Главното правило за слабеење е: треба да трошите повеќе калории отколку што јадете. Зошто понекогаш ова правило не функционира, особено ако треба да изгубите неколку килограми? Што се калории и како да се бројат?
Калорија е количината на топлина што овозможува еден грам вода да се загрее за еден степен Целзиусов. Целата храна што влегува во вашиот стомак се вари, така што калориите се енергијата потребна за преработка на токму оваа храна. Храната се состои од различен сооднос на протеини, масти и јаглехидрати, а овие компоненти бараат различна енергија за нивно варење.
За да се одреди калориската содржина на оброкот, се користат 2 методи.
Прво, секој производ се мери со помош на калориметарски уред. Храната се согорува и се ослободува енергија, а уредот ја пресметува.
Вториот начин е математички. Храната се разложува на сооднос на протеини, масти и јаглехидрати, а табелите одредуваат колку енергија е потребна за нејзино разградување.
Двата методи се добри во теорија, но во пракса секој организам е уникатен и многу процеси влијаат на варењето. Во зависност од состојбата на хормоналниот систем, нервниот систем, начинот на живот, тежината и висината, полот, времето од денот – истото јадење може да се вари на сосема различни начини. Затоа, невозможно е да се нарече точен метод за одредување на изедените и потрошените калории.
Оние кои решиле да почнат да бројат калории и врз основа на овие пресметки го градат својот пат до витка линија. Мораме да разбереме дека овој метод е ефикасен и правилен, но приближен. Не треба да бидете рамноправни со другите, важно е да го изградите вашето мени и физичка активност, а кога тежината ќе се намали, анализирајте каква храна и активности предизвикуваат губење на тежината.
Во текот на денот, телото троши енергија на илјадници ситници – од работата на малиот прст до вдишување и издишување. Цел ден трошите калории и повторно ги добивате со храна.
Како да броите калории
За да започнете, доволно е едноставно да го следите вашето мени со пишување производи во која било апликација на вашиот компјутер или телефон. Проценете колку калории внесувате за време на вашето нормално вежбање.
Резултатот треба да се собере во рок од неколку недели и да се пресмета аритметичкиот просек за неделата. И веќе врз основа на добиените информации, ако тежината застане или дури расте, можете да додадете физичка активност за да има повеќе потрошувачка на калории или да го намалите внесот на храна - за да биде помала потрошувачката.
Обрнете внимание на односот на протеини, масти и јаглени хидрати и не се закачувајте на едно мени. Променете ја храната за да ги консумирате витамините и минералите што му се потребни на вашето тело.
Плус на броење калории
– Погодно следете ја вашата исхрана и прилагодете ја;
– Јасно замислувате што и под кои околности јадете;
– Можете да го испланирате менито однапред;
– Можете да јадете што сакате, главната работа е тоа да се вклопи во вашиот внес на калории;
Броењето калории е дисциплинирано.