содржина
Познато е дека за да изгубите тежина, треба повеќе да се движите. Трчањето е контраиндицирано за многу дебели луѓе, а понекогаш и одењето е тешко… Но, пливањето нема контраиндикации, има само неколку ограничувања и се бара лекарско уверение дека немате кожни болести.
Зошто пливање е корисно?
Пливањето може да биде одличен начин за нормализирање на телесната тежина - под услов редовно да вежбате (0 минути / 3 пати неделно). Кога ја совладувате техниката на пливање, интензивно и продолжено вежбање, може ефективно да се користи за подобрување на функционалната состојба на циркулаторниот систем.
Пливањето ја подобрува циркулацијата на крвта, ја стимулира срцевата активност, го зајакнува респираторниот систем, коскеното ткиво, 'рбетот, формира држење и ја подобрува целокупната благосостојба. Во него учествуваат сите мускулни групи, но поради хоризонталната положба на телото и специфичноста на водната средина, оптоварувањето на циркулаторниот систем при пливање е помало отколку во трчање или скијање.
Покрај сите горенаведени, пливањето ви овозможува да согорувате 450-600 kcal на час.
Што се случува додека пливате?
Ова е еден од најдостапните спортови. За да се постигне потребниот ефект на подобрување на здравјето при пливање, потребно е да се развие доволно голема брзина со која срцевиот ритам би достигнал во зоната на режимот на обука (најмалку 130 отчукувања / мин).
Снабдувањето со енергија на мускулната активност за време на пливање има голем број карактеристики. Самиот престој во вода (без извршување на движења) предизвикува зголемување на потрошувачката на енергија за 50% (во споредба со нивото на одмор), за одржување на телото во вода е потребно зголемување на потрошувачката на енергија за 2-3 пати, бидејќи топлинската спроводливост водата е 25 пати поголема од воздухот. Поради големата отпорност на вода на 1 m оддалеченост при пливање, се троши 4 пати повеќе енергија отколку при одење со иста брзина, односно околу 3 kcal / kg на 1 km (при одење - 0,7 kcal / kg).
Кога пливате, работат сите мускулни групи, така што телото добро се затегнува ако пливате 3-4 пати неделно. Дишењето, што одговара на ритамот на вашето пливање, исто така придонесува за губење на тежината.
Како да пливате за да изгубите тежина?
Пливањето е ист аеробен тренинг, затоа е важно за слабеење да пливате секој ден или секој втор ден и со брзо темпо. Постојат многу стилови на пливање (крст, граден удар, пеперутка, жаба, итн.). Не е важно каков стил имате, поважно е да одржувате добро темпо и да ги користите и рацете и нозете. Уште подобро е да се менуваат различни техники за пливање, на пример, да се плива 6 минути со граден мозок, потоа да се одмори 30 секунди, по 6 минути ползи на грбот, повторно да се одмори 30 секунди, потоа да се лази на градите и да се одмори повторно итн. Можете да пливате само благодарение на нозете, без учество на вашите раце, а потоа направете го спротивното, дел од патеката „прошетајте“ без да стигнете до дното, дел од патот - трчајте по долниот дел (ако висината на базен дозволува) и сл. Може да земете разни симулатори на вода и да правите вода аеробик со нив… Ако водата од базенот е кул - добра, телото ќе потроши дополнителна енергија на греење.
Пливањето за губење на тежината трае 45-60 минути, потоа вашите резерви на гликоген ќе се потрошат и телото ќе почне да троши резерви на маснотии. И по базенот, треба да пиете чаша зелен чај или обична вода и да не јадете ништо 30-45 минути.
Кога е најдобро време за пливање?
Најдобрите часови за пливање се рано наутро, од 7 до 9 часот наутро, а навечер, од 18 до 20 часот. Телото во утринските часови е најрелаксирано и подложно на овој вид на стрес, бидејќи, нурнувајќи се во вода, се наоѓате во погуста средина, а координацијата на движењата и јачината на товарот веднаш се менуваат. Ова значи дека можете да пливате со максимална ефикасност. Вечерните часови имаат позитивен ефект и врз систематизацијата на товарот. Телото веќе го примило дневниот товар и нема силно да реагира на промената на животната средина, тоа само ќе даде максимално враќање на калориите. Поради ова, вие не само што ќе го вратите здравјето, туку и ќе изгубите одредена маса. Но, ова ќе се случи само ако следите диета, исклучете премногу калорична храна од исхраната.