Кружен тренинг „400 повторувања“

Уникатното вежбање на колото на Мајк Васкез ве трансформира од цврста личност во вистински робот. Вежби со телесна тежина и тегови помножени со забранет интензитет!

Претставникот на Перфомикс, Мајк Васкез е навистина уникатен. Во светот на момците кои или изгледаат добро или имаат издржливост, тој успева да стори сé одеднаш - и тоа го прави проклето добро. Неговата сила и атлетичност се неспоредливи, а тренинзите за издржливост се толку добри што е задоволство да се гледаат!

Тренингот предложен во ова видео, Васкез го нарекува циклус на Југернаут од 400 повторувања, но како што тој без напор изведува осум вежби една по друга, вие се привлекувате, и кој е вистинскиот Југгернаут: тренинг или самиот Васкез?

Тренингот е именуван за вкупно 400 повторувања во осум лифтови кои се изведуваат без пауза. Секој сет се состои од 50 повторувања. Многу е едноставно, но тоа не значи дека е лесно. Тренингот ја тестира силата на мускулите, срцето и белите дробови, што го прави идеален за оние кои сакаат да се предизвикаат себеси во натпревар како Спартанска трка или друг настан за издржливост.

„Willе почувствувате како срцето ви излегува од градите“, вели Васкез за тренингот. „Се чувствува како да сте за повраќање“. Но, гадењето што се крева во грлото не е толку лошо. Васкез смета дека тоа е нешто како заштитен знак кој го предупредува слабо срцето дека овој тренинг не одговара на сите.

Без оглед на функционалното ниво на фитнес, Васкез смета дека е од клучно значење да ја кренете границата и да се обидете да го подобрите вашето време секој пат. „Ова е најинтересниот дел“, вели тој. „Ако имате партнер, натпреварувајте се и обидете се да си го надминете времето еден на друг“.

„Најголемиот предизвик со тренингот е тоа што немате право на одмор“, додава Васкез. „За секоја вежба, треба да ги направите сите 50 повторувања и потоа да одите директно на следната вежба“.

Променете ги поставките и одете!

Ако сте релативно новодојденец во фитнесот, дури 15 можат да бидат предизвик, а камоли педесет, но не дозволувајте тие 50 повторувања да ве исплашат! Скршете ги во неколку комплети. Со кратки паузи за одмор, земете колку што е потребно сетови за да ја постигнете целта, и ќе се справите со задачата, ќе ја подобрите функционалната состојба и ќе ја развиете мускулната сила.

Ако нема да ги направите сите 50 повторувања во едно движење, за вежби за отпор, изберете тежина со која ќе можете технички да изведете најмалку 15 повторувања. Со овој пристап, секој ќе може да го заврши тренингот на колото Југернаут, не само спортистот во одлична физичка форма. Васкез забележува дека можете да вежбате и дома ако имате пар тегови, клупа и шипка за повлекување лоцирани на ниво на струкот. Тој препорачува да правите 1-2 пати неделно и да додавате Juggernaut на тренинзите што моментално ги користите.

Обука на колото на Мајк Васкез

Прочитајте повеќе за: