содржина
Слабеење до 5 кг за 10 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 1200 Kcal.
1200 калории е многу ефикасен метод за слабеење. Со добро дизајнираното мени, ви овозможува да изгубите тежина без да го доведете телото во стресна состојба. Дали сакате да изгубите околу еден килограм (или повеќе) неделно и да бидете слободни во изборот на производите што ги користите? Тогаш оваа конкретна диета ќе ви биде спас на патот кон физичката форма од вашите соништа. И ако тежината првично значително ја надминува нормата, тогаш процесот на губење на тежината сигурно ќе оди уште побрзо.
Барања за диета од 1200 калории
Како што разбирате од името на оваа техника, ќе треба да консумирате околу 1200 калории дневно за да изгубите тежина. Постојат многу маси со калории на мрежата. Многумина ја означуваат хранливата вредност не само на одреден производ, туку дури и на цело јадење. Печатете ги сами и одете!
Зошто токму оваа бројка? Оваа количина калории, според заклучоците на многу реномирани нутриционисти, е доволна за да се намали телесната тежина и во исто време да не се меша во нормалното функционирање на организмот. Вие нема да го исплашите телото со остри ограничувања, по што, како што знаете, телото, напротив, претпоставувајќи почеток на време на глад, со било каков вишок храна, се обидува да собере нови килограми за дождлив ден.
Помало намалување на внесот на калории за прилично долг период може да доведе до инхибиција на метаболизмот и обработка на мускулното ткиво. Телото во овој случај едноставно нема енергија и се обидува да ја добие од каде и да е можно.
Секоја храна можете да јадете на диета од 1200 калории. Но, се разбира, треба да ја базирате вашата исхрана на здрава, нискокалорична храна. Ако сакате да ја јадете вашата омилена сладост, дозволете си мала количина.
Направете го менито на таков начин што телото може да биде заситено со супстанциите што му се потребни за нормално функционирање, што ги црпи од храната. Слабеењето со јадење, на пример, некои слатки, веројатно исто така ќе успее, но оваа тактика ги има сите шанси да го доведе телото до недостаток на корисни елементи и, како резултат, да предизвика дефект во работата. Идеално, седејќи на диета од 1200 калории, треба да ја испланирате вашата диета така што бавните јаглехидрати во дневното мени да бидат околу 55%, здрави протеини - 15% и 30% - маснотии. Покрај тоа, огромната предност на мастите треба да биде од растително потекло, додека има доста животни - 3-5%.
Препорачливо е да се јаде фракционо. Ова ќе помогне не само да ги задржи метаболичките процеси активни, туку и да избегне силно чувство на глад. Што се однесува до времетраењето на диетата 1200 калории, експертите не препорачуваат да седите на толку многу енергетски единици подолго од 30 дена.
Бидете сигурни дека покрај пијалоците по ваша дискреција (незасладен чај и кафе е дозволено да пијат во која било количина), треба да пиете и до 2 литри чиста вода дневно.
Кога ќе излезете од овој систем на храна, треба многу постепено да го зголемувате внесот на калории. Препорачливо е да не се зголемува бројот на дневни калории за повеќе од 150-200 единици на секои неколку дена. Уште подобро, направете го тоа секоја недела и следете ја вашата тежина, откако ќе го пресметате внесот на калории, што не може да се надмине. Исто така е важно да се напомене дека за да се минимизира ризикот од враќање на изгубените килограми преку диетални напори, подобро е да се воведат нови калории со додавање оброци кои се состојат од посни протеини и јаглехидрати со долго ослободување (наместо слатки, мафини, пијалоци што содржат шеќер итн.).).
Примерок диета на диета од 1200 калории за 10 дена
1 ден
Појадок: парче 'ржан леб, ретко намачкано со путер, со парчиња тврдо сирење со малку маснотии и шунка; порција салата од морков и зелка попрскана со сок од лимон и растително масло.
Ужина: чај или кафе со млеко со мед или шеќер (се претпочита првата опција).
