Појадок:
1 чинија чај, кафе или инфузија, без шеќер - 0 kcal
1 јогурт со малку маснотии / 100 гр урда со 10-20% маснотии / 1 чаша полуобезмастено млеко – 100-200 kcal
2 парчиња интегрален леб, со 10 гр маргарин и една лажичка џем или компот - 300 kcal
1 свежо овошје, измиено, но не излупено, или 1 чаша овошен сок (15 cI). – 80 kcal
Вкупно – 480 kcal
Утринска закуска (Опционално) :
100 гр урда со малку маснотии или мало овошје, измиено, но не излупено - 100 kcal
1 чаша чај или инфузија без шеќер - 0 kcal
Вкупно – 100 kcal
Ручек:
100 до 200 гр суров зеленчук (рендан морков, краставица, зелена салата, домат, ротквица, диња итн.), зачинет со лесен винегрет (на основа на лажичка растително масло) - 50 kcal
100 до 150 гр риба или посно месо, наизменично со 2 јајца двапати неделно - 150 kcal
100 до 200 гр зелен зеленчук (боранија, спанаќ, блитва, зелка, карфиол, праз итн.)
1 кинеска чинија скробна храна (кафеав ориз, соја, тестенини, сушен грав, леќа, итн.) или компири – 25-35 kcal
1 лажица маргарин од сончоглед (5 g) или путер со малку маснотии - 44 kcal
100 гр бело сирење со малку маснотии, незасладено - 100 kcal
1 мало овошје, измиено, но не излупено (ако не е изедено за време на утринската ужина). - 80 kcal
Вкупно – 455 kcal
Попладневна ужина:
Јогурт со 1% маснотии - 57 kcal
1 топол или ладен пијалок без шеќер – 0 kcal
Вкупно – 57 kcal
Вечера :
1 чинија супа од зеленчук (праз, целер, моркови, репа, печурки, лук, кромид и сл.) и мал компир, во кој сте измешале мала чаша обезмастено или полуобезмастено млеко - 50 kcal
100 до 150 гр риба или месо сварено без маснотии - 150 kcal
1 кинеска чинија скробна храна (кафеав ориз, соја, тестенини, сушен грав, леќа, итн.) или компири за бавни јаглехидрати и влакна - 250 kcal
100 до 200 гр зелен зеленчук со 10 гр маргарин за есенцијални масни киселини - 50 kcal
1 парче интегрален леб по можност или бел - 150 kcal
1 мало овошје, измиено, но не излупено. - 80 kcal
Вкупно – 730 kcal