Љубовта тивки тренинзи со слабо влијание со вежби за длабоки мускули? Потоа испробајте ја програмата од малтесот Трејси, кој е познат експерт за развој на видео записи за пилатес.
Ние ви нудиме на вашето внимание 2 тренинг во стилот на пилатес кој ќе ви помогне да ги затегнете проблематичните области, да ги зајакнете мускулите, да ја зголемите подвижноста на зглобовите и да го подобрите квалитетот на телото. Програма е едноставен товар, но многу разновидна и не е досадна. Haveе поминете прекрасно и ќе ја подобрите фигурата.
Трејси Малет - Супер скулптор за пилатес
Во оваа програма ќе ви треба мала одбиена топка, со дијаметар од 20 см, па скоро еквивалентната топка ќе ја замени скапата специјална опрема за обука на пилатес, обезбедува правилно извршување на вежби и дополнително оптоварување на мускулите. Топката исто така помага појасно да се демонстрираат движењата и да се обезбеди правилна положба на телото.
Програмата Супер скулпт Пилатес трае 1 час, се одвива целосно на подот и се состои од неколку сегменти ~ 10 минути:
- Загреј се (Загреј се). Благо загревање на подот за целото тело.
- Abs Серии (стомак). Вежби за стомак се на грбот и вклучуваат кревање нозе и трупец со топка.
- Коси Бухти Скулпт (задник и коси страни). Вежбите се изведуваат лежејќи на страна и ви помагаат да работите на задникот и страните.
- Изгореници на нозете и бутот (нозе и колкови). Willе извршите лифтови за нозе лежејќи на грб.
- Тотален предизвик за тело (целото тело). Во овој сегмент, ја гледате варијацијата на Супермен, склекови, брод.
- флексибилност (истегнување). Убаво целосно истегнување за целото тело.
Комплексот е дизајниран за средно ниво, но малтерот Трејси подготви мал број повторувања за секоја вежба, така што програмата ќе биде изводлива дури и за почетници. Обуката е завршена со бавно лежерно темпо. Добар товар ќе имаат стомакот, задникот, бутовите - тоа е најпроблематичната област девојки. Покрај подобрувањето на формите, ќе работите и на исправување на држењето на телото и ослободување од болката во грбот и болката во долниот дел на грбот.
Преглед на 18 кратки тренинзи со чекан Трејси на YouTube за проблематичните области
Малеј Трејси - Изгуби ја плочата за стомак
Изгуби ја стомакот не може да се припише на Пилатес во својата најчиста форма, но чеканот Трејси е вклучен во програмата за вежби од сличен редослед. Обука дизајнирана за работа на основните мускули и долниот дел од телото. Користејќи ги предложените вежби, ќе создадете рамни стомачни, ќе се ослободите од доделување и целулит на бутовите и задникот. Програмата е совршен за млади мајкикои сакаат да се опорават по породувањето.
За да ја завршите оваа програма во некои сегменти, можеби ќе ви треба топка, гира и еластична лента. Програмата е поделена на 5 сегменти од 10 минути (+ упатства за вежбите).
- Прва фаза: Абдоминални. Вежба за стомак со еластична лента и топка.
- Фаза Еден: задник Бластери. Тренинг за бутовите и задникот со еластична лента.
- Фаза Две: Абдоминални. Вежба за стомак в на топката.
- Фаза Две: задник Бластери. Тренинг за бутовите и задникот со столот и еластична лента.
- Хард рок апс 10 минути. Вежба за стомак со гира.
- Настава Техника: упатство за правилно спроведување на вежби за стомачни мускули.
Целокупната вежба можете да ја направите целосно - ќе ве однесе нешто повеќе од 50 минути. Или земете посебна фаза за проблематичните области или во зависност од достапноста на пописот. Програмата е погодна дури и за ниво на обука за почетници.
Видете исто така: 19 балетски кардио тренинзи од Сузана Боуен за согорување на маснотии.