Значителен дел од луѓето долгото ноќно спиење го доживуваат како луксуз. Многумина гордо велат дека работат до доцна и спијат само неколку часа. Сепак, задолжителен е квалитетен ноќен сон - најмалку 7 часа навечер. Ова ви овозможува да одржувате нормална тежина, одржува добра инсулинска чувствителност, го намалува ризикот од настинки и ја зголемува отпорноста на стрес. Оние кои спијат доволно покажуваат подобра работна продуктивност и издржлива меморија. Спиењето е исто така важно за производство на женски и машки хормони кои се одговорни за виталноста.
Еве 10 докажани совети кои ќе ви помогнат да спиете добро:
1. Оладете ја спалната соба
Идеалната температура на воздухот за спиење е помеѓу 16 и 20 степени. Проверете сами, но запомнете дека првиот знак за поволни услови за спиење е ладниот кревет. Качувајќи се под покривките, прво треба да се тресете од студот. Ако во просторијата нема контрола на климата, барем ставете вентилатор до креветот.
2. Затемнете ја спалната соба
Дури и малите количества светлина го попречуваат производството на мелатонин и го нарушуваат сонот. Затворете го прозорецот со темни завеси, исклучете ги сите електронски уреди со LED диоди или покријте ги со мало парче електрична лента. Некои луѓе сакаат црни маски за спиење - тие прават чуда.
3. Црвена и сина боја
Процесот на будност се активира главно од синиот спектар. Пладневната сонце или треперењето на компјутерскиот екран го нарушуваат сонот. Топлиот црвен сјај што произлегува од каминот ќе ви помогне да заспиете.
4. Оставете ги мобилните телефони
Зрачењето кое доаѓа од екраните на паметните телефони го намалува бројот на циклуси на длабок сон. Фрлете го будилникот на телефонот и за таа цел довртете го. Исклучете го звукот навечер за да не ви се одвлекува вниманието од тоновите на дојдовните пораки.
5. Тишина
Белиот шум, како звукот на вентилаторот што работи, може да ви помогне да заспиете, но уличната бучава може да го отежне заспивањето. Ако вашата спална соба е слабо изолирана, купете чепчиња за уши. Замолете ги соседите да молчат во доцните часови.
6. Будење
Колку сте поактивни наутро, толку повеќе ќе бидете уморни навечер. Набргу по будењето, изложете го вашето тело на сонце само 10 минути. Ќе имате бонус во форма на зголемено производство на витамин Д. Ако е облачно или станувате по стемнување, можете да купите светилка што симулира сончева светлина.
7. Дневна рутина
Оваа ставка бара одредена дисциплина, но вреди да се проба. Разбудете се секој ден во исто време, дури и за време на викендите. Како по правило, подобро е да спиете пред полноќ. Ако сте навикнати да останете будни до доцна, подобро е да си легнете порано следниот ден отколку да се израмните наутро.
8. Читање
Читајте 15 минути пред спиење. Избегнувајте сложени трактати, претпочитајте лесна книга за да се опуштите и да се ослободите од грижите на денот.
9. Добар кревет
Креветот и душекот се инвестиција која ќе трае со години. Ако вашиот кревет е непријатен, преиспитајте ги финансиите за да заштедите за добар душек - вреди.
10. Ритуал на спиење
Преку набљудување, можете да издвоите работи кои ви помагаат да заспиете. Тоа може да биде топла бања, добра музика или разговор со децата. Испробајте ги советите во оваа статија и задржете ги оние што функционираат во вашата вечерна рутина.