Кога ве боли грлото, тоа не ве прави да се чувствувате подобро затоа што претходно ве болеше. Така е и со нападите на анксиозност - без разлика колку пати треба да ги доживеете, сепак е тешко да се справите со друг напад на паника. Што да се прави? Како да си помогнеме?
Британскиот писател Мет Хејг страдаше од тешка депресија речиси една деценија. Во обид да се извлече од нападите на анксиозност и да се справи со нападите на паника, тој ги испробал сите методи, разумни и не така: алкохол, јога, медитација, читање книги и слушање подкасти. Талкаше низ социјалните мрежи и гледаше нови серии. Но, речиси секој начин да се сврти вниманието го вовлекуваше сè подлабоко во очај.
Само години подоцна сфати: тоа беше глобален животен преоптоварување. Во информативното, емоционалното и физичкото влијание што светот го има врз нас денес, зголемена анксиозност, предизвикување стрес, ментална исцрпеност, ментални нарушувања. Како да се преживее во услови на вртоглави промени, авторот размислува во книгата „Планетата на нервозните“.
Еве неколку фрази кои му помагаат да одржи посебен простор околу себе, во кој можете само да дишете и да уживате во тоа - без надворешни дразби.
МЕТ ХЕЈГ: „КОГА НЕ МОЖАМ ДА ГО НАПРАВАМ, СИ КАЖУВАМ...“
1. Се е во ред.
2. Дури и ако сè не е во ред и не можете на кој било начин да влијаете на тоа, не се обидувајте да го контролирате.
3. Се чувствувате погрешно разбрани. Сите се чувствуваат исто. Не се обидувајте да ги натерате луѓето да ве разберат. Настојувајте да се разберете себеси, и сè друго повеќе нема да биде важно.
4. Прифатете се себеси. Ако не можете да бидете задоволни со себе, барем прифатете се такви какви што сте сега. Не можете да се промените себеси без да знаете кој сте.
5. Не биди кул. Никогаш. Никогаш не обидувајте се да бидете кул. Не размислувајте за тоа што мислат кул луѓето. Стремете се кон луѓе од различен магацин. Смислата на животот не е свежина. Лесно е да го вртите вратот на тесни свиоци.
6. Најдете добра книга. Седнете и прочитајте. Дефинитивно ќе дојдат моменти во животот кога ќе бидете изгубени и збунети. Читањето е патот назад кон себе. Запомнете го ова. Колку повеќе читате, толку подобро знаете како да најдете излез од секоја тешка ситуација.
7. Не се закачувај. Не дозволувајте вашето име, пол, националност, ориентација или профил на Фејсбук (екстремистичка организација забранета во Русија) да ве измамат. Бидете повеќе од само податоци за вас. Кинескиот филозоф Лао Цу рекол: „Кога ќе се откажам од тоа што сум, станувам тој што можам да бидам“.
8. Одвојте време. Лао Це исто така рекол: „Природата никогаш не брза, но секогаш е на време“.
9. Уживајте во Интернет. Не оди на интернет ако тоа не носи задоволство. (Едноставна заповед, но колку е тешко да се следи.)
10. Запомнете дека многумина го чувствуваат истото. И овие луѓе можат многу лесно да се најдат на интернет. Тоа е еден од најтерапевтските аспекти на ерата на социјалните мрежи, да можеш да најдеш ехо на сопствената болка, да најдеш некој што разбира.
11. Според Јода: „Не обидувај се. Направи го. Или немој.» Обидувањето не е живот.
12. Слабостите се она што не прави единствени. Прифатете ги. Не обидувајте се да ја „филтрирате“ својата хуманост
13. Купувајте помалку. Не дозволувајте маркетингот и рекламирањето да ве убедат дека среќата е деловен договор. Како што еднаш рекол американскиот чироки каубој Вил Роџерс, „Премногу луѓе ги трошат своите тешко заработени пари на работи што не им се потребни за да ги импресионираат луѓето што не ги сакаат“.
14. Одете на спиење почесто пред полноќ.
