4 совети кои ќе ви помогнат подобро да се грижите за себе

Во психотерапијата, важно е веднаш да се процени како клиентот се справува со грижата за себе - токму во оваа област обично лежи клучот за закрепнување. За жал, често е целосно погрешно разбран, поистоветен со себичност и самоуживање.

Што подразбираат психотерапевтите со тоа што ве советуваат да се грижите за себе? Зошто грижата е толку важна? Кога е најефикасен?

Ајде да се справиме.

1. Разграничете го само-лекувањето од самозадоволувањето

Само-лекувањето е продуктивно, самозадоволувањето е токму спротивното. Многу покорисно е да одвоите 10 минути дневно за да анализирате што предизвикало вашиот гнев и агресија во текот на денот отколку да поминете еден час во салон за нокти.

Секако, не треба да се откажувате од малите задоволства и да се измачувате со чувство на вина поради нив. Но, грижата за себе секогаш треба да се фокусира на подобрување на менталното и физичкото здравје.

Со разбирање на она што ве прави да се чувствувате негативно, ќе научите повеќе за себе, а ова знаење ќе ви биде корисно во идни стресни ситуации.

А ако веќе одите на маникир или фризер, тогаш еве еден мал совет за вас: ваквите постапки се одлична можност да вежбате длабоко свесно дишење.

2. Разлика псевдо-грижа од вистинска грижа

Псевдо-грижата изгледа слична на вистинската нега, но сепак вреди да се направи разлика меѓу нив.

Најдобар пример е купувањето. Да претпоставиме дека по две недели депресија, одлучивте да се задоволите себеси со нови купувања. Многу е веројатно дека ќе уживате во овој процес и вашето расположение ќе се подобри некое време. Проблемот е што честопати целосно ја заменуваме вистинската нега со такви сурогати. Псевдо-грижата може да донесе само привремено олеснување, бидејќи не ги решава вистинските причини за нашето лошо расположение или други симптоми кои нè мачат.

Наместо тоа, обидете се да водите дневник на вашиот внатрешен дијалог.

3. Научете да се справувате со тешкотии

За оваа вештина често се зборува прилично нејасно, но во меѓувреме е важно да се разбере што точно вклучува. Грижата за себе е одраз на вашата врска со себе, а справувањето со неволјите ја зајакнува таа врска.

Ако не ги поднесувате добро тешкотиите, најверојатно, вашата врска со себе е слабо развиена. Додека ги зајакнувате овие односи, не заборавајте дека е важно да научите како да се справувате со тешкотиите на здрави, правилни начини.

4. Запомнете ја поврзаноста на умот, телото и душата

Како што рековме, грижата за себе секогаш е насочена кон промовирање на менталното здравје и благосостојба.

Додека планирате да се грижите за себе, проценете како функционирате психолошки, физички и духовно. За да работите на себе за да дадете долгорочни резултати, создадете навика редовно да ја проценувате ситуацијата. Најпрво фокусирајте се на проблематичните области.

Ова не мора да бара од вас да потрошите многу време или пари. Во исто време, грижата е исклучително важна за одржување на здравјето. Ако не знаете од каде да започнете, обидете се да експериментирате со различни видови медитација, направете листа на цели, научете да изразувате благодарност, почнете да пишувате дневник, обидете се со вежби за длабоко дишење и релаксација на мускулите. Главната работа е конечно да го направите првиот чекор кон себе!

Извор: PsychoCentral.