Поза на бреза во јога

Сите ние имаме малку јога! На крајот на краиштата, уште во училиште, на часовите по физичко образование, нè учеа да правиме држач за рамо. Ги фрлате нозете нагоре, се држите зад грб и се прашувате: нозете ви се на врвот! Ова е Бреза – Сарвангасана, една од „златните“ пози во јогата. Денес ние - но на возрасен начин - ќе ги разбереме сложеноста на изведувањето на оваа асана, ќе откриеме каква штета може да донесе и каква корист!

„Па! Ако го правев Бреза на училиште, тогаш сега можам “, ќе издиши нашиот читател. И тој само делумно ќе биде во право. Нашиот 'рбет, за жал, веќе не е толку флексибилен, а исто така и цервикалниот регион. Некој има акумулирано рани, прекумерна тежина. Сето ова не го прави рамото безбедно и лесно да се изведе, како што беше во детството. Но, се разбира, мора да се стремиме кон Сарвангасана. Но како? Ако сте нови во јогата, ви препорачуваме засега да вежбате едноставни основни асани (ќе ги најдете во нашиот дел со пози за јога). Потоа, кога ќе се чувствувате сигурни во нив, преминете на посложените – имено, оние кои ќе ве подготват за позата Бреза. На пример, има прекрасна поза на Плугот – Халасана. Но, за неа малку подоцна. А сега да дознаеме повеќе за тоа зошто Сарвангасана е толку убава.

Карактеристики на позата на бреза

Припаѓа на најважните пози на јогата. И му користи на целото тело одеднаш, поради што се нарекува вака: Сарвангасана. „Сарва“ е преведен од санскрит како „сите“, „целосно“, „целосно“. „Анга“ значи тело (екстремитети). И, навистина, позата Бреза влијае на целото човечко тело. Сарвангасаната ги стимулира тироидната жлезда и паратироидните жлезди, го подобрува снабдувањето со крв во мозокот, очите и кожата на лицето, го подобрува варењето и излачувањето, му дава одмор на срцевиот мускул и е способна дури и за подмладување.

За оние кои имаат болести на белите дробови и бронхиите, кои често страдаат од течење на носот и настинки – позата Бреза, како што велат, е „она што лекарот го наредил“! Астма, бронхитис, отежнато дишење, ослабен имунитет се, во медицинска смисла, директни индикации за Сарвангасана. Ги ублажува и главоболките, дигестивните нарушувања, работи со поместување на матката кај жените. И, патем, генерално се смета за многу „женска“ асана, бидејќи го дебагира не само менструалниот циклус, туку и хормоналниот систем како целина. А држачот за рамо ја ублажува зголемената анксиозност, анксиозност, замор и несоница. Тој е способен да ја врати јасноста на мислата, да ве наполни со енергија и добро расположение за целиот ден. Детално, поради тоа што се случува, ќе анализираме подолу (видете ги придобивките од асаната).

И тука искушението е големо веднаш – веднаш од палката – да започнете да ја практикувате позата Бреза. Некои ја нарекуваат мајка на асаните, други „кралица“, „бисер“. И тие се во право. Сето ова е така. Но, ретко кој разумно и веднаш предупредува на сериозни здравствени проблеми што може да ги донесе позата Бреза. За да постигнете само лековит ефект и да ги отстраните сите несакани, мора да бидете свесни за контраиндикации и сите сложености при изведување на држач за рамо.

Придобивките од вежбањето

Позата на бреза во јогата се однесува на превртените асани. И тие се многу лековити во нивниот ефект врз целото човечко тело.