Ручек: до 100 гр варено или печено пилешко месо; неколку компири, кои може да се зачинат со неколку капки растително масло; зелен чај.
Попладневна закуска: јогурт со малку маснотии без додатоци или кефир.
Вечера: околу 200 гр печена риба; салата составена од бела зелка, разни зеленило, краставица, со вкус на сок од лимон.
2 ден
Појадок: 1 пилешко јајце, варено или пржено без масло; парче ржан леб; домат; Чајно кафе.
Ужина: јаболко.
Ручек: дел од пилешка супа со малку маснотии со билки; салата од краставица и зелка со сок од лимон и растително масло.
Попладневна закуска: зелен чај со лимон и малку природен мед.
Вечера: варени пилешки гради до 150 гр.
3 ден
Појадок: мала пунџа (до 100 гр.) Со вашето омилено полнење; Сок од портокал.
Ужина: зелен чај со мед.
Ручек: мало парче рибино филе варено или печено во друштво на лисја од зелена салата и разни билки, зачинето со маслиново масло и балсамичен сос.
Попладневна закуска: печено јаболко.
Вечера: околу 100 гр варен говедско црн дроб и 2 лажици. л леќата варена во вода.
4 ден
Појадок: чаша природен јогурт со мед и лажица овесна каша (или мусли без шеќер); чај
Ужина: портокал или 2-3 мандарини.
Ручек: неколку лажици варен ориз и порција салата од краставица-домат.
Попладневна закуска: чај или кафе и неколку парчиња тврдо сирење со малку маснотии (или околу 100-120 гр малку масно урда).
Вечера: варена колбас со малку маснотии; 1 лажица масло. л зелен грашок и иста количина леќата или друга каша по ваша дискреција.
5 ден
Појадок: омлет од две јајца со билки; Чајно кафе.
Ужина: јаболко.
Ручек: парче варена риба и неколку лажици рендан салата од морков и зелка попрскана со балсамичен сос.
Попладневна закуска: мала грст суви кајсии плус чај.
Вечера: салата од свежа зелка, домати, краставици, билки, зачинета со свежо исцеден сок од лимон и растително масло.
6 ден
Појадок: тост, подмачкан со ретко путер; Чај.
Ужина: чаша свежо исцеден сок од јаболко.
Ручек: 2 лажици. л вашата омилена каша и до 100 гр варени или печени пилешки гради; чај или кафе.
Попладневна закуска: околу 150 мл природен јогурт без додатоци.
Вечера: моркови и зелена салата, зачинети со маслиново масло и сок од лимон; околу 50 гр урда со малку маснотии; чај.
7 ден
Појадок: сад од каша од просо со неколку омилени бобинки; Чајно кафе.
Ужина: голема праска.
Ручек: чинија со вегетаријанска кисела краставица; неколку лажици салата од бугарска пиперка, бела зелка и разни зеленило, попрскани со растително масло; чај
Попладневна закуска: чаша кефир без маснотии.
Вечера: парче (до 80 гр.) Пилешко филе, печено или парено; малку задушена зелка и чај.
8 ден
Појадок: оризова каша варена во вода; парче тврдо сирење и мало парче леб од цели зрна или 'ржан; чај или кафе со млеко.
Ужина: круша.
Ручек: супа од зелка на база на киселица (2 мали ѓубриња); до 100 гр филе риба варена; краставица и домат; чаша незасладен компот.
Попладневна закуска: кефир или природен јогурт без додатоци (до 200 ml).
Вечера: неколку лажици тврди тестенини, зачинети со неколку излитени тврдо сирење; рукола и зелена салата, со вкус на неколку капки маслиново масло.
9 ден
Појадок: пржени јајца од две пилешки јајца; парче ржан леб; 100 гр салата од зеленчук и чаша какао.
Закуска: до 200 гр зелена салата (неговите компоненти: конзервирана пченка, свежи домати, бела зелка); половина чаша природен јогурт и мандарина.
Ручек: сад од цвекло, во кој можете да додадете компири; неколку ролни од зелка и зеленчук без скроб (до 200 гр.) според вашиот вкус; чај или кафе.
