Декември, ништо поутешно од добра вечера со пријателите. Уживате разумно без да ги вратите изгубените килограми по бременоста? Можно е! Единственото правило: бидете малку разумни денес… за да ја избегнете кутијата за диети утре. Исто така, време е да донесете добри решенија како што е (повторно) започнување на спортска активност.
Ја контролирам исхраната
Нема повеќе лоши навики. Ручајте во движење, вечерајте пред екранот или јадете готвени јадења, готово е! Доброто јадење е едноставно и достапно за секого. Сè што треба да направите е да го организирате вашиот ден околу четири оброци дневно, во фиксно време. Зеленчук, бавни шеќери (ориз, тестенини, житарки, итн.) и месо или риба со секој оброк, ова е победничката тројка на урамнотежено мени, обележје на послужавникот во вашата кантина, како и на вашата чинија дома. Па, зошто да не ги планирате вашите менија однапред? Ако лесно се здебелите, треба да играте според тајмингот: поголем за појадок, но полесен за вечера… А радикалното решение да избегнете искушенија? Гответе без заокружување на пропорциите и не полнете. За крај, пијте литар и пол вода дневно, идеално е. Но, во зима, што јадам? Некои идеи: масна риба за нејзините омега-3 (пастрмка, лосос, сардини, туна, скуша итн.). Вечерта се храниме со супа, одличен апетит, лесен за готвење со сезонски зеленчук: тиква (нискокалорична и богата со растителни влакна), целер (прочистување и детоксикација), компири, моркови, праз… со цели зрна, особено богата со растителни влакна. А, ако сакате да се борите со паштетата и чоколадата на Божиќ, заборавете на колачи, брза храна и готови оброци дотогаш!
Може да се надополни вишок. Дали вечерта со раклет кај Џули беше премногу? Нема поента да се прави вина, доволно е да се ребалансира! На следниот оброк (и) практикувајте лесна диета, но пред се не постете, тоа би го вознемирило вашето тело и би го поттикнало складирањето на маснотии! За да го направите ова, изберете разновидно, но лесно мени, со зеленчук – за виталност и транзит – и посни протеини (пилешки гради, обезмастена шунка, варена бела риба, тврдо варено јајце, 0% урда) – за ситост.
8 навики што треба да ги прифатите: Претпочитајте интегрален леб за појадок наместо многу слатки житарки, јаболко за џвакање наместо десерт крем, оризова торта наместо пециво, дури и ако тоа е примамливо! Истото важи и за слатките задоволства: земете цреши домати и тапенада наместо чипс и гвакамола. Гответе ги вашите јадења или салати со малку маслиново масло наместо со парче путер, бадемово пире наместо крем, овесни снегулки и зеленчукови колачиња наместо лиснато тесто. Што се однесува до готвењето, препорачуваме да печете на скара или на пареа наместо да готвите со вода (губење витамини) или со маснотии.
Јас (повторно) се ставив во спортот!
Идеално, се разбира, е да се практикуваат комплетни и разновидни спортски активности (атлетика, теретана, базен). Но, основата е џогирање, достапна за сите. И за навистина да ги искористиме нашите резерви, треба да трчаме најмалку четириесет и пет минути… Да, да, можеш! Треба само да одите со свое темпо и да не тргнувате премногу брзо за да издржите. Затоа што е подобро да трчате полека, но долго!
Млади мајки, вие веќе воздивнувате: „Но, немам време…“ Шшшхххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххх! Го најдовме решението: спортувајте дома! Стомачни, велосипед и мали вежби на подот, без форсирање за да не се повредите и внимавајте добро да се поставите. Дали ти треба помош? Модата е за виртуелен тренинг на конзола за игри или компјутер. Вежбајте ако сте добар ученик и вреден.
6 вежби за спортување без да изгледате така: Првиот чекор, претпочитајте ги скалите до лифтот, секогаш да се носат на прсти. Во канцеларија, однесувајте се добро: грбот исправен, стапалата рамни на земја, колената од седиштето, рацете на бирото. Вежбајте ги стомачните мускули! Договорете (5 пати, 5 секунди), потоа отпуштете го и повторете (20 сета, ослободувајќи 20 секунди помеѓу секој). Мускулите на задникот (и перинеумот) со собирање 10 секунди, а потоа отпуштање 2 секунди (20 серии ослободуваат 20 секунди помеѓу секоја). За да се борите против целулитот, направете ја оваа вежба: седнете, истегнете ја едната нога директно пред вас, со исправена нога. Држете 30 секунди, а потоа сменете ја ногата (5 сета). А за згодните телиња, стојте на прстите 20 пати, додека го чекате автобусот! (5 сета со пауза од 20 секунди помеѓу секој).
Се грижам за себе
Супер наполнета мамо, дај си неколку моменти на кожурец, тоа е од суштинско значење. Опуштено и опуштено, телото станува многу поефикасно. Секоја вечер пред спиење, одвојте пет минути за да ги масирате бутовите, колковите, задникот, стомакот со тркалање на кожата под прстите со хидратантна или крема за слабеење. Ефикасно и ослободува од стрес, а за двајца е уште попријатно. Под туш, нежно размачкајте ја кожата со ракавица од коњско влакно, а завршете со млаз ладна вода за да ја активирате циркулацијата и да ја зацврстите кожата. Ритуал на задоволство е подобар од квадрат чоколадо. Вечер за разгалување со купка, пилинг, маска, есенцијални масла, хидратација и вие сте на врвот! Сепак, романтична вечер, во мир, понекогаш вреди сите лекови за подмладување. Оставете ги децата на бабите и дедовците и дајте си мала заграда на слободата со вашата мила.