Ако сте подготвени да отфрлите малку маснотии, тренингот за цело тело е одлична почетна точка. Еве три одлични програми за избор! Оди!

автор: Шенон Кларк

Подготвени сте да фрлите вишок маснотии и да се исушите? Тренингот за цело тело е одлична почетна точка. Еве три одлични програми за избор!

Вежбите за цело тело се најдобриот залог за оние кои бараат интензивно согорување на маснотии. Тие ви дозволуваат да тренирате почесто, а имате уште многу време за трошење.

Бидејќи ќе треба да намалите калории додека губите тежина, вашите внатрешни резерви за обновување исто така ќе бидат ограничени. Поради оваа причина, исклучително е важно да го следите општото оптоварување на обуката. Ако вашите вежби се изградени на голем број сетови, ќе ви биде потешко да ја вратите силата пред следната сесија.

На многу луѓе им е тешко да состават добар тренинг за цело тело за слабеење, особено ако има други видови оптоварувања во тренинг циклусот, како што се кардио и активности на отворено. Бидејќи секој тренинг за цело тело ги разработува сите мускулни групи одеднаш, треба да размислите каков тип на обука е планиран за следниот ден, за да не се лишите од 48-часовен период на опоравување.

Ние нудиме три вежби за сушење на целото тело од кои можете да изберете.

1. Обука со мал обем, основни вежби

Обука со намален волумен насочена кон одржување на мускулната маса без значително исцрпување на резервите на гликоген.

Ако се држите до него, ова е најдобрата опција, бидејќи не мора да ги исцрпувате енергетските резерви на мускулите. Ве молиме имајте предвид дека при сушење, важно е да ги земете предвид сите нијанси на диетата и да ги прилагодите вашите тренинзи на неа. Како резултат на тоа, исхраната има значително влијание врз целата програма за обука.

Во првиот тип на тренинг, главната цел е да ги одржите работните тежини што сте ги користеле порано, за да не изгубите сила. Забележете дека по тренингот, нема да видите импресивно „пумпање на мускулите“ бидејќи е изградено на помалку сетови и повторувања. Покрај тоа, на диета со малку јаглени хидрати, немојте да се изненадите што мускулите се слаби и дека како резултат на сите фактори, мускулите ќе изгубат малку волумен.

Постојат физиолошки причини за овие промени, но тие не влијаат на ефективноста на програмата, така што не можете премногу да се грижите за ова.

Тренинг А.

Тренинг Б.

Наизменично, помеѓу овие тренинзи два или три пати неделно (користете ги АБА, БАБ, АБА и така натаму) нарачка. Бидејќи работите на секоја мускулна група на секои пет дена, фреквенцијата на тренинзи треба да биде доволна за да постигнете добри резултати додека одржувате чиста мускулна маса.

2. Катастрофален тренинг за цело тело

Вториот вид тренинг за губење на тежината на целото тело е насочен кон целосно исцрпување на резервите на мускулниот гликоген. Кога се користат мудро и спорадично, тие се ефикасни затоа што навистина ја зголемуваат активноста на липолитичките ензими и го забрзуваат напредокот.

Обично, овој вид тренинг за согорување на маснотии се користи заедно со алтернација на јаглени хидрати за целосно отстранување на резервите на јаглени хидрати од телото. Потоа, кога јадете храна богата со јаглени хидрати веднаш по исцрпување на тренингот, вашите мускули лакомо ги цицаат оние што влегуваат. Овој пристап е покорисен од едноставните упатувања или мамењето оброци без исцрпувачки тренинг.

Во повеќето случаи, доволно е еден исцрпувачки тренинг неделно или помалку. Нејзината главна цел е да го забрза напредокот во курсот за обука за сушење.

Кога ја правите оваа програма, не заборавајте да ги намалите работните тежини бидејќи повторувањата ќе се зголемат. И обидете се да ги скратите периодите за одмор за да го максимизирате метаболичкиот одговор.

Разурнувачки тренинг за цело тело

Исто така, забележете дека трет пристап може да биде неопходен за одредени модели на исхрана и степени на недостаток на калории и јаглени хидрати. Како по правило, подобро е да се изведуваат вежби во стил на тренинг на коло, односно да се направи првиот пристап кон еден и веднаш да се премине на следниот. Откако целосно го завршивте првиот круг, вратете се на почетокот и продолжете со вториот пристап, и доколку е потребно, до третиот.

3. Тренинг со краток тајмер

И за ужинка, најновата верзија на тренинг за цело тело за сушење е идеална за оние кои се притиснати за време и кои треба да го завршат тренингот што е можно поскоро и да се занимаваат со својата работа.

Кратките, но интензивни тренинзи додека губите тежина даваат добар ефект, бидејќи тие не ги осиромашуваат мускулите во потполност и ви овозможуваат побрзо да закрепнете на нискокалорична диета. Плус, бидејќи честопати вежбаме многу вежби на суво време, тесните вежби помагаат да се вклопи во зафатен распоред, особено ако можете да правите само три или четири пати неделно.

На сушење, кратки, но интензивни тренинзи имаат добар ефект.

Ако ја правите следнава програма најмалку 2 пати неделно, ќе имате време повторно да ја погледнете салата и да направите кардио вежби.

Имајте на ум дека овој тренинг за цело тело нема да согори еден тон калории, а во однос на потрошувачката на енергија во една вежба, не е најефикасен. Оние кои го користат овој вид обука треба внимателно да ја следат нивната исхрана и да создадат доволен дефицит на калории во кој се активираат механизмите за согорување на маснотии.

Тренинг со краток тајмер

Значи, имате три различни опции за тренинзи за согорување на маснотии. Направете еден од нив 3 пати неделно кога сакате повторно да се исушите. Кога се комбинираат со добра диета, тие ќе ви помогнат да постигнете извонредни резултати!

Прочитајте повеќе за: