содржина
Нема сила, неважно расположение - сето тоа се знаци на пролетен блуз. Сепак, не очајувајте. Набројуваме едноставни трикови против блузот кои ќе ви помогнат да не се откажете и да постигнете добро здравје.
Користете ги двете хемисфери
Ние сме во добро расположение кога нашите две хемисфери на мозокот добро комуницираат и подеднакво ги користиме едната и другата. Ако сте навикнати да се однесувате првенствено на вашата лева хемисфера (одговорна за логика, анализа, аудитивна меморија, јазик), посветете повеќе внимание на уметноста, креативноста, социјалните интеракции, авантурата, хуморот, интуицијата и другите способности на десната хемисфера - и порокот обратно.
Ограничете ја употребата на парацетамол
Се разбира, освен ако не се чувствувате навистина лошо, бидејќи болката не е она што ни треба за да се чувствуваме добро. Во сите други случаи, запомнете дека овој многу корисен аналгетик е и антиеуфоричен агенс.
Со други зборови, анестезијата на телото и умот предизвикува чувство на рамнодушност и не прави помалку приемчиви на негативни емоции...но и на позитивни!
Јадете корнишони
Психологијата се раѓа во цревата, затоа внимавајте на неа. Современото истражување за однесувањето во исхраната сугерира дека овој „втор мозок“ до одреден степен ги насочува нашите емоции и влијае на расположението.
На пример, една неодамнешна студија покажа дека од 700 американски студенти, оние кои редовно јаделе кисела зелка, корнишони (или кисели краставички) и јогурт биле помалку срамежливи и помалку склони кон фобии и стрес од сите други.
Научете да свирите на ѕвончето
Во центарот на мозокот има мала топка која осцилира во сите правци: јазикот на ѕвончето, амигдалата на мозокот. Зоната на емоции е опкружена со кортекс - зона на разумот. Односот меѓу амигдалата и кортексот се менува со возраста: тинејџерите со нивната хиперактивна амигдала се поимпулсивни од мудрите стари луѓе со развиен кортекс, чии рационални зони работат повеќе.
Истражувањата покажаа дека кога работи амигдалата, кортексот се исклучува.
Не можеме да бидеме емотивни и контемплативни во исто време. Кога работите ќе тргнат наопаку, застанете и вратете ја контролата врз вашиот мозок. Спротивно на тоа, кога доживувате пријатен момент, престанете да размислувате и препуштете се на задоволството.
Одбијте ги инфантилните поими
Психологот Жан Пјаже веруваше дека стануваме возрасни кога ќе се откажеме од инфантилните идеи за „сè или ништо“ кои нè втурнуваат во депресија. За да ја зголемите флексибилноста и слободата, треба:
Избегнувајте глобално размислување („Јас сум губитник“).
Научете да размислувате повеќедимензионално („Јас сум губитник во една област и победник во други“).
Преминете од непроменливо („Никогаш не успеав“) кон флексибилно расудување („Јас сум способен да се менувам во зависност од околностите и со текот на времето“), од дијагностика на карактерот („Јас сум природно тажен“) кон дијагностика на однесувањето („Во одредени ситуации, јас се чувствуваш тажно“), од неповратност („Не можам да излезам од ова со моите слабости“) до можноста за промена („На која било возраст можеш да научиш нешто, а и кај мене“).
Наградете ги емоциите кои се борат со блузот
Американскиот психолог Лесли Кирби идентификуваше осум емоции кои помагаат да се избегне блузот:
љубопитност,
гордост,
надеж,
среќа,
благодарение,
изненадување,
мотивација,
задоволство.
Научете да ги препознавате, искусете и запомнете ги. Можете дури и да организирате соодветни ситуации за себе со цел целосно да ги доживеете овие чувства. Доживување на пријатен момент, конечно престанете да размислувате и препуштете се на задоволството!
Активирајте ги огледалните неврони
Овие неврони, откриени од неврофизиологот Џакомо Ризолати, се одговорни за имитација и емпатија и прават да се чувствуваме под влијание на другите. Ако сме опкружени со насмеани луѓе кои ни кажуваат убави работи, сакаме-не сакаме ги активираме невроните од огледалото на доброто расположение.
Спротивен ефект ќе биде ако почнеме да слушаме депресивна музика опкружени со луѓе со мрачни лица.
Во моменти на лошо расположение, гледањето фотографии од оние што ги сакаме гарантира добро расположение. Притоа, истовремено ја стимулирате силата на приврзаноста и огледалните неврони.
Слушајте го Моцарт
Музиката, која се користи како „дополнителна терапија“, ја намалува постоперативната болка, помага да се опорави побрзо и, се разбира, го подобрува расположението. Еден од најрадосните композитори е Моцарт, а најантидепресивно дело е Соната за два пијана K 448. Моцарт е особено индициран за предвремено родени бебиња, бидејќи неговите дела ги штитат невроните од стрес и го подобруваат нивниот раст.
Други опции: Концерт Италијано од Јохан Себастијан Бах и Концерт Гросо од Арканџело Корели (слушајте 50 минути секоја вечер најмалку еден месец). И хеви металот добро влијае на расположението на тинејџерите, иако е повеќе стимулирачки отколку забавен.
Направете листа на достигнувања
Сами со себе, пред се размислуваме за неуспесите, грешките, неуспесите, а не за тоа што сме успеале. Свртете го овој тренд: земете бележник, поделете го животот на 10-годишни сегменти и за секој најдете го достигнувањето на деценијата. Потоа идентификувајте ги вашите силни страни во различни области (љубов, работа, пријателства, хоби, семејство).
Размислете за малите задоволства кои ви го разубавуваат денот и запишете ги.
Ако ништо не ви паѓа на ум, станете навика да носите тетратка со себе за да запишете такви работи. Со текот на времето, ќе научите да ги идентификувате.
Биди луд!
Стани од столот. Не пропуштајте ја шансата да се изразите, да се смеете, да се навредувате, да се предомислите. Изненадете се себе си и саканите. Не ги кријте вашите зависности, хоби на кои другите се смеат. Ќе бидете малку експлозивни и непредвидливи, но толку подобро: тоа е возбудливо!
За авторот: Мишел Лежоје е професор по психијатрија, психолог за зависности и автор на Информативно предозирање.