Програма за вежбање од Craig Capurso

содржина

Филозофијата за обука на Крег
Програма за обука
Прочитајте повеќе за:

Крег Капурсо е нетипичен бодибилдер, ако воопшто има такво нешто. Крег е паметен за својата обука и јаде со стручно знаење. Следете го овој режим на тренинзи за да направите пазарот за фитнес да ве почитува.

Како и многу модерни спортисти, и Крег Капурсо достигна точка во животот кога веќе не може да игра спорт на својата младост. Крег беше фудбалер. Сега е фитнес модел и се натпреварува во категоријата Атлетицизам IFBB (Меѓународна федерација за боди-билдинг).

Преминувањето од еден во друг спорт се совпадна со преминот од еден на друг тренинг. Тој повеќе не го користи принципот Поголем, побрз, посилен, но наместо тоа, тој вежба како бик.

„Го прилагодив новиот стил на волуметриска обука за себе“, вели Капурсо. „Правам кратки паузи, се обидувам да кренам што е можно поголеми тежини и направам 100 повторувања од една вежба. Јас дури и не знам како ќе стигнам до теретана. ”

Сто повторувања што следат суперсет, што за возврат следи работен ден на берзата во Newујорк.

Сè е во спонтаноста, флексибилноста - вели Капурсо. „Отсекогаш го развивав моето тело што е можно повеќе. Следниот сет ќе ме возбуди само кога ќе треба да размислувам за тоа. „

Кардио не е ѓавол, но не е ниту жртвеник за свети ритуали. Крег користи техники на бокс на тренинг, што придонесува и за здравјето на срцето и за развој на силата.

„Јас сум фитнес човек. Beе бидам флексибилен “, вели Капурсо. „Jumpе скокнам. Runе трчам низ ходникот. Willе одам. Willе тренирам многу. Seeе видите како се потам. „

Филозофијата за обука на Крег

Салата е мојот втор дом. Ова е местото каде што лошиот ден станува добар. Размислете за оваа моја црква или мое свето место. Тренирам со слободни тегови и се обидувам да го истегнам секое мускулно ткиво во мојата работна мускулна група.

Како спортист, тренирав според принципот „поголем, посилен, побрз“, што формираше добра основа. Сега ја „завршувам“ секоја мускулна група и работам на моите слаби точки за да создадам уште поестетски изглед.

Треба да ја подготвите основата од самиот почеток. Досега, нозете се мојот најсилен дел од телото и мојата омилена мускулна група на тренинг. Работете на сите мускулни групи за целосен изглед. Нема ништо позабавно од голем горниот дел од телото и воопшто нема долниот дел од телото, или обратно. Во моментов работам на моето тело со мојата нова стратегија за волуметриска обука. Јас порано тренирав со тегови, но со ниски повторувања. Сфатив дека станувам посилен, но мускулите не ме болат.

Знам кога ме болат мускулите, ги оштетив и ќе треба да работам уште повеќе следната недела за да го зголемам прагот на млечна киселина. Ова е дел од процесот каде што ги оштетувате вашите мускули со цел да заздравите. Така ќе биде за секого. Запомнете, нема скали на сцената.

Најдобар дел од телото: Отсекогаш сум имал големи quads. Се чувствувам како да имам добра основа. Имам силен грб благодарение на вежбите за сила што ги правев во минатото. Мојот метод на обука ми помогна да создадам одредена атлетска форма низ годините, но сега ме судат од сè. Секој дел од телото треба да изгледа естетски пријатно.

Најслаб дел од телото: Моите мускули на телето се најлоши. Морам да започнам да работам повеќе од нив. Морам да започнам да им обрнувам поголемо внимание редовно.

Програма за обука

Правила за обука

2-3 минути одмор помеѓу вежбите, освен ако не е поинаку предвидено од суперсет.
: ја завршуваме 1-та вежба, веднаш одиме на 2-та (без прекин), а потоа се одмораме 2-3 минути пред следниот пристап.
Не се ограничувам на времето во теретана; тренингот трае онолку колку што е потребно.
Јас не работам кардио, освен ако не помина еден месец од натпреварот.

Обука за волумен

Изберете тежина за првиот сет, која можете да ја повторите 15, но не и 16 пати.
Ова ќе биде вашата тежина за сите комплети.
Следете ги комплетите додека не го достигнете посакуваниот број повторувања (на пример, 100).
Најверојатно ќе ви требаат 2-3 минути пауза помеѓу сетови.

Ден 1: Градите

Обука за волумен: