содржина
Потребно е многу време и постојан напор за да изгубите тежина. Ако треба да изгубите од 3 до 5 кг, навистина не треба да одите строга диета за трошење. Честопати е доволно да се организираат денови на пост со промена на исхраната и додавање одење или пливање, возење велосипед или танцување.
Грчки јогурт со малку маснотии
170 гр јогурт е 639 kJ, 12,8 g протеини, 3,6 g масти, 2,3 g заситени масти, 14,1 g јаглехидрати, 14,1 g шеќер, 3,4 g влакна, 187 mg натриум.
Богат со калциум и протеини кои го потиснуваат гладот, јогуртот е одлична основа за појадок или како замена за кисела павлака или мајонез.
Ракчиња
100 гр сурови ракчиња е еднакво на 371 kJ, 21 g протеин, 0,6 g маснотии, 0,1 g заситени масти, 0 g јаглени хидрати, 0 g шеќер, 0 g влакна, 349 mg натриум.
Ракчиња - начин да го замените месото и да додадете разновидност во менито. Сакам да ги додавам во печени, ориз или брзо пржење во вок со пилешко и зачинување со песто.
Макадамија
1 грст сурови ореви, околу 30 g ореви = 905 kJ, 2,8 g протеини, 22,2 g маснотии, 3 g заситени масти, 1,4 g јаглехидрати, 1,4 g шеќер, 1,9 g влакна, 0 mg натриум.
Оревите се богати со масти, но исто така помагаат и во контролата на телесната тежина. Макадамија содржи протеини, влакна и многу мононезаситени масти. За здрав начин на живот, јадете мала грст несолени ореви секој ден.
Мандарини
2 големи мандарини, околу 150 g = 248 kJ, 1,2 g протеини, 0,3 g масти, 0 g заситени масти, 11,7 g јаглехидрати, 11,7 g шеќер, 1,8 g влакна, 5 mg натриум…
мандарина со малку килоџули - прекрасен сезонски производ совршен за закуска.
Пасивно овошје
50 гр пулпа е 152 kJ, 1,5 g протеин, 0,2 g маснотии, 0 g заситени масти, 2,9 g јаглени хидрати, 2,9 g шеќер, 7 g влакна, 10 mg натриум.
Пасивно овошје -супер-алатка за подигнување на вашето расположение во секое време од денот. Егзотичното овошје е нискокалорично, но богато со влакна, правејќи да се чувствувате сити. Сакам да додавам парчиња пасифрут наутро во мусли или јогурт.
Снегулки од овес
30 гр сирова житарка е еднаква на 464 kJ, 3,8 g протеини, 2,7 g маснотии, 0,5 g заситени масти, 16,4 g јаглени хидрати, 0,3 g шеќер, 2,9 g влакна, 1 mg натриум.
Снегулките се богати со јаглени хидрати со низок ГИ (гликемиски индекс, релативна мерка за тоа како јаглехидратите во храната влијаат на нивото на глукоза во крвта), растителни протеини и посебен вид на влакна наречени бета-глукан. Тоа помага да се намали нивото на „лош“ холестерол.
Карфиол
100 гр сурова зелка е 103 kJ, 2,2 g протеини, 0,2 g маснотии, 0 g заситени масти, 2 g јаглени хидрати, 2 g шеќер, 2,8 g влакна, 30 mg натриум.
Сакам карфиол, а не затоа што е добра замена за база за пица (рецепт овде). Тие се вкусни сурови, пржени и печени. Исто така, го зајакнува имунитетот, содржи витамин Ц и фолна киселина, што промовира формирање на нови клетки и помага на кожата да биде мазна, косата густа и сјајна, а ноктите силни.
Целосен леб од пченица
1 парче леб, околу 40 g = 462 kJ, 4,8 g протеини, 3,5 g маснотии, 0,4 g заситени масти, 13,5 g јаглехидрати, 0,7 g шеќер, 2,9 g влакна, 168 mg натриум.
Диетален леб? Дали е можно! Лебот од цели зрна има низок ГИ, што значи дека е полн со „долги“ јаглехидрати. Јадев парче леб за појадок и се чувствувам сит и задоволен до ручекот - далеку од колачиња и брза храна.
Леќа
100 гр варена леќа е еднаква на 595 kJ, 10 g протеин, 0,8 g маснотии, 0,1 g заситени масти, 20,2 g јаглени хидрати, 1 g шеќер, 5,2 g влакна, 2 mg натриум.
Протеин од растително потекло, диетални влакна и хармонична содржина со зеленчук - тоа е она што е леќа… Јас сум за тоа што е можно почесто да се вклучи во неделната исхрана наместо месо. Користете го како замена за мелено говедско месо во болоњезе тестенини или во полнење пита и пита. За да го направите ова, варете ја леќата, а потоа брзо пржете со многу кромид, можете да измешате кромид и праз плус мајчина душица или рузмарин. Препорачувам да користите црна леќа или барем кафеава леќа за ова.
Спанаќ
60 g суров спанаќ е еднакво на 57 kJ, 1,4 g протеин, 0,2 g маснотии, 0 g заситени масти, 0,4 g јаглени хидрати, 0,4 g шеќер, 2,5 g влакна, 13 mg натриум.
Скромен спанаќ не е толку едноставно кога станува збор за неговите здравствени придобивки. Содржи бета-каротин за здравјето на очите, витамин Ц за имунолошка функција, витамин Е за здравјето на срцето, железо за виталноста и телото, калиум за нервниот систем ... за да ги именувам само очигледните придобивки. Покрај тоа, може да се јаде сурово (кој нема контраиндикации!). За да го направите ова, исечете го спанаќот и измешајте го со сирење од урда, направете салата или користете го наместо лисја од зелена салата за сендвич или тост.