Во написот „Како да се зголеми потрошувачката на калории“, детално разговаравме за стапиците на седечкиот начин на живот и разгледавме начини за зголемување на потрошувачката на калории дома, на работа и во активности на отворено. Во оваа статија, ќе дадеме примери за тоа колку е лесно да се потрошат 100 kcal.
Активност или тросед?
Ако апсолутно не можете да најдете време дури и за одење, или вашиот лекар откри контраиндикации за активна физичка обука, тогаш постои друга можност да потрошите дополнителни калории: промена на вашиот животен стил кон поактивно… Во исто време, зголемувањето на потрошувачката на калории може да да се постигне со неколку едноставни трикови.
Можете органски да ја интегрирате физичката активност во вашите секојдневни активности. Промената на вашиот животен стил за да бидете поактивни може да биде паметна алтернатива за вежбање.
Активниот животен стил вклучува зголемување на потрошувачката на енергија во текот на денот, што е олеснето со одење (наместо возење), качување по скали (наместо ескалатор или лифт). И дневните должности и активности исто така може да се претворат во возбудлива игра „Ослободете се од дополнителните калории“ - ова ќе бара многу малку напор и, како што знаете, рубата заштедува еден денар - и за две недели со задоволство ќе откриеме дека за некоја причина нашето омилено здолниште виси малку таму каде што беше стомакот.
За да го направите ова, на работа и дома, поставете ги работите што е можно подалеку од местото на употреба, на пример, ставете го печатачот така што е потребно да излезете од работното место и да одите до него неколку чекори за да користи го. Исто така, престанете да користите далечински управувач на ТВ или радиотелефон за да можете да се движите уште еднаш.
Што да направите за да потрошите 100 kcal?
Размислете за опциите за потрошувачка од 100 kcal (податоците се дадени врз основа на тежината на една личност - 80 кг):
- Активна подготовка за ручек - 40 минути.
- Активен секс - 36 минути.
- Активно шетање на кучето - 20 минути.
- Аеробна сесија (неинтензивна) - 14 минути.
- Возење велосипед / симулатор (средна брзина) - 10 минути.
- Запаливи модерни танци - 20 минути.
- Играјте со деца (со умерено темпо) - 20 минути.
- Боречка - 22 минути.
- Игра со пикадо - 35 минути.
- Играње карти - 14 раце.
- Игра одбојка на плажа - 25 минути.
- Уметничко лизгање - 11 минути.
- Бавно танцување во диско - 15 минути.
- Перење автомобили - 15 минути.
- Нанесување кармин - 765 пати.
- Интернет разговор (интензивен) - 45 минути.
- Отскокнување на коленото - 600 пати.
- Пасивно одење на куче - 27 минути.
- Прошетка со инвалидски колички - 35 минути.
- Качување по скалите - 11 минути.
- Пешачење (5 км на час) - 20 минути.
- Патување со превоз - 110 минути.
- Лесно пливање во базен - 12 минути.
- Прочитајте на глас - 1 час.
- Обидете се со облека - 16 пати.
- Работа на компјутер - 55 мин.
- Градинарство - 16 минути.
- Спиење - 2 часа.
- Шопингот е активен - 15 минути.
- Часови по јога - 35 минути.
Движете се повеќе и бидете здрави!