1. Стандардот за рамената носи свежа крв во главата. И затоа, мозочните клетки се обновуваат, менталните способности се зајакнуваат, главата станува лесна и бистра (збогум поспаност и апатија!).
2. Крвта тече до хипофизата и епифизата - важни жлезди во мозокот, од кои директно зависи нашето здравје. И физички и психички.
3. Ја подобрува хормоналната рамнотежа. И вака се случува. Хипофизата е одговорна за производство на хормони (произведува хормони кои влијаат на растот, метаболизмот и репродуктивната функција). Но, јас и ти одиме на нозе, крвта во телото цело време тече надолу, а хипофизата можеби нема да добие точна слика за количината на хормони што ни се потребни. И кога ќе се префрлиме на став, крвта ита кон главата, а хипофизата ги има сите потребни информации. Тој „гледа“ кои хормони ни недостасуваат и го започнува процесот на нивно надополнување.
4. Го намалува притисокот врз ѕидовите на венските садови. Ова важи за оние кои страдаат од проширени вени. Асана помага да се елиминира ризикот од проширени вени и го спречува развојот на болеста.
5. Започнува процесот на подмладување. Поради што се случува ова? Стандардот за рамената, како и сите превртени асани, го менува протокот на енергија во човечкото тело. Станува збор за прана и апана. Прана се движи нагоре, апана се движи надолу. И кога стануваме во Сарвангасана, само го пренасочуваме протокот на овие енергии, го започнуваме процесот на подмладување.
6. Ги чисти токсините. Лимфата отстранува се што е непотребно од телото. И тече само под гравитација или за време на работата на мускулите. Ако некое лице води неактивен начин на живот, неговите мускули се млитави и не се развиени - лимфата, за жал, стагнира. Неверојатен ефект се случува кога стоиме на држач за рамо. Лимфата под силата на гравитацијата повторно почнува да работи и го ослободува телото од насобраните токсини.
7. Го подобрува метаболизмот.
8. Многу добро за женскиот репродуктивен систем. Асана го враќа здравјето на органите на репродуктивниот систем и кај мажите (само запомнете за контраиндикации. Сарвангасана правиме ако нема проблеми во цервикалниот или торакалниот 'рбет итн.).
9. Го вклучува парасимпатичниот нервен систем, кој е одговорен за релаксација. На крајот на краиштата, што се случува кога правиме држач за раце? Зголемен интракранијален притисок. Овде телото се „буди“ и го започнува процесот на саморегулација. Почнува да не уверува, велејќи дека се е во ред, нема опасност. Затоа, кога ќе излеземе од оваа поза, има толку пријатно чувство на блаженство, релаксација. Парасимпатичниот нервен систем се вклучи во телото.
10. Ја ублажува нервната напнатост, стресот и анксиозноста.
11. Ја зајакнува работата на белите дробови, тоа пак не штити од кашлање и болки во грлото.
12. Сарвангасаната е добра превенција од настинки и САРС, бидејќи при нејзиното спроведување се зголемува снабдувањето со крв во вратот, грлото, лицето, а се зголемува отпорноста на организмот.
13. Полни со енергија, го ублажува заморот, несоницата.

Вежбајте штета

Ако не сте сигурни за вашето здравје, силно препорачуваме да се консултирате со лекар пред да ја совладате оваа асана. Осигурајте се дека не сте од оние на кои им е контраиндициран држач за рамо. Значи, контраиндикации за Сарвангасана:

• зголемен интракранијален притисок
• зголемен интраокуларен притисок
• одвојување на мрежницата
• хернии, испакнатини во цервикалниот регион (постои шанса да се влоши состојбата со влегување и излегување од асана)
• повреда на вратните пршлени
• трауматски повреди на мозокот
• болести на срцето, црниот дроб и слезината
• претходни удари

Постојат и временски ограничувања:

• болки во вратот и рамената
• полн стомак и црева
• стомачни тегоби
• Силна главоболка
• отитис, синузитис
• физички замор
• неподготвено тело
• бременост (можна е само под надзор на надлежен инструктор)
• менструација кај жените

Како да ја направите позата од бреза

ВНИМАНИЕ! Описот на вежбата е даден за здрава личност. Подобро е да ја започнете лекцијата со инструктор кој ќе ви помогне да го совладате правилното и безбедно спроведување на држачот за рамо. Ако го правите тоа сами, внимателно погледнете го нашиот видео туторијал! Погрешната практика може да биде бескорисна, па дури и опасна за телото.

Техника на извршување чекор по чекор

Чекор 1

Легнавме на грб. Ги движиме рацете зад главите, ги ставаме нозете зад главата и ги спуштаме стапалата во дланките (поза Халасана – плуг).

Чекор 2

Се обидуваме да го заокружиме грбот, насочувајќи ја опашката кон подот. Чувствуваме како тежината на телото се поместува од цервикалниот регион поблиску до лумбалниот. Остануваме во оваа позиција некое време, нека се навикне грбот.

Внимание! Нозете може да бидат малку свиткани во колената. Но, потоа постепено обидете се да ги исправите.

Чекор 3

Кога ќе бидете подготвени за следниот чекор, движете ги рацете зад грбот и спојте ги во цврста брава. Насочете ги стомакот и градите кон брадата и напред, а со стапалата доближете се до главата, насочувајќи ја опашката нагоре. Овие две спротивни движења го повлекуваат 'рбетот нагоре.

ВНИМАНИЕ! Се трудиме да не го штипкаме вратот, туку да го издолжиме, следејќи го врвот на главата напред.

ВАЖНО!

Бидејќи во оваа позиција има силен ефект врз цервикалниот регион, во никој случај не ја вртиме главата од страна на страна. Ако ви е тешко да дишете, во овој случај, обидете се да ги повлечете градите нагоре!

Чекор 4

Понатаму. Ги носиме рацете зад грб, се потпираме на подот со лактите и, помагајќи си со дланките, ги креваме нозете нагоре (едно по едно – полесно е). Во исто време, ние силно ги туркаме рамената од подот. Стомакот и градите повторно се насочени кон брадата. А нозете ги враќаме малку наназад – така што се формира една права линија од рамената до стапалата.

Ја поправаме оваа позиција и ја држиме три до пет минути.

