Вежба 1. Почетна положба – седечка, со исправен рбет и крената глава. Затворете ги цврсто очите 3-5 секунди, а потоа отворете ги 3-5 секунди. Повторете 6-8 пати.
Вежба 2. Почетната позиција е иста. Брзо трепкајте 1-2 минути.
Вежба 3. Почетна положба - стоење, стапалата на ширина на рамената. Гледајте право напред 2-3 секунди, подигнете ја исправената десна рака пред вас, оддалечете го палецот и фиксирајте го погледот на него 3-5 секунди. Спуштете ја раката. Изведете 10-12 повторувања.
Вежба 4. Почетната позиција е иста. Подигнете ја исправената десна рака пред вас до нивото на очите и фиксирајте го погледот на врвот на показалецот. Потоа, без да гледате подалеку, полека придвижете го прстот до очите додека не почне да се удвојува. Повторете 6-8 пати.
Вежба 5. Почетната позиција е иста. Ставете го показалецот од десната рака на растојание од 25-30 см од лицето на висина на очите, по средната линија на телото. За 3-5 секунди, фиксирајте го погледот на двете очи на врвот на показалецот. Потоа затворете го левото око со дланката на левата рака и погледнете го врвот на прстот само со десното око 3-5 секунди. Отстранете ја дланката и погледнете го прстот со двете очи 3-5 секунди. Покријте го десното око со дланката на десната рака и гледајте го прстот само со левото око 3-5 секунди. Отстранете ја дланката и погледнете го врвот на прстот со двете очи 3-5 секунди. Повторете 6-8 пати.
Вежба 6. Почетната позиција е иста. Поместете ја полусвитканата десна рака надесно. Без да ја вртите главата, обидете се да го видите показалецот на оваа рака со вашиот периферен вид. Потоа полека движете го прстот од десно кон лево, постојано следејќи го со погледот, а потоа од лево кон десно. Повторете 10-12 пати.
Вежба 7. Почетна позиција - седење во удобна положба. Затворете ги очите и користете ги врвовите на двете раце за истовремено да ги масирате очните капаци со кружни движења 1 минута.
Вежба 8. Почетната позиција е иста. Полузатворени очи. Со три прста од секоја рака, истовремено притиснете ги горните очни капаци со лесно движење, останете во оваа положба 1-2 секунди, а потоа извадете ги прстите од очните капаци. Повторете 3-4 пати.
Вежбите за очи, како и секоја гимнастика, се корисни само ако се изведуваат правилно, редовно и долго време. Ваквите комплекси имаат за цел да ги зафатат очните мускули, кои вообичаено се неактивни, и обратно, да ги опуштат оние што го доживуваат главниот товар. Ова ќе ги обезбеди условите неопходни за спречување на замор и болести на очите. Не треба да правите многу повторувања на сет на вежби за видот истовремено: правењето гимнастика 2-3 пати на ден за 10 повторувања е подобро од 1 за 20-30. Помеѓу пристапите, се препорачува брзо трепкање на очните капаци, без оптоварување на видот, тоа ќе помогне да се релаксираат очните мускули.
Во медицинскиот центар Прима Медика, искусни офталмолози ќе препорачаат индивидуален сет на вежби за миопија.