содржина
Бремена, пијте вода по волја
Бремените, нашите потреби за вода остануваат исти. Нашата дневна потрошувачка треба да се приближи до литар и пол, па дури и два литри и да се компензира во случај на треска, топло време и сл.
« Овие придонеси мора да се распределат на следниов начин: еден литар во форма на пијалок и 500 ml во форма на храна., советува Жан-Мишел Лесерф, раководител на одделот за исхрана во Институтот Пастер де Лил.
Флаширана или вода од чешма
Водата може да се консумира во неколку форми. Се разбира, има и такви со кои сите се запознаени: флаширани или директно од вашата чешма.
Допрете вода, спротивно на популарното верување, можеби е најдоброто од сите! ” Тој е подложен на повеќе проверки од кој било друг производ. Неговата содржина на загадувачи е речиси нула », смирува Жан-Мишел Лесерф, нутриционист. Затоа може да се конзумира без грижа за време на бременоста. За да го проверите квалитетот на нејзината вода од чешма, одете на веб-страницата на владата.
Флаширана вода. Во одделот за „вода“, веќе не знаеме каде да бараме и има добра причина: секој од брендовите ги истакнува предностите на својот производ („богат со ова, богат со тоа…“). За да имате корист од сите хранливи материи што се нудат, мора да се разликувате! Некои, како Хепар, содржат голема количина на магнезиум, кој помага во борбата против заморот. Неколку студии исто така покажаа дека го олеснува породувањето, помагајќи и на матката да се опушти. Контрекс и Вител се побогати со калциум. Други, како Badoit (пенливи), се познати по нивната висока содржина на флуор. Познато е дека ова учествува во оралната заштита. Добра работа: многу трудници страдаат од проблеми со непцата!
Пазете се, од друга страна, од ароматизираните води. Многу слатки, нема да ви помогнат да ја задржите врвната силуета. Дали ви се допаѓа кога светка? За време на бременоста, продолжете да се препуштате! Газирана вода апсолутно не се препорачува. Треба да се избегнува само ако страдате од гастроезофагеална рефлуксна болест или надуеност, бидејќи ги промовира.
Јадете овошје!
Овошјето и зеленчукот исто така „вбројуваат“ како вода, бидејќи содржат помеѓу 80 и 90%. Со други зборови, јадењето 600 g дневно е како да пиете околу 500 ml вода!
Овошје и зеленчук кои содржат најмногу вода: агруми (богати со витамин Ц, ве одржуваат во форма за време на бременоста!), но и зелена салата, зелка, праз, домати… Оние кои содржат најмалку: компири, моркови, грашок… |
Размислете за супа и билен чај
Супа, млеко или билен чај, тоа исто така е важно! Супата обезбедува многу хранливи материи, како што се магнезиум или калиум, кои придонесуваат за добра невромускулна функција и добра регулација на крвниот притисок.
Чај или кафе: останете разумни!
Што се однесува до „малата црна“, таа не е контраиндицирана за време на бременоста. Сепак, побезбедно е да не надминувате две чаши дневно. Освен тоа, го зголемувате ризикот од несоница и вашето срце може да почне да чука побрзо.
Чај потрошувачка е помалку проблематично од кафето, освен оние кои пијат навистина многу: чајот може да ја попречи асимилацијата на железото од телото!
Придобивките од водата за нашите мали заболувања
Запек. Не е невообичаено бремените жени да се справат со каприциозен транзит! Пиењето останува ефикасен начин за борба против него. Како што нè потсетува д-р Лесерф: „водата ќе го промовира дејството на влакната. Недостатокот на хидратација ќе даде спротивен ефект “.
Сува кожа. За време на бременоста, кожата е под влијание на хормоните. Некои трудници ја сметаат мрсната кожа од адолесценцијата, други, напротив, чувствуваат дека кожата им се суши. Најдобриот гест за убавина за да ја одржите кожата мека: пијте колку што сакате! ” Водата е поефикасна од кој било хидратантен крем », Подвлекува нутриционистот.
Грчеви. Хидратацијата ќе биде добра и за нашите мускули. Грчевите често се должат на губење на минерални соли. Затоа избираме води богати со калциум, натриум или калиум. Нема повеќе контрактури кои не парализираат насекаде и во секое време!