содржина
Половината празнина на Тае Бо Били многумина ја сакаат поради својата ефективност, достапност и ниска ударност. Кардио тренингот базиран на елементите на боречките вештини и аеробикот ќе ви помогне да согорувате калории и да го затегнете телото. Програма таи-Бо погодна и за почетници и за напредни, и голема разновидност на видеа ќе им помогне на сите да го пронајдат оптималниот сет.
Бидејќи обемот на обука на youtube станува сè попопуларен и на побарувачката, Били Бланкс исто така одлучи да го развие нивниот онлајн канал. Секоја недела американскиот шампион во воените вештини објавува ново видео, кое вклучува и целосна програма за обука и кратки видеа. И покрај неговата возраст (Половина празно од Били се претвори во 61 година), познат тренерот е во одлична форма и никогаш не престанува да ги мотивира луѓето во редовен спорт.
Предложете да го пробате свежото видео Били, половина од празното со вашиот канал на YouTube. Ваш избор на избор на програми: тренинг без опрема, со тегови, со употреба на дополнителна опрема и кратки часови за проблематичните области.
Тренинг од половина празно на Били без залиха
1. Напредно вежбање на следната генерација на Tae Bo (30 минути)
Оваа вежба се одвива со високо темпо и вклучува традиционални движења на аеробик, плиометриски и боречки вештини. Програмата користи едноставни акорди, главно активност насочена кон губење на тежината и одржување на срцевиот ритам во аеробната зона. Кратките плиометриски сегменти ќе додадат оптоварување на колковите и задникот. Погоден за средно ниво и погоре.
2. Напредно прегорување на Тае Бо (30 минути)
Ова е класичен стил на обука таи-Бо со високо темпо со енергизирачко оптоварување на горниот и долниот дел од телото. За разлика од претходната програма на плиометриски, нема да биде тука за бутовите и лелеците, Били Бланкс нуди различни удари. Ова ќе помогне во согорување на калориите и зајакнување на мускулите во проблематичните области. Појасот на рамената и мускулниот систем исто така работат активно во текот на програмата.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 минути)
Ако имате време, можете безбедно да одвоите часовна програма Груба и тешка. Преку оваа лекција, вие не само што ќе согорите калории, туку и добро затегнете ги мускулите на нозете, задникот и стомакот. По 20 минути кардио, ќе најдете 10-минутен сегмент на подот за стапала. Потоа, ќе продолжите да работите на согорување на маснотии со повисоко темпо и да ги завршите вежбите за обука на подот за стомакот.
Тренинг од половина празно на Били со тегови
4. Tae Bo Extreme тренингот (30 минути)
Ова е кардио тренинг со тегови, што се одвива со интервалско темпо. Во текот на изминатите 30 минути ќе потрошите калории и ќе работите на проблематичните области. Особено тежок товар ќе добие раце и рамена, бидејќи за време на часовите ќе ја држите дополнителната тежина. Со тегови може да се земе мала тежина од 1 кг.
5. Целосно напредно вежбање на Тае Бо (28 минути)
Уште еден тренинг од Били половина од празно со тегови, но за поискусниот студент. Во оваа програма чекате голема брзина и поразновидни вежби. Работата вклучуваше и долниот и горниот дел од телото. За часови, исто така, подобро да се даде предност на тегови мала тежина.
Краток тренинг со половина празно од Били
Ако немате многу време за вежбање, обидете се кратко видео со Били половина од празното за согорување на калории и маснотии, како и насочување кон специфични проблематични области. Таквите програми можат да ја надополнат нивната основна обука, да трчаат наутро или оние денови кога имате кратко време на час.
Две интензивни тренинзи, Тае Бо Били, половина од празното: уништување на подигање на ботови и лудило Макс
6. Тае Бо плен (15 минути)
Во овој период од 15 минути се собираат ефективни вежби за задник: чучњеви, удари, дијагонални растојанија, подигање на нозе на сите четири. Били Бланкс нуди пулсирачки вид на вежба која ќе им даде дополнително оптоварување на мускулите на задникот. За една од вежбите ќе ви треба скала платформа или клупа.
7. Задник Тае Бо и долниот дел од телото (10 минути)
Кратка програма за долниот дел од телото без дополнителна опрема. Во првото полувреме чекате сквотови и удари во второто полувреме тренерот нуди вежби на четири нозе за колковите и задникот. Обуката е едноставна и погодна за секого. Напредните лесно можат да си го отежнат самите себе - доволно е да користите тегови на глуждот.
8. Tae Bo Ab Burner (10 минути)
Вежба за стомачните мускули со гира или плоча од прачката. Голем дел од вежбата се изведува стоејќи на подот се само последните 3 минути. Сосема оригинални, традиционални притисна само една вежба.
9. Тае Бо 1 на 1 кардио изгореници (10 минути)
Краток тренинг со акцент на проблематичните области - бутовите, задникот и стомакот. Во програмата, девојчето што покажува вежби кои користат медицински топчиња и мрена, но вие можете да користите само тегови. Били Бланкс нуди функционален тренинг и сила, но поради брзото темпо, вежбањето може да биде многу жиросигма.
Тренинг од половина празно на Били со друга опрема
10. Облик на тело Tae Bo (30 минути)
Во оваа програма, Били користеше половина од празното тегови и чекор платформа. Вежбањето е интервалско темпо што ви треба аеробно вежбање за согорување на маснотии (како од плиометриски и Tae-Bo) и вежби за јачина со брзи повторувања за мускулниот тонус.
11. Тае Бо 1 на 1 со Мелина (30 минути)
За оваа вежба ќе ви треба јаже за скок, тегови, скала платформа, шипка. Сепак, ќе биде доволно да се има барем тегови и платформата. Били Бланкс предава часови не во групата и со неговиот оддел, што ја покажува правилната техника на вежбата. Програмата вклучува традиционални вежби за силата и аеробик, како и сегменти од Тае-Бо.
12. Тае Бо Флекс: Научете ги потезите (30 минути)
Тренинг со аеробна сила со мрена. Performе изведувате вежба со мала тежина (дури и со празна подвижна плоча), но со многу брзо темпо. И покрај употребата на тегови, обуката е наменета првенствено за согорување на маснотии.
Разновиден и многу ефикасен тренинг од половина празно на Били ќе ви помогне телесната тежина, зголемување на експлозивната мускулна сила и тонирање на телото. Часовите се одржуваат скоро без интензивен шок, сепак, ова нема да ве спречи да го постигнете посакуваниот резултат за кратко време.
Видете исто така: Програма Core De Force од Beachbody заснована на мешани боречки вештини.
Без залиха, За слабеење, кардио тренинг