Секој кој некогаш пробал нова диета знае колку е лесно да се создаде план за здрава исхрана. Благодарение на присуството на таков план, на човекот му е полесно да изгуби тежина, да стекне волја и да го реши својот проблем по одредено време. Тоа е затоа што даваме време и внимание на новите, здрави навики кои ни се потребни и кои потоа ќе станат автоматски. Резултатите од студијата за навиките се објавени во European Journal of Social Psychology. Се испостави дека во просек на човекот му требаат 66 дена за да усвои ново однесување. Се разбира, секој е различен – некои среќници можат да создадат навика за само 18 дена, некој за 254 дена. Во секој случај, за ова е потребно време.
„Многу од нас се откажуваат од новите навики затоа што копнеат за моментално задоволување“, вели д-р Џин Крислер, професор по психологија на Државниот универзитет во Индијана. „Но, здравото однесување може да потрае исто толку време, енергија и напор како и воспоставувањето на лошо однесување“.
Но, работата на себе не треба да биде груба. Внимателниот и внимателен пристап ќе ви помогне да уживате во процесот на формирање здрава, внимателна навика за исхрана, без разлика дали вашата цел е да ги замените рафинираните јаглехидрати со зеленчук за да изгубите тежина или да го исклучите месото од исхраната во согласност со вашата етика. Внимателноста помага да се намали напорот што го искусувате кога правите промена. Тоа ни помага да се поврземе со помоќни начини за промена на старите нервни патишта кои се вкоренети во мозокот и работат на создавање и зајакнување на нови.
Ви нудиме 10-неделен план кој ќе ви помогне да внесете свесност, паметен избор на храна и уживање во вашата исхрана.
Недела 1: Креирај основа
Науката покажува дека првиот чекор кон создавање нова навика е да си поставите важно прашање: што сакам да постигнам? Сфатете ја целта, зошто го правите тоа, што сакате да добиете. Кога ќе разберете зошто, ќе го добиете одговорот на прашањето „како“.
Недела 2: Проценете ја вашата исхрана
Запишете што јадете и како се чувствувате после одредена храна. Овој процес ќе ви каже која храна делува добро, а која не, која храна брзо се вари и го храни вашето тело, а која ве исцрпува. Следете ги вашите чувства.
Недела 3: Престанете да се карате себеси поради пороци
Кога јадете нешто штетно, се карате себеси, верувајќи дека сте направиле нешто лошо. Ако сте навикнати да се наградувате со слатки после дело, но сепак се чувствувате како да правите нешто страшно, оваа недела почнете да ги заменувате слатките од продавницата со здрави алтернативи. На нашата страница има многу вкусни, слатки, но здрави рецепти за десерти!
Недела 4: Управувајте со пречките
Секогаш ќе има нешто што се заканува да ве исфрли од вашата здрава исхрана. Но, она што е важно е како реагирате на овие пречки. Ако можете да планирате однапред, тогаш можете да управувате со нив. Кога ќе направите кратка пауза од планот за оброци, не заборавајте да се вратите.
Недела 5: Уживајте во храната
Почнете да уживате во секој оброк. Дури и ако имате салата со зелка за ручек, украсете ја со зелена боја и уживајте во храната. Нека процесот на задоволство биде присутен на секое ниво на вашата свест и потсвест.
Недела 6: Обележете ги вашите промени
Размислете за изминатите 5 недели и забележете што сте постигнале. Какви промени се случија со вашето тело? Како почнавте да се чувствувате за храната?
Недела 7: Зајакнување на свесно јадење
Во следните седум дена, фокусирајте се на практиката што ја правевте во првата недела. Запомнете зошто го следите планот и што сакате да постигнете.
Недела 8: Следете ги вашите емоции
Време е да ги погледнете вашите мисли и верувања за себе. Која храна прави да се чувствувате лошо за себе? А кои се добри?
Недела 9: Подгответе се за континуиран успех
Следете ги вашите навики и ако се чувствувате како да се лизгате, вратете се на планот за да продолжите по својот курс. Оваа недела можеби ќе сфатите дека внимателното јадење не е диета, туку навика.
Недела 10: Почнете да сонувате
Сега кога ги добивте основите и разбравте што е внимателно јадење, можете да продолжите понатаму. Почнете да сонувате, визуелизирајте ги вашите цели и тргнете кон нив. Почнете да водите дневник на вашите желби и цели, да правите план за нивно остварување, исто како што направивте 10-неделен план за исхрана со внимателен план.