содржина
Што е допамин пост
Всушност, ова е аналог на постот со доброволно привремено отфрлање на вообичаените задоволства и с everything што предизвикува наплив на адреналин. Алкохол, слатки, масна и зачинета храна, секс, гледање филмови, вршење екстремни спортови, шопинг, пушење, Интернет и телевизија треба да бидат целосно исклучени од животот некое време. Наместо тоа, се препорачува да шетате многу, да комуницирате со најблиските, да си играте со деца, да цртате, да пишувате писма на хартија, да медитирате, да работите во земјата и дома. Односно, да живеете нормален реален живот без социјални мрежи, инстант гласници, барајте трендови и најнови вести и други надразнувачи. Звучи чудно и малку здодевно? Но, тоа може да го подигне вашето емоционално и ментално здравје на повисоко ниво, како и позитивно да влијае на вашата способност да размислувате надвор од кутијата и да бидете попродуктивни.
Авторот на методологијата, професор по клиничка психијатрија на Универзитетот во Калифорнија Камерон Сепа минатата година го тестираше овој метод на специјални пациенти - вработени во големите ИТ компании во Силиконската долина и постигна импресивни резултати. Патем, креативците од Силиконската долина се подготвени да ги тестираат на себе најнапредните достигнувања на научниците што ја зголемуваат продуктивноста - наизменично постење, техники на „биохакирање“, иновативни додатоци во исхраната. Идеални заморчиња за амбициозни контроверзни проекти.
Откако д-р Сепа ги објави резултатите од своето истражување, започна вистински бум на мрежата, а модата за допамин постот брзо ја зазеде прво Америка, а потоа и Европа, Кина, Азија, па дури и земјите од Блискиот исток.
Што е допамин и како работи?
Многумина сметаат дека допаминот е хормон на среќа, заедно со серотонин и ендорфин. Но, тоа не е случај. Допаминот е невротрансмитер кој не дава среќа, туку исчекување на среќата. Се издвојува кога сакаме да постигнеме одредена цел, успех, да добиеме одреден резултат и да создаде чувство дека можеме да го направиме тоа. Можеме да кажеме дека допаминот е совршен мотиватор. Тоа е мотивација за акција и исчекување на награда. Допамин е тој што ни помага да создаваме, да правиме необични работи, да продолжиме понатаму. Веднаш штом ќе се постигне целта, доаѓа до наплив на позитивни емоции, како и ослободување на ендорфин.
Допаминот, исто така, игра клучна улога во процесот на учење, бидејќи ни дава чувство на задоволство кога сме направиле нешто што ни помага да преживееме. Пиевме вода на топол ден - добивме доза на допамин - задоволни сме, а телото се сети дека тоа е токму она што треба да се направи во иднина. Кога нè фалат, нашиот мозок заклучува дека aубезниот став ги зголемува шансите за преживување. Тој исфрла допамин, се чувствуваме добро и сакаме повторно да добиеме пофалби.
Кога некое лице нема допамин, тој е во депресивна состојба, рацете се откажуваат.
Но, кога има премногу допамин во мозокот, тоа е исто така лошо. Прекумерната количина на допамин се меша со постигнувањето на целта. Се чини дека сè е во ред, но глобалната задача може да почека.
Општо, не треба да има ниту повеќе ниту помалку допамин во организмот, туку точно. И тука настанува проблемот.
Премногу искушенија
Проблемот е што во современото општество стана премногу лесно да се добијат пријатни емоции. Јадете крофна - доби излив на допамин, доби сто лајкови на социјалните мрежи - уште еден пукна, учествуваше во продажба - допаминот ви создава чувство дека вашата блиска цел е близу и наскоро ќе добиете бонус. Луѓето се приврзуваат на лесно достапни задоволства и престануваат да извршуваат поважни цели за кои е потребно повеќе време и напор. Но, степенот на брзи постојани задоволства не е толку висок, затоа, честопати се појавува зависност од самиот процес, луѓето стануваат зависници од компјутерски игри, јадат премногу нездрава храна и не можат да живеат без социјални мрежи. Сè се забрзува, и колку е побрз резултатот, толку е посилна зависноста.
Психолозите идентификуваат неколку од најмоќните провокатори кои предизвикуваат брзо ослободување на допамин и најбрза зависност.
· Компјутерски игри. Постојана надградба на играчи, достигнување на нови нивоа, извршување поени, поени, кристали.
· Пребарувајте информации на Интернет. Честа приказна - барање нешто што ви треба, а потоа „лебди“ со часови над други интересни врски и објави.
· Трка за лајкови и коментари. Desелба да добиете признание од „пријателите“ на мрежата.
· Прекрасни фотографии на мрежата… Можете бесконечно да гледате фотографии од убави девојки, слатки кучиња и мачки, вкусна храна и најмодерни автомобили. Не правејќи ништо потребно, но убаво. Прелистување порно-страници е уште посилен стимуланс.
· Лов на трендови. Модерна облека, козметика, гаџети, ресторани. Брзо дознав за нови производи, а вие сте „во знаење“. Чувство на припадност.
· Продажба, попусти, купони - сето ова придонесува за радосна возбуда.
· ТВ серија. Интересно е да се гледа, особено кога сите околу вас мислат дека ова шоу е кул.
· Храна. Особено слатки и брза храна. Зависноста се јавува многу брзо. Постојано сакате нешто послатко или парче подебело.
Која е поентата на постот на допамин
„Диетата“ на д-р Сеп има за цел да му помогне на лицето да стане свесно за нивните непотребни потреби и да се обиде да се ослободи од нив или барем да го намали нивното влијание. Привременото отфрлање на достапните задоволства помага да се гледа животот од поинаков агол, да се преоценат вредностите. Со трезвено проценување на нивните зависности, луѓето добиваат можност да ги контролираат. И ова води кон поправилен начин на живот, што го подобрува здравјето и ги зголемува перформансите.
Што треба да одбијам?
· Од Интернет. Доделете најмалку 4 часа во текот на работното време без да одите на Интернет. Ова ќе спречи вниманието да се префрли од важна задача. И дома, исклучете го Интернет од вашиот живот некое време.
· Од игри - компјутер, табла, па дури и спорт, ако траат премногу долго. И особено од коцкање.
· Од нездрава храна: слатки, чипс, секоја комбинација на јаглени хидрати и масти.
· Од возбудувања - гледање хорор филмови, екстремни атракции, брзо возење.
· Од чест секс и гледање филмови и страници за возрасни.
· Од разни супстанции кои ја шират свеста и влијаат на мозокот: алкохол, никотин, кофеин, психотропни и наркотични лекови.
Пред сè, ограничете се на оние желби што се проблематични за вас. Не можете да живеете без паметен телефон - пред сè, одложете го некое време.
Колку долго можете да „гладувате“?
Можете да започнете мали - 1-4 часа на крајот од денот. Потоа одвојте еден слободен ден неделно за штрајк со глад за допамин. И, подобро е да го поминете поголемиот дел од овој ден во природа. Следното ниво - еднаш четвртина, договорете викенд на истоварување од задоволства. Овие денови, можете да одите со вашето семејство на патување во друг град или барем во земјата. Па, за напредни луѓе - цела недела во годината. Пологично е да го комбинирате со годишен одмор.
Тие велат дека по „одморот за допамин“, радостите во животот почнуваат да се чувствуваат поживописно, се појавуваат други цели, и што е најважно, почнувате да цените повеќе комуникација во живо во реалниот свет.