содржина
Сузана Боуен е една од најпознатите популарни тренери програми за балет. Ако Леа Болест се смета за трендсетер за балет на телото, Сузана Боуен, можете да ја повикате личноста што ја движи оваа насока кон масите. Тој нуди широк спектар на barnych програми што ќе им се допаднат и на почетниот и на искусниот студент.
Денес ќе разговараме за неколку кардио тренинзи од балетот со боди за облека Сузана Боуен, кои ќе ви помогнат не само да создадете долг слаб мускул, туку согорувате маснотии. Малото влијание на часовите е засновано на вежби од пилатес, балет и традиционален фитнес. Во некои видеа ќе сретнете скокање од светло, но општо, кардио-оптоварувањето се постигнува поради брзите повторувања на вежбите.
Инвентар, што ви треба за овие тренинзи:
- Тегови (мала тежина, околу 0.5-2 кг)
- Машина (може да користи стол, маса или друг мебел)
- Гумена топка за пилатес (за индивидуални видеа)
10 тренингот на балетот „Total Body Barre“ со Сузана Боуен
Кардио тренинг со Сузана Боуен
1. Обука за HIIT (кардио интервал)
- Вежбање Barre HIIT: 27 минути (машина)
- Лента за коло HIIT: 39 минути (машина, тегови, топка)
- Вкупно кардио тело HIIT: 43 минути (машина)
Лента HIIT - интервал кардио тренинг што вклучува наизменични аеробни вежби и вежби за нозе од балет и пилатес. Сузана покажува поедноставена модификација на вежбите, а нејзината партнерка Тина покажува комплексна опција.
Лента за коло HIIT - програма за согорување на маснотии и тонизирање на мускулите на целото тело. Чекате мали кардио интервали, вежбите во Бар и вежби со тегови за сите проблематични области.
Кардио цело тело HIIT тренингот од работната група на Сузана Боуен. Најдолго време меѓу сите програми презентирани овде. Willе наизменично вежбате кардио и барнич за бутовите и задникот.
2. Кардио Баре (кардио тренинг во Бари)
- Кардио Баре 1: 37 минути (машина)
- Кардио Баре 2: 32 минути (машина)
- Кардио Баре 3: 18 минути (машина)
- Кардио Баре 4:29 мин (машина, тегови, топка)
Оваа колекција вежби за согорување на маснотии, издолжување на мускулите и општо тонирање на телото со акцент на работата на бутовите и задникот од клупата. Кардио-товарот е, во принцип, номинален. Висок пулс ќе се постигне преку брзи повторувања на вежбите. Изберете оптимално времетраење на часовите или фокусирајте се на Cardio Barre 4 ако имаат инвентар.
3. Интервално кардио (интервален тренинг)
- Кардио интервал 1: 29 мин (машина)
- Кардио интервал 2: 22 минути (без попис)
- Јачина на бариера во интервал на кардио: 22 минути (без попис)
Кардио интервал 1 Интервал 2 Кардио интервал изграден врз принципот каде кардио вежбите се испреплетуваат со вежби за долниот дел од телото. Кардио Интервал 2 малку потежок товар, но помалку пролонгиран во времето.
Јачина на бариера во интервал на кардио во прилог на вежби за долниот дел од телото вклучува вежби за горниот дел од телото: штица, склекови, притискање.
4. Вкупно кардио тело
- Вкупно кардио тело 1: 14 минути (тегови)
- Вкупно тело кардио 2: 21 мин (гира)
Кардио кардио вкупно тело 1 - кратка вежба за зајакнување на сите мускулни групи. Чекате комбинирани вежби за да работите истовремено со горниот и долниот дел од телото. Во втората половина на Сузана Боуен подготви неколку вежби за кора.
Кардио кардио вкупно тело 2 - покомплексна варијанта на кардио часовите, вклучува лесни плиометриски скокови, кои се менуваат со сквотови и нозе. Во втората половина на Сузана Боуен се приклучи на програмата за вежби за горниот дел од телото.
5. Долниот дел од телото (тренинг со фокус на бутовите и задникот)
- Кардио долен дел од телото: 23 минути (без попис)
- Долго тело мешано кардио: 20 минути (машина)
Кардио долно тело - лесен краток тренинг со брзи движења за долниот дел од телото. Не толку типичните кардио-вежби, но срцевиот ритам ќе остане покачен.
Долго тело мешано кардио во оваа програма нуди повеќе од сериозен товар, но исто така и со фокус на бутовите и задникот. Alternе извршите алтернативни кардио вежби и Барни вежби за долниот дел од телото. Сузана Боуен ја покажува лесната верзија, а нејзината партнерка Тина - комплицирана модификација, толку погодна за широк спектар на студенти.
6. Краток тренинг со HIIT
- Нежен брз HIIT: 9 минути (без попис)
- Напреден брз HIIT: 9 минути (тегови)
Нежен брз HIIT - варијанта на кардио тренингот со слабо влијание на светлината за почетници. Чекате ритмички вежби засновани на вообичаените чекори, нозе и сквотови. Вежбите траат 1 минута помеѓу вежбите ќе паузираат.
Напреден брз HIIT - посложена верзија на кардио тренингот во интервал. Е изведувате чучњеви, лунџи, лесни плиометриски вежби за согорување калории. Лесните тегови додаваат дополнително оптоварување.
7. Други програми
- Кардио за почетник на тон: 34 минути (тегови)
- Чувствувајте се добро кардио: 30 минути (без попис)
- Напредно кардио кардио-пожар: 40 минути (машина, гира)
Кардио тон за почетници - благ тренинг за почетници. Програмата вклучува многу вежби со тегови за горниот дел од телото, па затоа е најдобро да се земе тежината помала.
Се чувствувате добро кардио е уште една нежна вежба без тешки кардио. Главно се состои од тонирање вежби за долниот дел од телото.
Напредно кардио кардио-пожар - аеробен тренинг, кој Сузана ги вклучи кардио вежби, вежби во Баре, вежби со сила со тегови и слабеење. Наведеното ниво - напредно.
Слабејте, затегнете го телото и направете го совршено заедно со ефективно вежбање на балет од Сузана Боуен. Во својот Арсенал од видеа, секој може да најде омилена класа.
Погледнете исто така: Топ 20-те видеа на youtube за бутовите и задникот без парчиња, сквотови и скокови.