содржина
Доколку сакате лесно и со задоволство да ослабете, обрнете внимание на програмата за фитнес со оригиналното име - Зумба. Високо енергетски тренингот за танцување базиран на латински ритми, ќе ви помогне не само да купите убава форма, но и да наплаќате извонредни позитивни емоции.
Зумба е тренинг за фитнес за танцување заснован на движења од популарни латински танци. Зумба се појави во Колумбија, каде брзо се прошири низ целиот свет. Креаторот на оваа насока за фитнес Алберто Перез вели дека тој го создал првиот час по Зумба во 90-тите години на минатиот век, кога еден ден ја заборавил музиката за аеробик и тој морал да искористи за вежбање на ленти со салса и меренге. Тоа е таква случајност, стана фактор на раѓање на можеби најпопуларните групни тренинзи во светот.
Вежбите за зумба се клучот за не само губење на тежината, туку и позитивно расположение. Покрај тоа, овој вид на физичка активност препорачана од специјалисти за подобрување на кардиоваскуларниот систем и спречување на многу болести предизвикани од седентарен начин на живот.
Вежба за танцување за слабеење
Што е Зумба?
Значи, Зумба е релативно млада насока за танцување, која во 2001 година стана Алберто Перез, колумбиски кореограф и танчерка. Оваа фитнес програма комбинира елементи на хип-хоп, салса, самба, меренге, мамбо, фламенко и танц на стомак. Оваа супер мешавина ја направи Зумба една од најпознатите популарни вежби за слабеење во светот: во моментот се прошири во повеќе од 180 земји! Неговиот оригинален наслов се преведува од колумбискиот дијалект „да зуе, да се движи брзо“.
Што е Зумба толку воодушевена од луѓето? Фактот дека ова не е само обична програма за танцување. Тоа е забавно, огнено, енергично вежбање, што помага да се најде во добра форма. Нејзината цел е да ја разработи максималната количина на мускул, а притоа да не ве исцрпува повторуваните повторувања тривијално вежбање. Еден час лудо танцување може да согорите околу 400-500 kcal. Покрај тоа, фитнесот Зумба е одличен лек за стрес, помагајте да станете посамоуверен, позитивен и опуштен.
Како по правило, групен тренинг, Зумба-фитнес трае 45-60 минути. Лекцијата започнува со динамично загревање и завршува со истегнување, а сето ова се одвива под карактеристичната музика. Главниот дел од програмата се состои од 8-10 песни во латиноамерикански стил, секоја песна има своја единствена кореографија. Кореографијата во Зумба е обично многу едноставна и се состои од само неколку танчерски потези комбинирани во пакети и се повторуваат низ целата песна. По неколку часови, дури и многу далеку од танцувачките луѓе ќе можат да ги запомнат основните потези на програмата.
Со текот на времето, различни насоки на Зумба. На пример, Аква Зумба за часови во базен. Зумба во колото, што е вежба со висок интензитет за слабеење. Или Зумба Тонирањевклучува вежби со мали тегови. За само 15 години постоење, брендот ZUMBA® стана еден од најпопуларните трендови во фитнес-индустријата.
Добрите страни на тренингот на Зумба:
- Зумба е добра аеробна вежба која ви помага да согорите вишок маснотии и да го затегнете телото.
- Да изгубите тежина танцувањето не е само ефикасно, туку и забавно. Ова е случај кога фитнесот носи вистинско задоволство.
- Редовно вршејќи ја оваа програма за танцување, ќе станете попластични и доброто.
- Дознајте како Зумба може апсолутно секого! Не мора да имате некои импресивни вештини. Покрај тоа, целото кореографско движење во програмата е апсолутно едноставно и едноставно.
- Танцувањето се одвива под енергична и огнена музика, така, вашиот тренинг ќе ви ги даде овие позитивни емоции.
- Овој вид на фитнес погоден за почетници, неодамна роди девојчиња и оние кои се далеку од спортот.
- За време на часот ќе работите на сите проблематични области: стомак, бутови, задник, вклучувајќи велосипедизам дури и на најдлабоките мускули.
- Зумба добива се поголема популарност во светот, па обуките се одржуваат во многу од фитнес-просториите.
Конс и карактеристики:
- За да ги запаметите танчерските потези, пожелно е редовно да посетувате часови.
- Кореографијата во тренингот на Зумба е доволно едноставна, но сепак, тоа е програма за танцување, за успешна работа што ќе ви треба добра координација и чувство за ритам.
- Ако сакате да добиете навистина сериозен товар, подобро е да се пријавите за Велосипедизам или Пумпа за тело. Зумба-фитнес одговара за слабеење, но многу интензивен кардио тренинг не може да се нарече. Иако во голема мера зависи од специфичната класа на група инструктори.
Примери за движења на Зумба
Доколку се сомневате дали одговарате на ваков вид обука, ние ви нудиме избор на популарни танцови потези на Зумба, што ќе ви даде Општа идеја за оваа видео програма. Ги претставува движењата составени во мали пакети и се повторуваат во рамките на одделни песни под ритамот на музиката. Групните лекции се многу често тренери пред секоја песна и демонстрираат движење, за да можете да ги запомните и лесно да ја повторувате музиката.
Движење 1
Движење 2
Движење 3
Движење 4
Движење 5
6 движење
Движење 7
Движење 8
Совети за почетници
Ако никогаш не сте се занимавале со танцување, и се плашам дека во училницата морате напорно, тогаш следете ги нашите препораки:
- Прво следете ја кореографијата на инструкторот за долниот дел од телото и обидете се да ги повторите движењата на нозете. И потоа поврзете го движењето на рамената и рацете.
- Обидете се да го изведете движењето „на сметка“, помага да се задржи ритамот.
- Слободно групирајте ги часовите за да напредувате, поблиску до инструкторот за подобро да ја научите редоследот на движењата.
- Ако првите неколку сесии изгледаат многу тешки, не откажувајте од фитнесот Зумба. Како по правило, по 5-6 тренинзи запомнете ги сите основни потези, и по еден месец редовно вежбање и заборавете на фактот дека неодамна првпат дојдоа на час.
- Клучот за успехот за почетниците е регуларноста на посетите. И покрај едноставната кореографија, за да запомните брзо менување, треба да се практикува.
Зумба е совршена комбинација на ефективни активности и позитивен танц. Доколку сакате да изгубите тежина, да го затегнете телото, да работите на ритам и грациозност и позитивни емоции, пробајте да ја пробате оваа позната програма за фитнес.
Видете исто така:
- Групна обука: сите видови и насоки
- Crossfit: што е тоа, придобивки и штети, обука на кола и како да се подготви