ВНИМАНИЕ! Почетниците во јога ќе бидат доволни за една минута, дури и 30 секунди. Но, секој пат зголемувајте го времето поминато во асана.

Чекор 5

Ја оставаме асаната. Тоа го правиме во фази. Прво, многу бавно спуштете ги нозете зад главата.

Чекор 6

Потоа ги рашируваме дланките до ширината на чергата и полека – пршлен по пршлен – го спуштаме грбот надолу. Со стомачните мускули се трудиме да ги задржиме исправените нозе.

ВНИМАНИЕ! Бавно е клучниот збор. Не брзаме, ја оставаме брезата непречено и внимателно.

Чекор 7

Кога долниот дел од грбот е притиснат на душекот, го фиксираме во оваа положба и продолжуваме да ги спуштаме нозете до подот. Кога ќе почувствуваме дека долниот дел од грбот почнува да се откинува, ги виткаме колената и дури потоа ги истегнуваме. Така го компензираме влијанието врз цервикалниот регион.

Прилагодување на позата:

• Тежината на телото е само на рамениците!
• Грлото не треба да се стиска (кашлица, непријатност во вратот и главата укажуваат на тоа дека тежината на телото не се става на рамената, туку на вратот)
• Брадата ги допира градите
• Лактите се што е можно поблиску еден до друг
• Рамената се оттргнати од ушите
• Нозете заедно
• Дишете бавно и длабоко
• Позата ја земаме непречено, без грчеви. И, исто така, излезете од тоа
• Болката во вратот и долниот дел на грбот е неприфатлива. Во случај на некаква непријатност, ја напуштаме Березка

Како полесно да застанете на рамената

Многу важна точка! За да не се појават следните услови кога вие

• дишете силно
• силна болка во вратот
• стапалата не стигнуваат до подот (во Халасан)

ве советуваме да користите обично ќебе. За почетници, ова е генерално задолжителна препорака. Така, ќебето го превиткуваме на четири, така што кога сме лесни, лопатките лежат на работ од ќебето, а главата на подот. Така, вратот ќе виси од тепихот, нема да се „скрши“. Ако едно ќебе не е доволно, земаме друго ќебе, а друго. Се додека не се чувствувате удобно. Ивицата на тепихот ја наоѓаме со рамениците, погрижете се вратот да е издолжен (дури можете да си помогнете во ова: истегнете го вратот) и фрлете ги нозете зад вашата глава. И тогаш сè, како што е опишано погоре, во техника чекор-по-чекор извршување.

Компензаторна асана за Берјоска

За растоварување на цервикалниот регион, опуштете го – ве советуваме да направите компензаторна асана веднаш по држењето на рамената. Ова е позата Риби – Матсијасана.

Техника на извршување чекор по чекор

Чекор 1

Легнете на душекот, нозете исправени. Се креваме на лактите, ги потпираме на подот и го креваме центарот на градите нагоре, насочувајќи ја круната на подот.

Чекор 2

Поставете ја главата на душекот. Продолжуваме силно да го туркаме подот со рацете и да ги туркаме градите нагоре со мускулите на грбот. Чувствуваме импулс во грбот, кој оди од рацете до центарот на градите.

Внимание! И иако стоите на глава, не треба да има напнатост во вратот. Тежината лежи на лактите.

Чекор 3

Кој е подготвен да оди понатаму, подлабоко - обидете се да ги кренете исправените нозе за 45 степени во оваа положба. Заедно со нозете се крева и торакалниот регион. Ги истегнуваме рацете по линијата на нозете. И ние ја држиме оваа позиција неколку респираторни циклуси. Не го задржуваме здивот!

Чекор 4

Излегуваме од поза во фази. Прво, полека спуштајте ги нозете и рацете. Потоа ја ставаме главата на душекот. Ги спуштаме градите. Потоа ги ставаме дланките на задниот дел од главата и ја повлекуваме брадата до градите.

Одмор.

Совети за почетници во јога

1. Ајде да разговараме за тоа повторно. Одвојте време за да ја совладате оваа асана. Ако не сте подготвени или го направите тоа погрешно, Сарвангасана само ќе боли. И ова не е шега. Тоа може да доведе до сериозни повреди на цервикалниот 'рбет. Ние немаме за цел да ве заплашиме - само да предупредиме. Бидете трпеливи, започнете со вежби за зајакнување на мускулите на грбот, стомачните, нозете.
2. Уште еднаш. Како знаете дека сте подготвени? Ако сте совладале едноставни пози и се занимавате со јога година или две, тогаш можете да започнете. Но, дури и тогаш – откако ќе можете самоуверено да ја изведете позата на Плугот (Халасана). Со негова помош влегуваме во држачот за рамото и излегуваме од оваа асана. Значи, кодот клуч за совладување на Сарвангасана е позата Плуг.

Се надеваме дека нашите видео упатства и техниката чекор-по-чекор за изведување на Сарвангасана ќе ви бидат корисни. Добра практика!