Жаба јога поза

Денес ќе ви кажеме за позата на жаба во традицијата на Кундалини Јогата. Ова е многу популарна асана, динамична (изведена во движење) и неверојатно корисна. Вклучено е во лекцијата за да се загрее телото, да се даде добра физичка активност. Многу брзо ги зајакнува колената, колковите, задникот, стомакот и целиот долен дел од телото. Ги прави нозете силни и, што е важно за жените, витки и убави.

За почетници, вежбата ќе изгледа тешка. Ќе треба да се одморите повеќе од еднаш, да го правите тоа многу бавно и да броите секунди кога сето тоа ќе заврши. Но, таков ефект, верувајте ми, ќе биде само на почетокот. Потоа – кога вашето тело ќе се навикне на таков товар, ќе стане поотпорно – ќе бидете среќни да ја извршите оваа асана. Можете дури и да „извиете“ во него без да застанете на екстремни точки. Уживајте во ова движење.

Ослабете сигурно! Има дури и шега дека позата Жаба може да направи принцеза од жена. Лично верувам во тоа, ако се занимаваш со јога, тогаш секоја жена ќе процвета. Но, доколку прави и по 108 „жаби“ дневно, таа повторно ќе може да се врати на своите женски форми. Не знам дали мажите ќе се претворат во принцови и дали имаат таква задача. Но, апсолутно е сигурно дека при изведување на 108 „жаби“ ќе им се спуштат стотина пот.

Придобивките од вежбањето

Се верува дека оној кој ја практикува оваа поза:

• стекнува контрола над гладот ​​и жедта
• станува издржлив и фит
• ја балансира сексуалната енергија
• може да се справи со депресијата

Позата на жаба не само што добро ги разработува нозете и колковите, туку ги тонизира и зајакнува кардиоваскуларните и респираторните системи, ја подобрува циркулацијата на крвта, а исто така многу силно го зголемува нивото на енергија.

Вежбајте штета

Позата на жаба во јога, и покрај физичкото оптоварување, се смета за прилично едноставна вежба која речиси секој може да ја изведе. А сепак, постојат голем број на ограничувања. Асана треба да се направи со претпазливост за оние кои имаат проблеми:

• со зглобови на колкот
• колена
• глуждови

Ако не сте сигурни дали можете да ја направите позата жаба, ве молиме консултирајте се со вашиот лекар.

Привремени ограничувања:

• многу тежина (правиме поза, како што се испоставува, не биди ревносен)
• полн стомак (треба да се земе 2-3 часа по лесен оброк)
• главоболка
• непријатност

Како да се направи жаба поза

ВНИМАНИЕ! Описот на вежбата е даден за здрава личност. Подобро е да ја започнете лекцијата со инструктор кој ќе ви помогне да го совладате правилното и безбедно изведување на асаната. Ако го правите тоа сами, внимателно погледнете го нашиот видео туторијал! Погрешната практика може да биде бескорисна, па дури и опасна за телото.

Техника на извршување чекор по чекор

Чекор 1

Седнете на вашите коцки, држете ги потпетиците заедно. Ги откинуваме петиците од подот, стоејќи само на врвовите на прстите. Петите се допираат. Внимание! Колку пошироко ги рашириме колената, толку поефикасна ќе биде оваа поза.

Чекор 2

Одмараме со врвовите на прстите пред нас. Лицето и градите гледаат напред.

Чекор 3

И почнуваме да се движиме. Со вдишување, ја креваме карлицата нагоре, ги исправаме нозете во колената, го истегнуваме задниот дел на бутот, притоа опуштајќи го вратот. Држете ги врвовите на прстите на подот. Не ги спуштаме петите, тие остануваат на тежина и продолжуваат да се допираат.

Чекор 4

Со издишување се спуштаме надолу, додека гледаме напред, колената се на страните на рацете. Широко ги шириме колената.

ВАЖНО!

Оваа вежба треба да се изведува со многу моќно дишење: вдишувајте – горе, издишување – надолу.

Време за поза на жаби

За најдобар резултат, инструкторите препишуваат 108 Жаби. Но, само обучените јоги можат да се справат со толку многу пати. Затоа, за почетниците, советот е овој: прво изведете 21 пристап. Со текот на времето, зголемете го бројот на 54. И достигнете во вашата пракса до 108 егзекуции без паузи за одмор.

По позата жаба, задолжително опуштете се. Колку силно работевте физички сега, вашиот одмор треба да биде толку длабок. Најдобар начин да се справите со ова е шавасана - поза за релаксација (видете го описот во делот асана). 7 минути ќе бидат доволни за добро да се опуштите.

Друг излез од „жабата“: остануваме во горната свиткана положба, ги поврзуваме стапалата и ги опуштиме рацете. Нека висат како камшици. Во оваа положба дишеме рамномерно и мирно. И со секое издишување сè повеќе ги опуштаме мускулите на грбот, рацете и нозете. И ние го спуштаме 'рбетот подолу и пониско. Неколку вдишувања ќе бидат доволни. Од позата излегуваме полека, внимателно.

И уште една важна точка. Пијте колку што е можно повеќе чиста вода во текот на денот. Позата жаба го подобрува метаболизмот и го започнува процесот на чистење.

Имајте добра пракса!