8 едноставни препораки за „совршено утро“:
1. Сонувајте. Спијте доволно, но не преспиете. Исклучително е важно да спиете доволно и да спиете ноќе. Факт е дека хормоните одговорни за апетитот и ситоста се предмет на деноноќен (дневни) ритми и, како што покажуваат студиите, недоволното спиење или недостатокот на сон во текот на ноќта доведува до зголемување на апетитот, а со тоа придонесува за прејадување и појава на вишок килограми. . Целосниот сон за секого има различно времетраење, во просек од 6 до 8 часа. Но, не преспиете! Навиката да спиете за време на викендите или да спиете попладне доведува до нерамнотежа на хормоните, општа летаргија, апатија и придонесува за зголемување на телесната тежина.
2. Вода. Започнете го утрото со чаша топла вода. Идеалната температура на водата е околу 60C, по желба можете да додадете и малку сок од лимон. Водата, особено водата со лимон, е добар начин за активирање на дигестивниот систем и телото во целина, промовира утринска дефекација (чистење на цревата) и слабеење.
Имајте на ум дека топлата вода може прекумерно да го стимулира вашиот апетит и да ви пречи на утринските ритуали пред појадокот. Не заборавајте да пиете и вода во текот на денот. Спротивно на популарното верување, нема потреба да се пие само 2-3 литри чиста вода, водата која е достапна за организмот ја има во овошјето, зеленчукот, па дури и во чајот и кафето. Најразумно е да се пие вода не во чаши, туку во голтки, додека се учи да се следи чувството на жед. Исто така, корисно е да пиете 0,5-1 чаша вода пред секој оброк. И избегнувајте ладна, а уште повеќе ледена вода и слатките лимони.
3. Полнач. Започнете го денот со малку вежбање. Тоа може да биде 5-10 минути хета јога, заедничка гимнастика или 1-2 минути во хоризонтална лента. Ова ќе го тонизира целото тело и ќе го разбуди умот. Покрај тоа, малку физичка активност пред појадокот помага да се стабилизира нивото на шеќер во крвта, што го блокира гладот и го спречува прејадувањето за време на појадокот.
4. Медитација. Поминете најмалку пет минути секое утро фокусирајќи се на сегашниот момент. Практиката е едноставна: седнете удобно со исправен грб на мирно место, внимавајте на состојбата на вашиот ум, следете ги мислите и чувствата. Медитацијата е лишена од напнатост и не вклучува напор и правење промени во она што се случува. Вие само гледате што е и не се обидувајте да се мешате во тоа на кој било начин. Бројни студии покажаа дека кратка утринска медитација помага да се намали телесната тежина и да се контролираат навиките во исхраната.
5. Протеински појадок. Не го занемарувајте појадокот, бидејќи тој всушност го одредува курсот за целиот ден. Само неколку луѓе имаат корист од правењето лесен појадок или дури и без него, за останатите, обилниот појадок е важен оброк. Појадокот одредува дали ќе се чувствувате сити и задоволни до ручекот или до бескрајното грицкање. Протеините за појадок промовираат губење на тежината со намалување на нивото на грелин, хормон кој е одговорен за апетитот. Но, појадокот со многу јаглехидрати го зголемува лачењето на грелин и на тој начин само го поттикнува апетитот и спречува ситост. Според тоа, овесната каша или муслите за појадок не се најдобрата опција. За појадок е попаметно да користите урда, јогурт, сирења, јаткасти плодови, семки, протеински житарки, како киноа или амарант и други.
6. Два часа пауза. Дисциплинирајте го вашиот ум. Најпрво, поставете аларм и држете двочасовна пауза помеѓу појадокот и следниот оброк (можете да ја продолжите паузата до 5 часа). Оваа едноставна практика не само што ќе ви даде поголема контрола врз вашите навики во исхраната, туку ќе биде добра алатка за самодисциплина. Плус, одржувањето на долги паузи помеѓу оброците помага да се растовари телото и да се врати ензимскиот систем.
7. Сонцето. Само отворете ги завесите. Сончевата светлина има позитивен ефект врз нервниот систем, вклучувајќи го и лачењето на хормоните на „глад“, што помага да се ослободите од вишокот килограми. Затоа, отворете ги прозорците или, ако сонцето е надвор, прошетајте 15 минути наутро. Изложеноста на сончева светлина е исто така најдобар начин да ги задоволите потребите на вашето тело за витамин Д. А внесувањето доволно витамин Д може да ви помогне да изгубите тежина, па дури и да помогне да спречите зголемување на телесната тежина. Во просек, да се биде на сонце 15 минути (под претпоставка дека поголемиот дел од кожата останува отворена) е оптимално време за телото да произведе доволно нивоа на витамин Д. Ако живеете „без сонце, тогаш треба да размислите за земање витамин Д во форма на додатоци во исхраната.
8. Дневник. Започнете го вашиот „совршен ден“ со пишување список со задачи и обидете се да се држите до тој курс во текот на денот. Пред спиење, прегледајте ја вашата утринска листа и прегледајте (усно или писмено) цел ден. Обележете важни настани, достигнувања, неуспеси, проценете ја вашата состојба на сите нивоа: физичко, ментално, емоционално, итн. Оваа едноставна практика промовира подлабоко искуство и промовира внатрешен раст. Водењето дневник за храна во текот на денот е едноставен метод на самодисциплина што често се потценува. Во меѓувреме, студиите покажаа дека оваа едноставна техника не е корисна само за губење на тежината, туку и поволна за дисциплината како целина.
Неколку мали промени во вашите утрински навики можат да бидат клучот за „добар ден“ и лесен начин за одржување на рамнотежа и виталност. Плус, има позитивен ефект врз слабеењето и целокупното подобрување на здравјето. Не го занемарувајте утрото!