јога кобра поза

Сè додека вашиот 'рбет е флексибилен, вие сте млади и здрави! Запомнете го ова секој пат кога сте мрзливи да правите јога. Втората работа што веднаш треба да ви падне на памет е позата на кобра! Работи одлично со грбот… и не само. Ги проучуваме придобивките од асана, контраиндикации и техника.

Буџангасана е јога поза на кобрата. Одлична алатка за флексибилност и здравје на вашиот 'рбет. Не секој ќе го совлада одеднаш, вистина е. Но, секојдневната пракса може да направи чуда!

Ова е особено корисно за постарите луѓе. Некои страдаат од радикулитис, мачкаат со „огнени“ масти на лумбосакралниот регион. Други се наведнуваат и не можат да го исправат грбот (да, младите грешат со ова!). Мислат дека вака ќе биде засекогаш. Но, на крајот на краиштата, водата не тече под лежечки камен! Започнете да правите барем 1 минута дневно поза на кобра. И за да постигнете терапевтски ефект: секогаш под надзор на искусен инструктор или лекар.

Придобивките од вежбањето

Значи, како што веќе разбравте, позата на кобра ја развива флексибилноста на 'рбетот, го враќа неговото здравје. Што друго е важно да се знае за корисни својства на асаната:

• Ги зајакнува длабоките мускули на грбот, како и мускулите на задникот и рацете
• Го подобрува држењето на телото (збогум спуштање!)
• Корисна за мускулите на градите, асаната ги исправа градите
• Ја стимулира работата на бубрезите и надбубрежните жлезди (добиваат добра масажа)
• Поволно делува на потенцијата кај мажите и состојбата на карличните органи кај жените
• Ги зајакнува абдоминалните мускули
• Го нормализира функционирањето на тироидната жлезда
• Помага во ублажување на општиот замор, дава наплив на сила (затоа, не се препорачува да се изведува пред спиење)
• Позата на кобра работи одлично за стрес бидејќи го зголемува тестостеронот, хормонот за задоволство.

Вежбајте штета

Позата на кобра има многу контраиндикации, бидете многу внимателни:

• бременост повеќе од 8 недели;
• менструација;
• зголемен крвен притисок (оние кои страдаат од висок крвен притисок треба да го намалат или целосно да го елиминираат отклонувањето на цервикалниот 'рбет);
• хиперфункција на тироидната жлезда (со оваа болест, не можете да ја фрлите главата наназад - ако правите асана, тогаш само со брадата притисната на градите);
• повреда и поместување на интервертебралните дискови;
• хернија;
• патолошка лордоза (ова е свиткување на 'рбетот во цервикалниот и лумбалниот регион, свртен напред со испакнатост);
• лумбаго;
• болести на внатрешните органи на абдоминалната празнина во акутната фаза;
• акутни фази на радикулитис.

ВНИМАНИЕ! За сите нарушувања на 'рбетот, позата на кобра мора да се изведува многу внимателно и под водство на искусен инструктор.

Како да ја направите позата кобра

ВНИМАНИЕ! Описот на вежбата е даден за здрава личност. Подобро е да започнете лекција со инструктор кој ќе ви помогне да го совладате правилното и безбедно изведување на позата на кобрата. Ако го правите тоа сами, внимателно погледнете го нашиот видео туторијал! Погрешната практика може да биде бескорисна, па дури и опасна за телото.

Техника на извршување чекор по чекор

Чекор 1

Легнеме на стомак, ги поврзуваме стапалата, ги ставаме рацете под рамената. Дланките ги притискаме целосно на подот во ширина на рамената или малку пошироко.

Чекор 2

Со вдишување полека почнуваме да ги креваме градите, рацете остануваат свиткани во лактите. Повлечете ги рамената наназад и надолу. Градите се максимално отворени.

ВНИМАНИЕ! Не се потпираме на нашите раце, тие само ни ја поправаат позицијата. Обидете се да станете со мускулите на грбот. Ова ќе му овозможи на торакалниот 'рбет да работи и ќе ги спаси лумбалните пршлени од силна компресија.

Чекор 3

Правиме два респираторни циклуси, што е можно побавно, а при третиот здив се креваме уште повисоко, свиткувајќи се во долниот дел на грбот и торакалниот грб.

Чекор 4

Сега ги исправаме рацете, ги истегнуваме вратот и круната на главата нагоре, додека ја насочуваме брадата кон градите.

ВНИМАНИЕ! Постојано го истегнуваме вратот, се трудиме да го издолжиме. Нозете се уште се споени, колената и задникот се напнати.

Чекор 5

Правиме уште два респираторни циклуси, продолжуваме да го истегнуваме вратот и круната назад, го зголемуваме отклонувањето во торакалниот 'рбет. Погледот е насочен кон точката меѓу веѓите.

Чекор 6

Се враќаме на почетната позиција.

Чекор 7

Повторете ја вежбата пет пати со кратки паузи од 15 секунди.

ВНИМАНИЕ! Движењата треба да бидат мирни и униформни, без забрзувања и забавувања. Вдишувањето и издишувањето се синхрони со движењето на телото.

Совети за јога за почетници

• Треба веднаш да ја совладате позата на кобра, бидејќи ова е една од основните пози во јогата, ова е основата за совладување на подлабоките свиоци.
• Ако сметате дека позата Кобра сè уште не ви е дадена, започнете со позата Сфинга: оставете ги лактите на подот, насочете го врвот на главата нагоре. За луѓе со вкочанет 'рбет, ова ќе биде најдобро.
• И додека вашиот 'рбет не стане флексибилен, не дозволувајте силен лак на грбот.
• Кога ќе бидете подготвени да се префрлите во позата на кобра, не поднесувајте ја непријатноста, а уште помалку болката во долниот дел на грбот. Опуштете се или целосно излезете од асаната.
• Можете да изведете поедноставена верзија на позата на кобра со свиткување на лактите. Погоден е и ако ви е тешко да стоите на исправени раце. Сепак стремете се кон совршена поза.
• Запомнете за вратот, не треба да се опушта во моментот на наведнување на главата наназад, не штипкајте го. Настојувајте да го повлечете цело време! Ова и ја штити и ја „вклучува“ работата на тироидната жлезда.
• Не ја креваме срамната коска од подот.
• Ние не ги притискаме рамениците до нашите уши, ги повлекуваме надолу.
• Градите се отвораат колку што е можно повеќе. За да го направите ова, ги враќаме рамената и лактите назад.

И запомнете ја кобрата! За максимален ефект, треба да одржувате нежна кривина на 'рбетот. Од кокцигеумот до круната.

Имајте одлична пракса!