Вежба 1 „Далување“.
Пред да почнете да правите посебни вежби, треба да ги подготвите очите, бидејќи во секоја активност ви треба загревање. Во овој случај, загревањето ќе биде процес на опуштање на очното јаболко. Вежбата се нарекува дланкање.
Во превод од англиски, „дланка“ значи дланка. Затоа, вежбите се изведуваат соодветно со користење на овие делови од рацете.
Покријте ги очите со дланките, така што нивниот центар е на ниво на очите. Поставете ги прстите како што се чувствувате удобно. Принципот е да се спречи каква било светлина да влезе во очите. Нема потреба да вршите притисок врз очите, само покријте ги. Затворете ги очите и потпрете ги рацете на некоја површина. Запомнете нешто пријатно за вас, па целосно ќе се опуштите и ќе се ослободите од напнатоста.
Не обидувајте се да ги присилувате очите да се релаксираат, нема да успее. Неволно, очните мускули сами ќе се релаксираат штом ќе се одвлечете од оваа цел и ќе бидете некаде далеку во вашите мисли. Мала топлина треба да излегува од дланките, загревајќи ги очите. Седнете во оваа положба неколку минути. Потоа, многу бавно, постепено отворајќи ги дланките, а потоа очите, вратете се на нормално осветлување. Оваа вежба може да се користи и за да се излечи далекувидоста и да се спречи.
Вежба 2 „Пишувај со нос“.
„Ние пишуваме со нос. Седнете и замислете дека вашиот нос е молив или пенкало. Ако ви е многу тешко да го погледнете врвот на носот, тогаш само замислете дека вашиот нос не е толку краток, туку приближно како покажувач, а на крајот е закачен молив. Очите не треба да се напрегаат. Движете ги главата и вратот за да напишете збор во воздухот. Можете да цртате. Важно е вашите очи да не го тргаат погледот од имагинарната линија што се создава. Правете ја оваа вежба 10-15 минути.
Вежба 3 „Низ прстите“.
Ставете ги прстите на ниво на очите. Малку раширете ги и обидете се низ прстите да ги прегледате сите предмети околу вас. Постепено свртете ја главата на страните без да ги движите прстите. Не треба да обрнувате внимание на прстите, само погледнете што можете да видите низ нив. Ако правилно ја изведувате вежбата, по триесет вртења може да изгледа дека и вашите раце се во движење. Ова ќе значи дека вежбата се изведува правилно.
Вежба 4 „Ајде да ги синхронизираме часовниците“.
Користете два бројачи: рачен часовник и ѕиден часовник. Покријте го едното око со дланката, погледнете го ѕидниот часовник, фокусирајте се на бројот еден. Гледајте го 1 минута, потоа погледнете го вашиот рачен часовник и погледнете го бројот еден. Така, наизменично движете го погледот кон сите бројки, земајќи длабок здив и длабоко издишување за време на вежбите. Потоа повторете го истото со другото око. За најдобар ефект, можете да користите будилник како среден објект, поставувајќи го на просечно растојание помеѓу вас и ѕидниот часовник. Препорачливо е растојанието до ѕидниот часовник да биде најмалку 6 метри.
За добар вид, почесто јадете моркови, говедски црн дроб или треска, протеини и свежи билки. И запомнете, дури и ако сè уште немате проблеми со очите, не е лоша идеја да спроведувате превентивни вежби за да ги спречите.
Во медицинскиот центар Прима Медика можете да се консултирате со искусни офталмолози кои ќе ви препорачаат индивидуален сет на вежби земајќи ги предвид карактеристиките на вашиот вид.