Едноставно мени во текот на еден ден со 2000 kcal, според балансирањето на просечниот дневен внес на возрасен:
Појадок:
– 1 кроасан со 180 kcal
– 1 банана со 116 kcal
Ручек:
– 6 ќофтиња на 300 kcal
– 1 пржено јајце на 110 kcal
– 30 g Камембер на 94 kcal
– 1 парче леб на 150 kcal
– 1 лименка Кока-Кола со 140 kcal
Закуска:
– 1 големо јаболко со 80 kcal
– 2 колачиња од 132 kcal
Вечера :
– 1 чаша сок од грозје со 66 kcal
– 2 Knacki колбаси на 196 kcal
– 1 чинија тестенини за шпагети на 340 kcal
– 4 мали квадрати чоколадо на 100 kcal