Безбедно, јаболко.
Вечера: до 150 гр варено или печено филе од риба; парче 'ржан леб и цитрус за десерт.
10 ден
Појадок: 2 парчиња 'ржан леб (едното може да се јаде со џем или џем, а второто со тенка парче шунка или посно месо); 150 гр краставица и доматна салата со маслиново масло; чаша какао.
Ужина: околу 150 мл кефир со малку маснотии со додавање лажица трици од овес.
Ручек: дел од супа од компир со малку маснотии со додавање на друг зеленчук без скроб; 100 гр печена мисирка; до 200 гр салата од јаболко-целер-морков; 250 мл млеко со малку маснотии.
Попладневна ужина: 1 киви и околу 200 мл домашен незасладен јогурт.
Вечера: 2 средни компири, варени во нивните униформи; свеж домат; чаша без маснотии или 1% кефир.
Контраиндикации за диета од 1200 калории
- Како таква, диетата со 1200 калории нема контраиндикации, бидејќи во неа нема строги забрани што може значително негативно да влијае на состојбата на телото. Вие само треба да направите мени, да изберете производи, земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики и потреби на телото.
- Точно, во својата чиста форма, оваа диета не се препорачува за бремени жени, за време на доење, адолесценти. Во овие случаи, на телото му се потребни повеќе енергетски единици отколку што е препорачано со техниката. Ако припаѓате на некоја од овие категории, пред да започнете со јадење според правилата на методот, контактирајте го вашиот лекар за да утврдите директно количество енергија. Неопходно е да се земат предвид сите нијанси на состојбата на телото за да се изготви мени што ќе помогне не само да изгуби тежина, туку и да не му наштети на здравјето, што сега е особено важно.
- Исто така, повисок калориски коридор треба да се придржуваат до оние што спортуваат. Кога согорувате изобилни количини калории поради физичка активност, може да почувствувате слабост.
- Долго живеење според правилата на методот 1200 калории може да биде тешко и штетно за организмот. Мускулното ткиво може да биде засегнато.
Предности на диетата 1200 калории
Да ги потенцираме главните предности на диетата 1200 калории:
- Можете да јадете каква било храна во кое било време од денот.
- Нема потреба да се откажувате од вашата омилена храна.
- Едно лице може да живее полноправно активен живот без да чувствува раздразливост, замор, слабост и други задоволства што се карактеристични за многу нутриционистички методи, чии правила предвидуваат построги ограничувања.
- На телото не му недостасуваат потребните компоненти. Главната работа не е да се надмине максимално дозволениот период на исхрана.
- Слабеењето, како по правило, поминува без акутно чувство на глад.
Недостатоци на исхраната со 1200 калории
- Можеби тешкиот, опиплив за многумина, недостаток на диетата со 1200 калории е потребата постојано да се проверуваат табелите со калории. Ова може да биде особено тешко кога користите јадења со многу состојки. Ако често ги оценувате производите со око, резултатот од следењето на правилата на овој метод можеби нема да биде толку забележлив. Така, ризикувате да направите грешки и да ја потцените храната.
- Исто така, диетата од 1200 калории можеби не е соодветна за луѓе кои настојуваат да изгубат тежина многу брзо и сакаат да изгубат, да речеме, 6-7 килограми за само една недела. Кога пресметувате калории, со првично не многу голема прекумерна тежина, веројатно е дека ќе изгубите толку многу килограми во текот на целиот период на исхрана, односно за еден месец.
Повторно диетирање на 1200 калории
Ако сакате да изгубите тежина понатаму на истата диета, можете да го направите ова. Но, после, барем, пауза од еден месец од денот кога заврши диетата. За време на пауза во исхраната, треба да внесувате многу калории, што воопшто не значи прејадување (напротив, обидете се да го избегнете ова). Следејќи ги правилата за разумна диета и не надминувајќи го препорачаниот внес на калории, веројатно е дека ќе можете да го трансформирате вашето тело малку повеќе кога не сте на диета.