Водата е неопходна за добро здравје, но потребите на секој поединец може да варираат во зависност од неговата индивидуална состојба. Колку вода треба да пиете секој ден? Ова е едноставно прашање, но нема едноставни одговори на него. Истражувачите нудат различни препораки во текот на годините, но во реалноста, вашите потреби за вода зависат од многу фактори, вклучувајќи го вашето здравје, колку сте активни и каде живеете.
Иако не постои формула која одговара на сите, знаејќи повеќе за потребите на вашето тело за течности ќе ви помогне да одлучите колку вода да пиете секој ден.
Бенефит за здравјето
Водата е главната хемиска компонента на вашето тело и сочинува околу 60 проценти од вашата телесна тежина. Секој систем во телото зависи од водата. На пример, водата ги исфрла токсините од виталните органи, ги носи хранливите материи до клетките и обезбедува влажна средина за ткивата на увото, грлото и носот.
Недостатокот на вода може да доведе до дехидрација, состојба која се јавува кога нема доволно вода во телото за извршување на нормалните функции. Дури и блага дехидрација може да ја исцрпи вашата енергија и да доведе до дефект.
Колку вода ви треба?
Секој ден губите вода преку здивот, потта, урината и движењето на дебелото црево. Вашето тело треба да го надополни снабдувањето со вода за да функционира правилно со консумирање пијалоци и храна што содржи вода.
Значи, колку течност му треба на просечниот здрав возрасен човек кој живее во умерена клима? Медицинскиот институт утврдил дека адекватен внес за мажи е приближно 3 литри (околу 13 чаши) пијалоци дневно. Адекватен внес за жени е 2,2 литри (околу 9 чаши) пијалоци дневно.
Што е со советот да пиете осум чаши вода дневно?
Сите го слушнале советот: „Пијте осум чаши вода дневно“. Станува збор за околу 1,9 литри, што не се разликува толку од препораките на Институтот за медицина. Иако оваа препорака не е поткрепена со конкретни факти, таа останува популарна затоа што е лесно да се запомни. Само имајте на ум дека оваа формула треба да се разбере вака: „Пијте најмалку осум чаши течност дневно“, бидејќи сите течности се вклучени во пресметката на дневниот додаток.
Фактори кои влијаат на побарувачката на вода
Можеби ќе треба да го промените просечниот внес на течности во зависност од вежбањето, времето и климата, здравствените услови и дали сте бремени или доите.
Вежбајте стрес. Ако спортувате или учествувате во некоја активност што ве тера да се потите, треба да пиете повеќе вода за да ја надоместите загубата на течности. Дополнителни 400 до 600 милилитри (околу 1,5 до 2,5 чаши) вода треба да бидат доволни за кратки тренинзи, но интензивното вежбање кое трае повеќе од еден час (како маратон) бара повеќе внес на течности. Колку дополнителна течност ви треба зависи од тоа колку се потите и од времетраењето и видот на вежбањето. За време на долги, интензивни тренинзи, најдобро е да користите спортски пијалок кој содржи натриум, бидејќи тоа ќе помогне да се надополни изгубениот натриум преку пот и да се намали ризикот од развој на хипонатремија, која може да биде опасна по живот. Исто така, пијте вода откако ќе завршите со вежбање.
Животна средина. Топлото или влажното време може да ве натера да се потите и да бара дополнителни течности. Застарениот воздух може да доведе до потење во зима. Исто така, на надморска височина над 8200 метри, мокрењето и дишењето може да станат почести, исцрпувајќи значителен дел од вашето снабдување со вода.
Болест Кога имате треска, повраќање или дијареа, вашето тело губи дополнителна течност. Во овие случаи, треба да пиете повеќе вода. Покрај тоа, можеби ќе треба да го зголемите внесот на течности ако имате инфекција на мочниот меур или камења во уринарниот тракт. Од друга страна, некои болести на бубрезите, црниот дроб и надбубрежните жлезди, како и срцевата слабост, може да доведат до намалување на излачувањето на вода и потреба од ограничување на внесот на течности.
Бременост или доење. На жените кои чекаат или дојат им треба дополнително внесување течности за да останат хидрирани. Медицинскиот институт препорачува бремените жени да пијат 2,3 литри (околу 10 чаши) течност дневно, а жените кои дојат 3,1 литар (околу 13 чаши) течност дневно.