15 намирници кои го намалуваат холестеролот
Дали е можно да се намали нивото на „лош“ холестерол едноставно со прилагодување на исхраната? Имаме работа со ендокринолог.
„Се верува дека храната богата со растителни влакна помага да се намали нивото на холестерол. Влакната во оваа ситуација делуваат како абсорбента и ви овозможуваат да го отстраните вишокот на природен начин. Кој е нашиот шампион во влакна? Прво на сите, ова се зеленчук и билки.
Јадењето околу 400 гр зеленчук и билки дневно ни овозможува да го оптимизираме метаболизмот, но под услов нивото на холестерол да биде до 6-6,5. Во оваа ситуација, контролирањето на внесот на храна богата со холестерол ќе даде природно намалување на нивото.
Ако вашиот холестерол е далеку од идеален (над 6,5), тогаш оптимизацијата на исхраната нема да ги даде посакуваните резултати и не можете без терапија со лекови со статини. Во спротивно, може да спаѓате во група луѓе изложени на ризик од развој на кардиоваскуларни заболувања. Дозволете ми да ве потсетам дека овие болести се на прво место меѓу причините за смрт во Русија.
Патем, друга последица на високото ниво на холестерол е формирање на камења во жолчното кесе. „
Која храна го намалува холестеролот
Зелен зеленчук - лидери во количината на влакна. Ова се пиперки, краставици, тиквички. Ако нема контраиндикации од гастроинтестиналниот тракт, тогаш можете да јадете и црвени домати, кромид, лук.
Секое зеленило… Колку е поголемо, толку подобро. Ставете салати, прв и втор курс, јадете со риба и месо.
Трици од зеленчуккои се продаваат во продавници на полици за здрава храна.
псилиум; или лушпите од псилиум се одлични за висок холестерол.
Остриги печуркисодржи природен статин. Овие габи дејствуваат како лек.
Цвекло суровини. При преработка на корен зеленчук, се ослободуваат производи кои имаат ефект врз телото, слично на статините.
Салата од зелена салата содржи фитостерол, кој помага во намалување на холестеролот.
Авокадо содржи супстанции кои можат значително да го намалат нивото на холестерол.
Ленено семе, сусам, семки од сончоглед. Само една лажичка дневно, на пример, ленено семе, е добра за чистење на васкуларниот систем од холестеролни плаки.
Wheatgrass го поправа нивото на холестерол во крвта.
јаболка поради содржината на пектин во нив, тие се одлични во борбата против липопротеините со мала густина, кои се акумулираат во садовите, формирајќи плаки. 2-4 јаболка дневно ќе ве спасат од холелитијаза и ќе ги исчистат крвните садови.
Боровинки, малини, јагоди, брусница исто така го отстрануваат холестеролот.
Зелен чај Е одличен антиоксиданс. Додадете парче корен од ѓумбир на неа.
Ореви: ореви, ф'стаци, борови ореви, бадеми… Само 70 грама дневно и вашиот холестерол ќе почне да се намалува.
Маслиново масло - подобро е да се додаде во храната сурово.