Стотици трилиони микроби живеат во сечиј гастроинтестинален тракт. И овој микробиом е неопходен за здравјето не само на цревата, туку и на целиот организам, и не само физичко, туку и емоционално. Научните студии покажаа дека бактериите можат да им дадат на луѓето кои се депресивни, волја за живот.
Еве четири физички манифестации на цревната микрофлора.
Телесна маст
Пријателските цревни бактерии го контролираат одговорот на телото на јаглехидратите, претворајќи ги во масти или енергија. Бидејќи дебелината е исто така поврзана со недостаток на бактериска разновидност во цревата, диверзификацијата на микробиомот е клучен фактор за намалување на телесните масти. Промената на микробиотата може да ја подобри ферментацијата на јаглехидратите, што ќе го олесни согорувањето и ќе го намали ризикот од дебелина и дијабетес тип II. Како да се направи тоа? Јадете разновидна растителна храна, вклучително и ферментирана храна, колку што е можно повеќе.
Воспалението
Цревата содржи 70% од имуното ткиво на телото, па затоа игра клучна улога во имунолошките реакции и регулирањето на воспалението. Кај синдромот на течење на цревата, кога големи протеински молекули влегуваат во крвотокот, телото активира имунолошки одговор кој може да предизвика воспаление.
Како да се излечи синдромот на течење на цревата? Ова е незгодно прашање, но можете да ги зголемите вашите шанси за обновување на здравјето на цревата со тоа што прво ќе ја подобрите вашата исхрана на овој начин: консумирајте пробиотици: тие ќе го зголемат бројот на здрави бактерии. А глутаминот (хранлива состојка богата со супа од коски) ќе помогне во обновата на цревниот ѕид. За да го намалите воспалението, потребни ви се омега-3 масни киселини (див лосос и рибино масло, лен и семе од чиа).
Функција на мозокот и ментално здравје
Некои научници го нарекуваат цревата „втор мозок“. Стресот често е придружен со надуеност и варење. Една од причините е тоа што 90% од серотонин (невротрансмитер одговорен за расположението) се произведува во цревата.
Сè повеќе научници ја истражуваат способноста на ферментираната храна и пробиотиците да ја контролираат анксиозноста и да ја третираат депресијата. Така, кисела зелка, кимчи, мисо, јогурт, меки сирења, кефир и комбуха можат да го подобрат менталното здравје.
Ризик од рак
Студија објавена во 2013 година во Весник of Рак истражувањапокажа врска помеѓу видовите цревни микробиоти и веројатноста за развој на лимфом. Според друга студија од истата година, некои цревни бактерии можат да предизвикаат рак на желудникот со попречување на способноста на имунолошкиот систем да го регулира воспалението во слузницата на желудникот. Дури и ако ракот е веќе дијагностициран, цревните бактерии може да ја попречат ефективноста на имунотерапијата и хемотерапијата.
Затоа, јадете повеќе пробиотици, како и пребиотици богати со растворливи влакна (овесна каша, леќа, грав и овошје): овие намирници ферментираат во дебелото црево и ги хранат здравите бактерии. Ако е можно, избегнувајте антибиотици, кои не само што ги убиваат лошите бактерии, туку често ги убиваат и нашите „пријатели“.