јога мачка поза

Многу ја сакам „мачката“ и ја правам, како и многу јога, во динамика. Ова е кога се надополнува со уште една асана: позата на кравата. Токму во овој пакет вежбата станува најефикасна за грбот, мускулите на вратот и телото како целина.

Позата на мачката (Марјаријасана) може да се направи и наутро и навечер. При будењето помага да се разбудите, ги ревитализира умот и телото. А навечер го ублажува заморот и нежно го замесува целиот рбет, кој сигурно беше напнат и ограничен. Оваа вежба е особено корисна за оние кои имаат седечка работа и седентарен начин на живот.

Името на асаната зборува само за себе. Сите ја гледавме мачката, како се движи непречено и грациозно, колку е флексибилен нејзиниот 'рбет. Во јогата, со помош на оваа асана, можеме да станеме и како мачка. Марјаријасаната има многу пријатен ефект врз 'рбетот, одново и одново ја зголемува неговата подвижност, ја ублажува напнатоста, не прави пофлексибилни. И, како што знаете, флексибилноста на телото е знак на младост, убавина и здравје на една личност.

И во исто време, позата на мачката е лесна за изведба! Секој може да го направи тоа, и почетник во јога и оној кој доживува болки во грбот. Главен услов: изведете ја оваа вежба непречено и полека. Со каква било непријатност, ќе треба да го олесните напорот или дури и да излезете од позата. Но, постепено слабите мускули на грбот ќе станат посилни, зглобовите ќе станат поподвижни и повеќе нема да чувствувате непријатност, а камоли болка. Само треба да продолжите да ја правите „мачката“.

И уште еден важен додаток во корист на оваа асана. При неговото изведување користиме такви делови од телото и мускулите кои практично не ги користиме во секојдневниот живот. И покрај сета своја едноставност, позата на мачката е огромна, поради што е вклучена во речиси секој час по јога.

Придобивките од вежбањето

• Ги зајакнува мускулите на вратот
• Ја враќа флексибилноста и подвижноста на 'рбетот
• Ја подобрува положбата
• Ја ублажува болката и вкочанетоста во мускулите на грбот по долги периоди на седечка работа
• Абдоминалниот печат е трениран, торакалниот регион се открива
• Го ублажува општиот замор, има чувство на леснотија
• Го смирува и во исто време го тонизира нервниот систем
• Посебно се препорачува за жени за време на бременоста и постпарталниот период

Вежбајте штета

Нема контраиндикации за изведување на позата на мачката (и кравата). Оваа асана е многу едноставна, достапна и погодна за секого.

Како да направите поза за мачки

И покрај фактот дека оваа асана нема контраиндикации, сакаме да ве потсетиме на основните работи. Најдобро е оваа вежба да ја правите наутро, пред појадок, откако ќе испиете чаша топла вода со лимон. Ако немате време наутро, можете да вежбате попладне или навечер. Запомнете само дека по последниот оброк треба да поминат најмалку 2-3 часа (зборуваме за прилично лесен оброк). Имајте добра пракса!

Техника на извршување чекор по чекор

Чекор 1

Започнуваме со крава поза. Клекнуваме, дланките се под рамениците. Прстите се насочени напред. Колковите се вертикални, колената се точно под нив.

Чекор 2

Во оваа позиција, почнуваме да го свиткаме дното на грбот, неговиот среден дел и го завршуваме движењето со главата. Ги повлекуваме стомакот, градите, соларниот плексус надолу, одржувајќи бавно длабоко дишење. Девијацијата треба да биде таква што некој ќе ви седне на грб.

ВНИМАНИЕ! Главата и вратот се испружени наназад, како да се обидувате да видите нешто на таванот. Подигнете ја брадата што е можно повисоко, а притоа бидете многу внимателни со вратот.

Чекор 3

При издишување, карлицата се движи во спротивна насока, грбот се крева нагоре, брадата се потпира на градите. Ова е поза на мачка. Го отвораме долниот дел од грбот, средниот дел од грбот, пределот на лопатките како да сакаме да растеме меѓу нив. Турнете го грбот нагоре, одржувајте длабоко, бавно дишење.

ВНИМАНИЕ! На издишување, заокружувајќи го грбот, нацртајте го стомакот. И отстрануваме што повеќе воздух од белите дробови.

Чекор 4

Сега да се обидеме да ги комбинираме овие две вежби. Го следиме здивот, ова е важно: вдишување – „крава“ (отклонување), издишување – „мачка“ (околу грбот). И продолжуваме.

ВНИМАНИЕ! Сите движења мора да бидат мазни. Овој комплекс го вклучува целиот 'рбет.

Подобрете го ефектот на позата на мачката

Време на поза на мачки

Започнете со 1 минута, постепено зголемувајќи се на 3-5 минути.

1. Најефективната поза на мачки ќе биде во динамика, кога ќе ги поврземе „мачка“ и „крава“ со прилично брзо темпо. Но, удобно за вас! И повторно се сеќаваме на дишењето: вдишување – „крава“, издишување – „мачка“. Продолжуваме.
2. Ако на мачка-кравата ја додадете позата на куче со поглед надолу, ќе добиете мало, но целосно загревање. Само пет минути на душекот секој ден – а придобивките за грбот и мускулите на вратот ќе бидат огромни. Пробај!

Во нашиот видео туторијал, ви покажуваме како правилно да ги комбинирате овие три вежби. Повторете со нас и бидете здрави!