Вежби за флексибилност, зајакнување и релаксација назад со Катерина Бујда

Со редовна обука и седентарен начин на живот назад добива тежок товар што може да предизвика болка и непријатност. Ние нудиме на вашето внимание неколку високо квалитетни видеа за релаксација и обновување на вртења, зајакнување и зголемување на флексибилноста на 'рбетот, кои се создадени од тренерот Катерина Бујда. Видео на руски јазик, така што ќе ги разберете сите препораки на тренерот, што е особено важно при ваквата обука.

Пред да започнете со имплементација на програмите, Кетрин Бујда советува внимателно да го гледате видеото и да ја видите низата вежби, техника и извршување. На позицијата на промена на сигналот на телото и продолжете со следната вежба.

За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:

  • Сè за нараквиците за фитнес: што е тоа и како да се избере
  • Топ 50 најдобри вежби за рамен стомак
  • Топ 20 видеа на кардио тренинзи за слабеење од Попсугар
  • Топ 20 најдобри женски чевли за трчање за безбедно трчање
  • Сè за push-UPS-от: одлики + опции за притискање
  • Топ 20 вежби за тонирање на мускулите и затегнато тело
  • Топ 20 вежби за подобрување на држењето на телото (фотографии)
  • Топ 30 вежби за надворешниот дел на бутот

Четири вежби за грбот со Кетрин Бујда

Катерина Бујда - Креатор на авторската обука врз основа на фитнес, јога и танц. Нејзината програма не само што ќе ви помогне да добиете убава витка фигура, туку и поздраво тело. Најголемо внимание и внимание треба грбот и 'рбетот, кои се основа на целиот мускулно-скелетен систем. Катерина Бујда создаде 4 разновидни тренинзи засновани на статички вежби и асани кои ќе ви помогнат да го подобрите вашето тело:

1. Вежба за флексибилност на грбот (15 минути)

Ова видео ќе ви помогне да развиете флексибилност на грбот, да го подобрите држењето на телото, да ја вратите природната закривеност на 'рбетот, за да ги откриете ребрезите и зглобовите на рамото. Добрата флексибилност во 'рбетот ќе ви овозможи да се подготвите за попредизвикувачки заоблени ленти. Во видеото за флексибилноста на грбот се вклучени следниве вежби и асани: положби на Сфингата, лак, мачка, мост, плуг, ветер, дете, куче свртено надолу со пресврт, кучешка муцка нагоре.

15 минути за флексибилност на грбот | Јога за почетници | Јога дома | Рутина за флексибилност за почетници

2. Вежба за релаксација (релаксација) на грбот (15 минути)

За оние кои сакаат да го релаксираат грбот, да го подобрат држењето на телото и да ја олеснат напнатоста и непријатноста, треба да изберете вежба за да го опуштите грбот. Се базира на разновидно извртување на подот, што ќе ви помогне да се ослободите од напнатоста на 'рбетот и долниот дел на грбот. Видеото за релаксирање на грбот ги вклучува следниве вежби: 8 различни варијанти на притиснати легнати на подот, истегнување, држење на телото, ветер, мачки, дете.

3. Вежба за зајакнување на грбот (15 минути)

Ако напротив, сакате да работите на зајакнување на мускулниот корсет и да го направите грбот помоќен, тогаш изберете го видеото за да го зацврстите грбот. Поради предложените вежби, исто така, ќе го донесете тонот на цервикални, лумбални и сакрални региони на 'рбетот. Внимание на некои од вежбите се прикажани во неколку верзии, изберете ја најудобната опција за вас. Во видеото за зајакнување на грбот ги вклучува следниве вежби: маса за држење, мачка, кобра, крокодил, куче свртено надолу, скакулец, железен мост, бебе.

4. Вежба за здравјето на грбот (45 минути)

На видеото за враќање назад дојдоа скоро сите вежби што ги исполнивте погоре опишаните 15-минутни минути. Работите и на флексибилност, и на зајакнување и релаксација на грбот. Ова е најсеопфатниот тренинг за вашиот грб, па ако можете да потрошите време, одете на тоа.

Предностите на вежбите за грбот со Кетрин Бујда

Забележете ги следниве придобивки од редовното видео за вежбање со Катерина Бујда:

  1. Improveе го подобрите држењето на телото и ќе го исправите 'рбетот.
  2. Ослободете се од болката во грбот и половината.
  3. Зголемете ја флексибилноста на грбот и ќе можете поефикасно и амплитудно да изведувате, вклучително и вежби за сила.
  4. Без динамика и комплексно обновување, во секоја поза ќе бидете по 1 минута - статички тренинг.
  5. Статичките пози на јогата најдобро помагаат да се релаксира грбот и да се подобри флексибилноста.
  6. Повеќето од вежбите се демонстрираат во различни верзии, па можете да ја изберете најсоодветната опција.
  7. Постојат четири тренинзи од кои може да изберете во зависност од вашата намена: за флексибилност, зацврстување, опуштање и заживување на грбот.
  8. Катерина Бујда дава детални коментари за имплементацијата на технологијата за да ја направите лекцијата што е можно поефективна.

Топ 20 вежби за држење на телото и грбот

Ако ги изберете 15-минутните сесии, обучувачот препорачува да го направите следниот алгоритам:

Ако редовно трошите вртење најмалку 15 минути на ден, ќе бидете во можност да се заштитите од потенцијални проблеми со грбот во иднина. И, ако веќе сте соочени со непријатност, вкочанетост и болки во грбот, не го одложувајте утрешниот тренинг. Започнете да се вклучите денес.

Видете исто така:

Јога и истегнување на грбот и слабините

Оставете Одговор