15. Дури и во луди времиња: Божиќ, семејни празници, вонредна состојба на работа и во густиот градски веселби - обидете се да најдете моменти на мир. Оди во кревет од време на време. Додадете запирка на вашиот ден.
16. Правете јога. Тешко е да бидете уморни кога вашето тело и здив се полни со енергија.
17. Во тешки времиња, држете се до секојдневната рутина.
18. Не ги споредувајте најлошите моменти од вашиот живот со најдобрите моменти од животот на другите луѓе.
19. Ценете ги работите кои најмногу би ви недостасувале доколку наеднаш исчезнат.
20. Не се сликајте во ќош. Не се обидувајте еднаш засекогаш да откриете кој сте. Како што рекол филозофот Алан Вотс: „Да се обидувате да се подобрите или подобрите себеси е исто како човек да се обидува да ги гризне сопствените заби токму со тие заби“.
21. Прошетка. Трчај. Танцувај. Јадете тост со путер од кикирики.
22. Не обидувајте се да го почувствувате она што навистина не го чувствувате. Не обидувај се да бидеш она што не можеш да бидеш. Ќе те испразни.
23. Нема иднина. Плановите за иднината се само планови за друга сегашност каде што правите планови за иднината.
24. Диши.
25. Сакај токму сега. Веднаш! Љубете бестрашно. Дејв Егерс напиша: „Животот во исчекување на љубовта не е живот“. Сакај несебично
26. Не се обвинувајте себеси. Во денешниот свет, речиси е невозможно да не се чувствувате виновни, освен ако не сте социопат. Полни сме со вина. Постои вина што ја научивме како деца, се чувствуваме лошо затоа што јадеме кога толку многу луѓе во светот гладуваат. Винска привилегија. Вина пред околината затоа што возиме автомобил, летаме со авион или користиме пластика.
Вина поради купување работи кои на некој начин може да испаднат неетички. Вина за неискажани или погрешни желби. Вина поради фактот што не сте ги исполниле нечии очекувања или сте зазеле нечие место. Затоа што не можеш да го правиш она што другите го можат, дека си болен, дека си жив.
Оваа вина е бескорисна. Таа не помага никому. Обидете се да направите нешто добро токму сега, без да се удавите во она што некогаш сте го згрешиле.
27. Погледнете го небото. (Убаво е. Секогаш е убаво.)
28. Поминувајте време со животни.
29. Бидете досадни и не се срамете од тоа. Ова може да биде корисно. Кога животот станува тежок, стремете се кон најздодевните емоции.
30. Не осудувајте се според тоа како ве оценуваат другите. Како што рече Елеонор Рузвелт, „Никој нема да ве натера да се чувствувате несоодветни без ваша согласност“.
31. Светот може да биде тажен. Но запомнете, денес се случија милион незабележани добри дела. Милион чинови на љубов. Постои тивка човечка добрина.
32. Не се измачувај за хаосот во главата. Ова е во ред. Целиот универзум е хаос. Галаксиите се движат насекаде. А вие сте само во хармонија со космосот.
33. Ако се чувствувате ментално болно, третирајте го исто како и секоја физичка болест. Астма, грип, што и да е. Направете го она што треба да го направите за да се подобрите. И не се срами од тоа. Не одете по скршена нога.
34. Дозволете си да изгубите. Сомнеж. Чувствувајте се ранливи. Променете го мислењето. Бидете несовршени. Се спротивстави на движењето. Дозволете си да не брзате низ животот како стрела што лета кон целта.
35. Умерени желби. Желбата е дупка. Желбата е дефект. Ова е дел од дефиницијата. Кога Бајрон во Дон Жуан напиша „Барам херој!“, сакаше да каже дека нема херој. Кога сакаме нешто што не ни треба, акутно чувствуваме празнина што не сме ја почувствувале досега.
Сè што ви треба е токму овде. Човекот е совршен едноставно затоа што е маж. Ние сме наша дестинација.
Извор: Планетата на нервниот на Мет Хејг. Како да се живее во свет на просперитетна паника (Livebook, 2019).