FST-7 тренинг назад и апс

Лулајте ги вашите стомачни мускули и врежете ги стомачните стомачни мускули во епскиот тренинг ФСТ-7 од легендарниот тренер Ханеј Рамбод и шампионот на Олимпија за физичка физика во 2015 година, remереми Буендија!

автор: Ханеј Рамбод

FST-7 се залага за обука за истегнување на фасција, а бројот 7 го означува бројот на комплети на крајот од тренингот. Задачата на FST-7 е да се протега фасција, обвивка од сврзно ткиво што ги опкружува мускулните влакна, преку микроскопски солзи. Микро солзите на фасција се должат на прелевање на мускулите со крв во најепското време од вашиот живот!

Целта на овој тренинг е да се зголеми распонот на вашите латчиња. Ако позирате на сцената, потребен ви е 3Д волумен, дури и кога го гледате одзади. Работниот век е исто така одговорен за основната V-форма на трупот. На овој тренинг, правиме 5 за да ви помогнеме да изградите сила и да ја завршиме сесијата со FST-7 комплети кои пумпаат крв во вашите мускули.

Remереми ќе ја демонстрира посветеноста со која треба да работите и јас ќе ви дадам совет. Ставете го сето тоа на вашиот следен тренинг и ќе видите и почувствувате луди резултати!

Ако не сте запознати со тренингот на градниот кош и бицепс FST-7, проверете го тоа! И двете тренинзи можете да ги вклучите во поделбата. Само проверете дали има доволно време помеѓу нив.

FST-7 тренинг назад и апс

Совети на Хание Рамбод

Кружен тренинг за печатот

Препорачувам моите клиенти да започнат со тренингот на абдоминалниот круг, бидејќи тоа прави добро загревање пред главниот дел од тренингот. Ако се чувствувате вкочането, додадете истегнување пред да започнете.

Препорачувам моите клиенти да започнат со кружен тренинг со стомачни мускули затоа што прави добро загревање пред главниот дел од обуката.

Како што започнувате, направете ја секоја вежба полека и фокусирајте се на невромускулната врска. Ако направите сè како што треба, не треба да ви требаат повеќе од 10-15 повторувања. Стремете се кон квалитет, а не кон квантитет. Сигурен сум дека можете да изорате десетици повторувања на рамото, но ако не го договорите печатот во целост, нема да видите чувство на печење во стомачните мускули.

Додека Jeереми се подготвува за настапи, јас не препорачувам да користи тегови - ние немаме цел да му го испумпаме торзото. Ако имате придружник, замолете го да ја допре областа на печатот што треба да се стега пред да се витка.

Ред на обратен зафат

Одржувајте мала девијација во долниот дел на грбот за поефикасно да ги разработувате долните ремени. Во фаза на концентрична (надолу), свиткајте се малку и повлечете ги лактите назад. Во фаза на ексцентричен (подигнување), турнете го телото напред за да можете целосно да ги истегнете горните ремени.

Ред на обратен зафат

Зголемете ја вашата работна тежина со секој сет. Последниот сет треба да биде толку тежок што ќе мора да ги оставите сите сили зад себе за 8-10 повторувања. Ако можете да се справите со тоа, направете неколку делумни повторувања за закуска. Јас сум голем fanубител на делумни повторувања затоа што тие ќе го удвојат интензитетот на вашиот тренинг. Ако треба да пробиете кое било плато, тренирајте вака.

Важно е да се контролира проектилот во сите фази на движењето. Не дозволувајте проектилот да ве контролира.

Ред со рачка V

Оваа врвна опција за влечење треба да го сврти вашиот свет. Ако почувствувате чувство на печење каде што латисимусните мускули ја преминуваат пазувата, вие сте на вистинскиот пат.

Користете ја истата техника како и за мртво кревање на обратен зафат. Потпирајќи го грбот малку напред и назад, ќе ви помогне да ги истегнете и склучите џемперите како пекол. Willе почувствувате како крвта тече низ нив.

Ако сепак имате сила, додадете делумни повторувања на крајот.

Род прачка

За време на оваа вежба, важно е да ги одржувате градите нагоре, но не премногу високи. Обидете се да го држите торзото скоро паралелно со подот. Заклучете го телото за да не бидете во искушение да користите импулси за да ја кренете шипката.

Затегнете ги мускулите на долниот дел на грбот и повлечете ја мрената до папокот. Обидете се да ги држите лактите исправени назад. Контролирајте го проектилот по целата негова траекторија и одвојте време.

Реден ред на мрена

Ги советувам моите спортисти да користат и редовно и обратно држење. Но, ја претпочитам втората опција, бидејќи повеќето луѓе имаат пониски ремени слаби од горните. Обратниот зафат помага за наменско разработување на заостанатите долни зраци.

Направете делумни повторувања ако можете. Со секој следен сет, вашиот зафат ќе ослабува, затоа вооружете се со ремени. Не пропуштајте ја можноста за испумпување на мускулите поради ослабување на зафатот.

Долен удар на блокот

Во овој момент, долниот дел на грбот веќе треба да се испумпува со крв. Затоа, ќе се ограничиме на само три пристапи без делумни повторувања. Работете на стегање на вашите мускули колку што можете потешко за последниот дел од движењето. Не изневерувајте за какво било повторување.

Ако сакате, направете позирање помеѓу сетови. Вежбајте максимизирајте ги лентите на страните. Држете ја позицијата 5-10 секунди.

Ред-блок ред на стилот FST-7 со прави раце

Овие седум сета се комплетен финиш. Прегази ги. Бидете сигурни дека техниката е беспрекорна во секое повторување. Кога рацете одат нагоре, градите треба да се спуштат - ова целосно ќе ги истегне ребрата. Истегнете ја тежината надолу.

Прав рак горен ред

Не заборавајте да водите сметка за времето. Имате само 45 секунди за одмор помеѓу сетовите. Ако сакате, поминете 10-15 од тие секунди вежбајќи позирајќи. Затегнете ги мускулите и заклучете ја поза.

Прочитајте повеќе за: