера. Во основа, тој нуди обука на час во интервал за согорување на калории и тонирање на телото. Неговите програми комбинираат кардио и тренинг за силата, но обично акцентот е ставен на интензивно оптоварување и работа со максимален ритам на срцето.

Особености за обука Ивет Бахман:

  1. Yvette нуди видео за 60-80 минути, кое вклучува комплетно загревање, гужва и главниот дел.
  2. Обуката комбинира плиометриски, аеробни, силни и статички вежби, сепак, темпото на часовите скоро секогаш се одржува на високо ниво.
  3. Часовите се одржуваат под ритмичка музика, но поради особеностите на снимањето музиката ги удави коментарите на тренерот, што не е секогаш погодно при тренинг.
  4. Видео снимено на аматерски начин со една камера недостасува тајмерот и вежбите за обележување. Но, квалитетот на обуката не боли.
  5. Ивет користи дополнителна опрема на тренинг, што помага да се менуваат вежбите.
  6. Ивет обично укажува на тежината на тегови што ги користи на тренинг. Но, секогаш треба да се фокусирате на вашите физички способности.
  7. Избравме 10 вежби Ивет Бахман, која ни се чинеше интересна за претплатниците. На нејзиниот канал на youtube можете да најдете повеќе видеа, но природата на часовите и тие се прилично слични.

Топ 20 женски чевли за трчање за фитнес

Топ 10 маратон од Ивет Бахман

1. Кардио за јачина на стомакот за нозете и рамената

Овој интервал на кардио-обука може да се подели на два дела. Првите 40 минути ќе се состојат од скокови за вежби без опрема под шема 30 секунди работа / 10 секунди одмор. Последните 20 минути ве чекаат наизменично вежбање со тегови и кардио вежби со дополнителна опрема: тегови (2 кг, 3.5 кг и 7 кг), фитбол, едриличар. Ако немате залихи, можете да ги обучите само првите 40 минути. Првата половина трча со фокус на стомачните мускули, втората половина - со акцент на мускулите на нозете и рамената.

Како да изберете тегови: совети и цени

Кардио / основно вежбање HIIT

2. Кардио за јачина на стомакот за нозе и бицепс

Овој тренинг се прави на сличен начин, само што сега ќе се фокусирате на мускулите на нозете, кората и бицепс рацете. За вежбање на моќта во вториот дел од програмата, ќе ви требаат само тегови (2 кг, 4 кг и 7 кг).

3. Наизменични вежби за јачина и кардио

Овој интервал на обука се наизменични кардио сегменти (3 минути) и функционално-моќни сегменти (3 минути). Секој сегмент се повторува во 2 круга. Е ви треба фитбол, тегови (4.5 кг и 5.5 кг / 7 кг). Ивет користи и специјален дизајн на гира DB2, но можете да го замените со обична гира со тежина од 3.5 кг.

ТОП 50 тренери на YouTube: компилација

Експлозија на кардио убиец!

4. Кардио + јачина за нозете, задникот и градите

Ова е експлозивен интервал на обука со чекор-платформа и тегови ќе одговараат на секој што сака да работи на мускулите на ногата и задникот, но исто така и на пекторалните мускули. Findе најдете многу различни сквотови, ручеци, сасакианим на скала-платформа, преси за градите и интензивни кардио вежби за дополнително согорување на маснотии. Е ви треба чекор-платформа и тегови. Yvette се користи за нога гира со тежина од 7-11 кг.

5. Интензивен кардио тренинг

Овој кардио тренинг ќе им се допадне на сите fansубители на интензивна и плиометриска. Findе најдете континуирана работа со висок ритам на срцето во текот на 60 минути со неколку застанувања вежби за сила. Ивет користи средна отпорност на тубуларна експандер за мускулите на рацете и рамената, но можете да користите тегови за овие вежби (подигнување на рацете, преси, виткање), доколку немате експандер.

Сè за КРОСФИТ

6. Кардио + јачина за гради и трицепс

Во оваа програма ќе бидете наизменично интензивно кардио со користење на чекор платформа и вежби за сила за градите и трицепсот. Исто така, во оваа програма активно беа вклучени мускулите на нозете преку употреба на чекор платформа. Вежби за спарување се користат дискови за лизгање. Многу согорување на маснотии и ефикасно!

7. Кардио со лесни тежини + кик бокс

Овој кардио тренинг се состои од наизменични вежби за кик-бокс и интензивни вежби со лесни тегови или тежината на сопственото тело. Обуката троши многу енергија, за сите часови ќе работите со повисок ритам на срцето. Е ви треба збир на тегови (2 кг, 3.5 кг, 4.5 кг) и лизгачки дискови неколку вежби (може и без нив).

Соодветна исхрана: од каде да се започне

8. Кардио + јачина за гради и трицепс

Оваа вежба е погодна за секој што сака да согорува маснотии на нозете и да добие тонирано тело на градите, грбот (трицепс) и стомакот. Програмата тече според шемата наизменични вежби: 45 секунди кардио вежби, 8-12 повторувања за гради и трицепс, 30 секунди вежбање на јадрото. Е ви треба платформа за зголемување, збир на тегови, дискови со едрилица, топки за лекови (медицинските топчиња можат да заменат лесна гира или котлебел). Yvette ве повикува при избор на тежина за да се фокусирате на нивните можности. Користете тегови од 13-16 кг за мускулна маса на градите од 7-9 кг за трицепс.

9. Интензивно кардио со лесни тежини

Оваа вежба ќе ви помогне да го зајакнете срцевиот мускул, да го забрзате метаболизмот, да согорувате калории и да ги тонирате мускулите. За часови ќе ви требаат фитбол и тегови (2 кг, 3.5 кг, 4.5 кг, 7 кг). Програмата се одржува во колото на наизменични кардио вежби со тежина на сопственото тело или тегови и вежби за јачина со тегови со мала тежина.

Сите информации за јаглехидрати

10. Вежби засновани на кик бокс

Ова се двата кардио тренинзи засновани на кик бокс, ќе ви помогнат да согорувате маснотии низ целото тело, да ја подобрите издржливоста и да работите на мускулите на рацете, нозете и мускулниот систем. Главниот дел од лекцијата (55 минути) поминува без употреба на дополнителна опрема, но работни ракавици на Ивет со тегови (може и без нив). Последните 10-15 минути, ќе најдете избор на вежби за нозе, раце и стомак, користени за повеќе залихи.



Видете исто така:

 

Оставете Одговор