Јога комплекс за очи
Се препорачува за одржување на добар вид. Како што велат самите јоги, ако тоа го правите секое утро и навечер, почнувајќи од младоста, можете да одржите добар вид до старост и да не користите очила.
Пред изведување на комплексот, седнете во удобна положба (по можност на јога мат). Исправете го 'рбетот. Обидете се да ги опуштите сите мускули (вклучувајќи ги и мускулите на лицето), освен оние што ја поддржуваат седечката положба на телото. Гледајте право напред во далечината; ако има прозорец, погледни таму; ако не, погледни го ѕидот. Обидете се да се фокусирате на очите, но без непотребна напнатост.
Вежба 1Вдишувајќи длабоко и полека (по можност од стомакот), погледнете меѓу веѓите и држете ги очите во оваа положба неколку секунди. Полека издишување, вратете ги очите во првобитната положба и затворете ги неколку секунди. Со текот на времето, постепено (не порано од 2-3 недели), доцнењето во горната положба може да се зголеми (по шест месеци до неколку минути)
Вежба 2 Вдишувајќи длабоко, погледнете го врвот на носот. Држете неколку секунди и, издишувајќи, вратете ги очите во првобитната положба. Затворете ги очите за кратко време.
Вежба 3Додека вдишувате, полека свртете ги очите надесно („до крај“, но без многу напнатост). Без пауза, додека издишувате, вратете ги очите во првобитната положба. Свртете ги очите налево на ист начин. Направете еден циклус за да започнете, потоа два (по две до три недели) и на крајот три циклуси. Откако ќе ја завршите вежбата, затворете ги очите неколку секунди.
Вежба 4Додека вдишувате, погледнете во горниот десен агол (приближно 45° од вертикалата) и, без пауза, вратете ги очите во првобитната положба. На следното вдишување, погледнете во долниот лев агол и вратете ги очите на почетната позиција додека излегувате. Направете еден циклус за да започнете, потоа два (по две до три недели) и на крајот три циклуси. Откако ќе ја завршите вежбата, затворете ги очите неколку секунди. Повторете ги вежбите, почнувајќи од горниот лев агол
Вежба 5 ;Вдишувајќи, спуштете ги очите надолу и потоа полека свртете ги во насока на стрелките на часовникот, застанувајќи на највисоката точка (во 12 часот). Без пауза, започнете со издишување и продолжете со вртење на очите во насока на стрелките на часовникот надолу (до 6 часот). За почеток, доволно е еден круг, постепено можете да го зголемите нивниот број на три круга (за две до три недели). Во овој случај, треба веднаш да го започнете вториот без одложување по првиот круг. Откако ќе ја завршите вежбата, затворете ги очите неколку секунди. Потоа направете ја оваа вежба со вртење на очите спротивно од стрелките на часовникот. За да го завршите комплексот, треба да направите палмирање (3-5 минути).
Вежба 6 Палмирање. Во превод од англиски, „дланка“ значи дланка. Затоа, вежбите се изведуваат соодветно со користење на овие делови од рацете. Покријте ги очите со дланките, така што нивниот центар е на ниво на очите. Поставете ги прстите како што сакате. Принципот е да спречите каква било светлина да влезе во вашите очи. Нема потреба да вршите притисок врз очите, само покријте ги. Затворете ги очите и потпрете ги рацете на некоја површина. Запомнете нешто пријатно за вас, па целосно ќе се опуштите и ќе се ослободите од напнатоста. Не обидувајте се да ги присилувате очите да се релаксираат, нема да успее. Неволно, очните мускули сами ќе се релаксираат штом ќе се одвлечете од оваа цел и ќе бидете некаде далеку во вашите мисли. Мала топлина треба да излегува од дланките, загревајќи ги очите. Седнете во оваа положба неколку минути. Потоа, многу бавно, постепено отворајќи ги дланките, а потоа очите, вратете се на нормално осветлување.
Консултација со искусен офталмолог во медицинскиот центар Прима Медика за индивидуални сетови на вежби за очи: за далекувидост, за миопија, за одржување на видната острина.