Барате сеопфатна програма за целото тело, нуди разновидно ефективно оптоварување, прилагодено на широк опсег на работи? Тогаш дефинитивно треба да пробате сложени тренинзи 21 ден поправка од есенскиот Калабрезе за слабеење и мускулен тонус.
21 Day Fix е една од најпопуларните програми Beachbody, која продаваше рекордни броеви. Ова не е изненадувачки. Есенски понуди од Калабрезе 7 вежби за проблематични области, што ќе ви помогне да создадете прекрасно затемнето тело за само 30 минути на ден.
Опис на програмата 21 ден Поправете
21 Day Fix е сеопфатна програма која комбинира различни вежби за да создаде затемнето тело. Курсот е фасцинантен експерт за фитнес Есен Калабрезе, кој ќе ве води низ тринеделен курс за сите проблематични области. Findе најдете разновидна обука: функционална и сила, јога и пилатес, плиометрика и аеробик. Програмата ќе ви помогне да создадете тенка фигура, прекрасни олеснувачки мускули, впечатлива еластичност и формира флексибилно пластично тело.
Програмата трае 21 ден, обуката трае 30 минути, треба да се вклучите во веќе закажаната обука. Подоцна, фитнес курс што не беше екстремен тој е дизајниран за силно просечно ниво. Покрај тоа, повеќето од вежбите се демонстрираат и во сложена и во полесна верзија, така што ќе можете да го координирате нивниот обем на работа. Програмата е скоро совршено изработена, така што ќе биде интересна за секој што сака да ја подобри својата фигура.
Комплексот 21-дневен поправен се состои од следниве класи:
- Вкупно Тело кардио. Подобрете го метаболизмот и согорувајте маснотии со интензивен тренинг за целото тело. Функционални и плиометриски вежби комбинирани со голема брзина на часот.
- Горниот Поправи. Можете да најдете класични вежби со тегови за трицепс, бицепс и рамена. И склекови и разни притиснати мускули на стомакот.
- Долна поправка Тука се претпоставуваат вежби за бутовите, задникот и телињата. Многу сквотови и нозе за развој на мускулите на долниот дел од телото.
- Валкани 30. Обука за силата за сите проблематични области. Изведува со тегови со мало темпо.
- Пилатес. Со пилатес ќе ги зајакнете основните мускули и ќе создадете прекрасна форма на колковите и задникот.
- кардио. Кардио-тренинг за зајакнување на срцевиот мускул, зголемување на издржливоста и согорување на маснотиите.
- Јога. Подобрете ја рамнотежата, флексибилноста и силата и помогнете им на вашите мускули да се релаксираат заедно со јогата. Патем, многу погодно што секоја асана во видеото ја потпиша.
Поправање на 21 ден: детален преглед на целиот комплекс за обука
За вежби ќе ви требаат тегови и теретана МАТ. Ако имате тубуларен експандер, може да вежбате наместо тегови, можете да го користите. Според распоредот треба да тренирате секој ден, но еднаш неделно ве чека јога, што ќе им помогне на вашите мускули да се опорават.
Со цел да изгубите тежина за 21 ден, нуди есенската Калабрезе посебен план за исхранатоа ќе ви помогне да го постигнете резултатот за кратко време. Не мора да броите калории или да јадете готово мени. Прочитајте повеќе за тоа во посебна статија за системот на питанија за време на извршувањето на поправањето на 21 ден од есенскиот Калабрез.
План за јадење од есенска Калабрезе
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Направени вежби во најефикасно и согорување на маснотии, за да можете да постигнете одлични резултати за 21 ден.
2. Програмата е погодна дури и за луѓе кои знаат како нормална просечна обука. За време на часот демонстрираат полесни модификации на вежбите за оние кои сè уште не се подготвени за сложени оптоварувања.
3. Курсот за фитнес е многу разновиден: јога, пилатес, плиометрика, аеробик, вежби со тегови и слабеење. За време на Неделата вие секој ден чекате нова обука, така нема да биде досадно.
4. Есенско Калабрезе добро за тренингот. Таа секогаш внимателно ја објаснува техниката на вежбање, зборува за придобивките од вежбањето и постојано ја охрабрува работата во група.
5. Часовите траат само 30 минути, дури не треба да одвоите многу време на домашната кондиција.
6. По 21 Day Fix излезе покомплексна верзија - Fix Extreme, во која ќе можете да продолжите со обука поинтензивен режим.
7. За разлика од Fix Extreme во оваа програма, ќе можете да направите без проширувачот. Се користи само како алтернатива на тегови во некои вежби.
Конс:
1. Многу скокови, плиометриски вежби што се небезбеден за луѓе со заболени зглобови.
2. Ако сте почетник, ви препорачуваме да започнете со достапните програми illилијан Михаелс за почетници.
21 Day Fix е погоден за оние кои бараат ефикасно, но не ултра-тешка обука, која волја од страна на лице со просечна обука. Започнете да го менувате вашето тело сега со сеопфатна програма од Есенскиот Калабре.
Прочитајте исто така: Топ 30 програми за почетници: каде да започнете да тренирате дома.