За среќа, млечните и месните производи не се единствениот извор на калциум. Изненадувачки, дури и овошјето може да обезбеди доволно од овој минерал. Нудиме избор од десет овошја богати со калциум, бидејќи јадењето исто секој ден брзо ќе стане досадно. Наизменично менуваме вкусни и сочни овошја, јадеме за попладневна ужина или користиме во десерти.
Портокал и мандарини
43 mg калциум од препорачаната дневна доза од 1000 до 2000 mg! Не заборавајте дека овие агруми се исто така полни со витамин Ц, што ги прави највисока каста меѓу овошното царство.
сушен
Зачинет вкус и 5 mg калциум на порција 100 g. Идеален избор за планинари, велосипедисти и само како здрава ужина.
Киви
Тропското овошје се смета за еликсир на младоста. Киви содржи 34 mg калциум на порција 100 g.
Датум на овошје
Вкусно задоволство и 15 мг калциум по залак.
Суви смокви
Тој е еден од најдобрите извори на калциум меѓу овошјето. Само помислете дека една чаша содржи 241 mg калциум или 13 mg во секое овошје. Така, една шака суви смокви може да го реши проблемот со добивање на соодветна количина на калциум.
Караница
Интересен факт – во 1947 година, судот во Њујорк пресудил дека караницата не е зеленчук, туку овошје. Но, и покрај идентификацијата, една чаша од ова овошје содржи 348 mg калциум.
бодликава круша
Се смета не само за егзотичен деликатес, туку содржи и 58 мг калциум во секое овошје.
сливи
Добро познат производ за здравјето на цревата содржи до 75 mg калциум по чаша.
Црница
Ова не е производ што е лесно да се најде во супермаркетите. Штета, бидејќи содржи до 55 мг калциум во 1 чаша.
Kumquat
Мирисните плодови со висока содржина на витамини А и Ц се исто така богати со калциум. Вистинска квинтесенција на енергија.
Со зголемување на процентот на овошје во секојдневната исхрана, ќе ги добиете сите потребни елементи во трагови и антиоксиданси. Навиката да се јаде правилно ќе ги задржи коските и забите здрави, а убавите нокти и коса. Но, исхраната богата со овошје е корисна во сите погледи.